New Posts New Posts RSS Feed - Povecanje mase
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Povecanje mase
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Shimano View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Studeni 2013
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Shimano Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Povecanje mase
    Posted: 24 Studeni 2013 at 23:05
Pozdrav. Zanima me na koji nacin da povecam mišicnu masu. Kakvu ishranu preporucujete i koliko sedmicnog vježbanja. Visoka sam 170 i 58 kg. Prije jedno 6 mjeseci imala sam 62 kg ali svakodnevnom vožnjom bicikla mi je kilaža pala na 58 jer nisam koristila anaerobne vježbe. I zanima me koje suplemente bi mi preporucili ? Prije sam koristila weider whey protein ali nažalost prestala. Unaprijed zahvaljujem.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Studeni 2013 at 00:50

Pozdrav Wink

Kako treniraš? I kako trenutno jedeš?
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
Shimano View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Studeni 2013
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Shimano Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Studeni 2013 at 17:22
Vježbam svako drugi dan.
15 min. trbušnjaci
30 min. improvizirane vježbe bucicama
30-30-30 cucnjeva sa opterecenjem.

Nemam program prehrane ali imam dnevno 4-5 obroka. Izbjegavam brzu hranu.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Studeni 2013 at 01:50
Ovo mi govori tek malo više od praznog posta Wink
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
nutricionizam.hr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Listopad 2013
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nutricionizam.hr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Sijecanj 2014 at 22:52
Za porast mišicne mase u prvom redu potrebno je stvoriti kalorijski suficit (unos veci od potrošnje) i imati adekvatan unos proteina (u tvom slucaju 80+g dnevno).

Kilaža ti je vožnjom bicikla pala ne zato što nisi izvodila anaerobne vježbe vec zato što si bila u kalorijskom deficitu (potrošnja veca od unosa). Svakako preporucam i aerobne i anaerobne vježbe.

Za ovu razinu treninga i proteinskog unosa suplementi ti nisu potrebni i predstavljaju ti bacanje novca.
nutricionizam.hr - Vaš izvor provjerenih informacija o pravilnoj prehrani, njenom utjecaju na zdravlje i sportske rezultate
Bojan Stojnic, mag. nutr.
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.