stara-nova baba

dobro jutro! :)
dobila sam pismeni program od trenera:
jucer- tr. 1)
1-nožna addukcija 1x20 sa 20-30kg
2-nožna abdukcija ista kilaža i pon.
3-cucanj 2x 20-50 mrtvo 2x20-50
4-gluteus mašina 1x15 30-50kg
5-potisak mašina ravno 1x15 sa 10kg,pa 1x10 sa 15-30kg
6-dvorucno povlacenje na lat mašini 1x20sa 30kg,pa 1x15 sa 35-50kg
7-povlacenje,veslanje na row usko 1x10 sa 30kg,pa 1x6 sa 40-50kg
8-dvorucno odrucenje lateral 1x15 sa 15kg
9-predrucenje bucicama,lateralno odrucenje bucicama i podizanje ramena
10-dvorucni potisak sajlom 1x15 sa 13kg,pa 1x10 sa 15kg
11-dvorucno pregibanje,biceps, 1x15 sa 8kg,pa 1x10 sa 10kg
12-trbušnjaci na podu
13-podizanje trupa od poda za donji dio ledja


evo,to je bio jucerašnji trening.
danas je cardio + trbušnjaci na rimskoj klupi i ostalim spravama za trbuh.
dakle ovo jucer sam odradila ko od šale,doslovno :)
danas moram pitati trenera koliko dugo radim ove težine,kad mogu povecati,jer mi je vec sada ovo prelagano.
- još nešto,jucer sam slušala kad je razgovarao s jednom mladom ženom,i rekao joj da je užasno mršava,a ja ostala u cudu ????!!!

naime,meni izgleda sasvim normalno,cak i malo previše masti,pa si misli:"bože mili pa kak onda ja izgledam?!"
mislim da bolujem od dismorfije.:(
danas moram još s trenerom o tome procakulati,a i o proteinima,i možda još koji savjet o prehrani ne bi bilo loše cuti,jer je jucer objašnjavao nekome da treba dobrih godinu dana jesti,puno,i kvalitetno ,uz trening,da bi se dobilo npr. 5-7 kg tjelesne mase,a, od toga da bude oko 3kg mišica!

opet se ja raspisala,ali ovo mi super dobro dodje,prvenstveno,jer mi je k'o vodjenje dnevnika,a i svaki vaš savjet i primjedbu ili kritiku, uvijek volim cuti.
jedino nikako da se fotkam,iskreno,teško se sam fotkati,a i dan mi proleti,jer sam na nogama od 5 ujutro,pa do 17h dojdem doma,kuham, i još jurim na trenig.
umorna nisam, dapace,imam energije,volje i želje "ko u prici"
toliko od mene, za sada. kad odradim iduci trening,opet cu ga napisati,jer mi je to ustvari program,kojeg se budem držala,jedino cu korigirati težine.
jeidno,kaj me malo muci je to kaj stalno zaboravljam,koja je koja sprava,ali budem se navikla i naucila,kak svi tak i ja.

bok,Irija!
evo ovo gore je prvi trening,drugi je cardio,sad cu ti napisati treci,taj još nisam radila:

1-cucnjevi(bez utega)2x20-50
2-mrtvo dizanje(bez utega)2x10-20
(tu još ucim tehniku)
3-nožna extenzija 1x15 sa 20-30kg
4-nožna flexija ležeca1x15 sa20-30kg
5-nožna flexija sjedeca1x15 sa30-40kg
6-potisak mašina koso 1x15 sa 10kg i 1x10 sa 15-30kg
7-dvorucno povlacenje na lat mašini 1x20 sa 30kg,pa 1x15 sa40-50kg
8-povlacenje na high row-hammer 1x10 sa 10kg,pa 1x6 sa 15kg
9-potisak mašina(ramena) ( 1x ne znam tež. ne piše ???!!)
10-dvorucno povlacenje do brade 1x15 sa 3-5kg

11-dvorucno opružanje bucice iza glave 1x20 sa 4 kg,pa 1x15 sa 5kg
12-dvorucno pregibanje bucicama 1x20 sa3kg,pa 1x16 sa4kg
13-podizanje nogu 2x10-15
14-rimska klupa 1x15-30
15-hiperextenzija (donji dio ledja) 2x10-15
ugl.ledja,posebno donji dio moram ucvrstiti,tu sam najslabija(to znam vec odavno)
ugl. i tu su mi sve premale težine,ali valjda postoji razlog,iako ja mogu puno više i teže
evo nakon jucerašnjeg treninga nemam problema,cak ni da bi me slucajno koji mišic bolio, muskulfiber




Edited by baba44 - 27 Studeni 2013 at 10:42

ne,znam,nije ti možda ipak previše 3x tjedno teretana, pa još 2-3 puta,cardio,to bi bilo svaki dan??!!
a kad se odmaraš?

a,ovo drugo,bit ce rezultata, ne sumnjam,evo sad vec duže vrijeme držim 57 kg, a prvi koraci su bili na anoreksicnih 52kg.
a, cm su manji,kužim si noge kak su se ojacale,ruke,još se malo borim s plocicama,ali naziru se,ima još malo špekeca za skinuti.
imam snage,neumorna sam,jaka,bože kad se sjetim kakva sam bila,jadna.žgoljava,nisam mogla kruh i mlijeko donesti iz ducana na 4 kat :(
jedem sve više,trudim se, ugurati kcal koje trebam.
i tak razmišljam o ovom kaj sam jucer cula- koliko ustvari treba jesti i vježbati, da bi dobio par kg mase,a da to bude cca 3kg mišica, eto dobra godina dana napornog rada.
kad pogledam unazad, skužim da sam ja to uspjela, ne znam koliko je mišica,ali ipak imam dobrih 5kg više,izgledam zdravije,a tak se i
osjecam.
mene to veseli,veselim se svakom odlasku u teretanu, veseli me kaj si to ipak mogu priuštiti (180kn/mj.), naradila sam se u životu,prošla svega,bolesti i nevolja,i sad je došlo moje vrijeme,ja sam ponovo rodjena,a moje ime to i znaci.


Edited by baba44 - 27 Studeni 2013 at 11:30

eto,bravo i tebi!
ja sam jucer kardijala, 20min. orbitreka i 20min. bicikl,i još trbušnjake malo,i ode više od sat vremena.
razgovarala sma i s trenerom, o klopi i svemu.
ugl, imam ja još masti za skinuti. veli da bi trebala s obzirom na godine i hormonski status,naporno raditi s vel. težinama,puno jesti da bi recimo dobila jedno 6kg tjelesne mase,i da od toga bude 3kg,mišica,gladi bradu.
ja sma spremna za taj eksperiment,baš da vidim kaj mogu.
preporucit ce mi proteine, sa malo drukcijim sastavom,sa više uh,i masti,valjda.
i tak baš mi je super zabavno,nije mi teško,iako se dižem ranom zorom,trcim na posao,trcim doma,skuham,i napravim kaj treba i opet s veseljem odem u gym.
:)

26% bf-a za žene u tvojim godinama baba je fenomalno, ak ceš ic na rezanje ikad vidjet ceš kako to brzo ode a žene po gradji imaju više masnog tkiva al ono im treba

ljudi,stavila sam fotke u galeriju,tam,jer ne znam kak se tu stavlja

hvala kika

ta ledja sam si sama doma napravila sa homemade opremom, sad mogu sve još samo poboljšati u gymu sa super opremom.
danas odradjujem treci trening,(popis je gore),sa trenerom,da mi još pokaže kaj treba, jer zadnjih skoro mjesec dana je sve išlo sporije zbog ucenja i svladavanja sprava,i ostalog.
od pon. krecem sama, po programu,koji mi je napisao, i namjeravam odmah povecati težine, jer vec sad mogu,puno više. cca tam di piše da radim sa 15kg, npr. ja cu staviti odma na 20kg.
meni je izazov prehrana,tu tapkam na mjestu, moram više jesti,više kcal. izbor hrane i vrijeme me ne muci.
bit ce veselo,izazov je tu, dakle,želim otopiti ovo salo oko struka i trbuha,i natuci još mišica, i baš me zanima rezultat.
svijesna sam da je u mojim godinama sporije,najviše zbog hormona,jer sam vec u menopauzi,nažalost,ali šta je ,tu je.
mislim da moram poceti uzimati neke multivitamine i minerale, whey vec koristim, ako netko ima prijedlog i savjet kaj bi mi još trebalo,pišite.


Edited by baba44 - 29 Studeni 2013 at 08:27

slažem se Gym,ali kaj mogu,vidjet cu današnji trening,a onda cu ja sama po svome.
cucnjevi,bez problema 50,mrtvo me uci pravilnu tehniku,klasicno,niš mi neda ni šipku.
iskreno,kad sam mu rekla da hocu mišice, i da mislim da mogu puno,krenuo je odma izvlacit pricu,da moje godine,pa hormoni,pa ovo i ono,ser-kenj!
pa u neke vježbe mi stavio bucice od 2-4kg,wtf,omg,pa ja cu poludit!
nisu baš te izolacijske sprave nešto,to mi je gubljenje vremena.
vidjet cu danas,pa cu ponovno s njim popricati.dok ne skuži s kim ima posla

Edited by baba44 - 29 Studeni 2013 at 11:53