Pozdrav svim forumašima :) |
Post Reply 
|
Page <1234 5> |
| Author | |
Scarpetta 
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 10 Studeni 2013 at 00:08 |
|
Opet puno pre malo hrane
Ne smiješ jesti manje od BMR-a to je bazalni metabolizam Oduzimaš od TDEE-a S ovako malo hrane uništiti ceš metabolizam i poremetit ravnotežu lucenja hormona u organizmu i balans koji je potreban prakticki za sve funkcije organizma |
|
 |
|
|
kolibri
Cita FAQ 
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 22:25 |
|
Izracunala sam maloprije svoj
BMR -1482 i TDEE - 2038 Znaci, okvirno bih trebala unositi 250 kalorija manje i 250 kalorija potrošiti vježbom. Danas sam pojela cca 1338 kalorija. Jutro- 1 kaki 100 gr 1 kuhano jaje Rucak - 230 gr broskve s malo soja sosa -50 gr bijelog pileceg na roštilju, zaliveno s cepom maslinovog ulja -50 gr kruha Oko 18 h- sok od jabuka i cikle Oko 21 h- 250 gr batata pecenog u pecnici Slatko vrhnje u kavi cca 100 kalorija. Danas sam pojela cca 1438 kalorija, s tim da sam opet zeznula s proteinima, i da sam još trebala što god stavili u usta. Al još nije kasno  Odvježbala sam pola sata, tabate 3 serije, al samo noge, jer cuvam ruku i rame, ostalo je bilo rastezanje. |
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 13:41 |
|
Hvala ti, ovih dana idem u nabavku sira, pa cu pokušati.
Evo, danas je pao kaki i kuhano jaje, sad sam jedva docekala rucak, gladnaaaa
 |
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 13:34 |
|
Imam još jednu ideju za pokušaj dorucka bez uspavljivanja (premda su mi jaja zbilja bila favorit)
Ja vrlo cesto za dorucak popijem shake - to mi je lagano ujutro na želudac i baš mi paše Radim ga sa svježim sirom znaci stavim 150 do 200g svježeg sira 20g lanenih sjemenki i ubacim 1 ili dva voca unutra (ovisno što imam doma) stavim vode i to sve smiksam:)) Za bolji okus možeš staviti i mlijeko ili jogurt. Meni najdraži i najfiniji jutarnji shake je 200g svježeg sira+20g lanenih+1banana+šalica malina + voda smiksaš i mljac |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 12:21 |
 
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 12:13 |
|
Hvala ti dragi mett, divan si...
Kao što rekoh, dat cu sve od sebe, da slušam šta mi pricate.
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 12:01 |
|
Previše Voca draga... kava slatkih vrhnja a malo hrane koja ti je potrebnija :)
Gledaj razumijem da te hvata strah od povratka kila... i sve je to uredu... i mene je bilo strah povratku kila...dobio sam 22 kile od tada i sada sam sretan covjek, koji pokušava ispraviti takva razmišljanja kod drugih :) Gledaj draga....Ti ceš jako usporiti metabolizam...zdravlja ceš ugroziti , postat ceš slaba...teretanu ceš sigurno prekiniti jer ceš izgubiti volju...energiju i snagu sa takvim režimom :) Kruh je hrana draga, kao što je i jabuka hrana.... i od jabuke se možeš udebljati..kao što te i kruh može udebljati ...što bih sada trebali se odrec hrane jer nas sva deblja? :D Odreci se disadnja da kojim slucajem znanstvenici otkriju da kalorija ima i zrak koji udišemo :) Procitao sam kao manji neki clanak u novinama..da svakim udahom skracujemo si život..trošimo pluca...pa sam 2 dana pokušavao što manje disati da bih što duže živio heh :) Ali shvatiš sa vremenom, da je zrak ipak potreban u veci kolicinama nego što sam ja pokušavao ga unositi u sebe...tijelo zna kolio mu je zraka dovoljno...jesi li se kada osvrtala koliko dišeš duboko...koliko brzo sporo..pokušaj otrcati 50tak metara..dali ceš normalno disati, kao što si prije toga? Ne neceš sigurno :) Povecati ce ti se puls..tijelo ce tražiti više kisika... Tako i hrana...tijelo traži hranu..jer je potrebna za našu egzistenciju...bez hrane nebi bili tu di jesmo..tj ne bih živjeli...tijel ose mora hraniti da bi opstalo :) E sad draga...ti uskracuješ tijelu hranu...što misliš što dovodi tome kada mu uskracuješ potrebu? :) Višak kg dolazi tada kada jedemo više nego što je tijelu potrebno hrane..znaci našim pretjerivanjem u hrani :) Draga kao što i dišeš..i znaš vec koliko je potrebno..tako moraš i jesti...moraš slušati tijelo jnjegove potrebe, kada si gladna jedi...nemoj piti kavu :) kada si žedna pij .... Ne moraš nakon klope piti odmah kavu pricekaj i onda ju pij :) Draga sredi prehranu..jedi više...neboj se kg više manje kg na vagi su ni za koji kurac...možeš pratiti ali vjeruj mi ja sada sa 82 kile izgledam puno drugacije nego prije par godina sa 82 kile :) Draga treniraš..kreceš se više..tijelo traži hranu...jer trošiš gubit...kada nadomjestiš potrebe hranom tijelo...i sve te aktivnosti..izgledat ceš odlicno..samo se ne boj klopati..slušaj tijelo draga :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu 
Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 12:00 |
|
ne trebaš pretjerivati sa kruhom al ne trebaš ga se bojati : )
2-3 šnite kruha smiješ pojesti samo izbjegavaj ga kasno navecer. radije ga jedi za dorucak i rucak |
|
|
Never give up
|
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 11:59 |
|
Bez brige, cuvat cu rame, vec me znalo ukociti, pa vidim da ovo nije strašno.
Ako me bude bolilo prilikom vježbi, necu ih raditi. Hvala vam puno!!!
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 11:57 |
Razumijem i vjerujem da je tako. Nikada nisam doruckovala, vec sam bila na 2 obroka dnevno, zato mi i je muka na bilo šta od hrane ujutro. A za to spavanje koje me uhvati, otici cu na pretrage. A kruh...pa ja imam 78 kg, na 163 visine. Ne smijem se tofati kruhom, dok ne stignem tvoju kilažu i snagu. |
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu
Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 11:53 |
ne igraj se s ramenom. to govorim iz osobnog iskustva. mene evo vec 2 mjeseca boli rameni obruc. izbjegavam sve vježbe za ramena. meni dosta pomaže krema deep relief pa to možeš probati ako imaš jake bolove. ja sam koristio i ibuprofene prvih tjedan dana da se smanji upala. evo prošlo je 2 mjeseca i još osjecam bolove, doduše bolje je nego prije ali trebat ce bar još mjesec dana ako ne i više da sve sjedne na svoje. |
|
|
Never give up
|
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 11:51 |
|
Ma slušam te dragi mett, i zahvalna sam ti zaista, samo mi je to sve došlo iznenada i cini mi se teško, a da ti ne kažem, koliko se bojim povratka kila, kad su vec krenule dole.
Jedva sam se odvikla od kruha, isto me strah ponovo s njim krenuti. A kavica moja najdraža, uh , sve mogu, al se ne mogu nje odrec, poslije klope mi ne ide. Ali, dat cu sve od sebe da slijedim vaše upute, da vratim metabolizam u normalno stanje.
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu
Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 11:49 |
|
1 jaje 1 feta kruha :)
pa to ne može biti obrok za normalnu osobu. to je možda neki lagani medjuobrok. kruh ne deblja. to moraš shvatiti. deblja ako si kroz duži period u velikom kalorijskom suficitu. ja cesto pojedem po 7-8 šnita kruha za rucak. pogotovo ako jedeš neki lagan kruh kao što je obicni bijeli jer cijeli kruh nema više od 500 grama. smiješ slobodno malo podebljati taj jelovnik jer ti se metabolizam usporio i sve ti se poremetilo. |
|
|
Never give up
|
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 11:45 |
|
Broskva je povrce, ona je najslicnija kelju.
Datule još zovu urme, kupuju se sušene, jako su slatke, ako se ne varam imaju puno ugljikhidrata, nešto proteina i masti. Kad spojim s orasima imam kolacic. A rame? Nekako od vratne žile s desne strane, prema lopatici me štrecnulo najprije, a sad me sijece cim se vratom okrenem na bilo koju stranu.
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 11:42 |
|
Draga moraš me slušati...pusti te kave dok ne jedeš jer te ocito zasite....metabolizam ti je usporen pa ti misliš da jedeš puno..i da je to dovoljno..moguce je sve da te zasiti....ali zato što ti je metabolizam spor...draga...kada sam pogeldao kolicinu hrane...moj dorucak bi tebi bilo 3 dana hrane .... ako ne i više.... Mislim da trebaš pustiti tu kavu na miru dok ne jedeš onda ju pij slobodno :) Nakon treninga jedi P plus Uh .... a nakon toga još navecer pojeti neki P sa masti :)
Jaje draga? Slušaš li ti mene uopce
 |
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 11:38 |
|
Eh, stvar je u tome da sam se za rucak zaista najela.
A poslije spavala do 17, popila kavu sa slatkim vrhnjem i otišla na trening do 19 h. Kad sam došla kuci, onda sam popila sok od voca i ostalo kako piše. Znaci taj dio od 14-17 u biti ne jedem jer odmaram-spavam, kasnije me kava zasiti i nisam gladna. Sad si kuham jaje, a oko 13-14 cu rucati.
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
Topic Options
zeusko87 wrote:|
Post Reply
|
Page <1234 5> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |