Program treninga i prehrane pomoc |
Post Reply 
|
Page <123 |
| Author | |
mettasttaza 
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 18 Listopad 2013 at 07:54 |
|
Pozdrav !
Evo ovako vidim dobio bih na Mišicnoj masi...Previše proteina guraš u sebe...a Uh-a prakticki nigdje osim u dorucku.. Od Wheya i samog wheya neceš dobiti ništa osim što ceš bzvze potrošiti novce ako pravilno ne izbalansiraš ga sa prehranom... Koristi ga nakon treninga...i eventualno u dorucku... Jedi proteine ...ribu meso jaja.... Nakon treninga 2.5 mjerice whey? totalno ne potrebno ... Popij ga sa dex 1 mjericu Zatim pojedi kruti obrok sa UH Povecavaj postepeno prehranu...tako da dobiješ pola kile do kilu tjedno.... Ja sam dobio 20 kila a izgubio 1% BF-a moguce je...ako znaš što radiš..i radiš postepeno polako..ovako neceš nigdje stici...Whey sa ovima pada u vodu :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
 |
|
|
hyptard
Cita FAQ 
Joined: 18 Listopad 2013 Location: imotski Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Listopad 2013 at 04:12 |
|
cuo sam za izraz leangains. mozda je to ono sto trazim?
|
|
|
|
|
hyptard
Cita FAQ
Joined: 18 Listopad 2013 Location: imotski Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Listopad 2013 at 04:03 |
|
8h- zobene pahuljice 200g + mlijeko + 1.5 mjerica wheya
11h- 1.5 mjerica wheya + mlijeko 13h- pileca/pureca prsa, oko 350g + povrce(kiseli krastavci, kiseli crveni luk, ajvar, rajcica) 17h- 2.5 mjerice wheya + mlijeko -prije treninga trening 18:30h- 2.5 mjerice wheya + tjestenina/riža 21h- posni sir(oko 150g) + grcki jogurt kasnije jos pojedem bademe ili jos jedan jogurt 183cm, 82kg. mislim da mi je body fat oko 16-17% po mojoj procjeni koja je amaterska, mozda je i malo manji oko 15% treniram 3-4 puta tjedno, kako uhvatim vremena od faksa. trenirao sam nekih 5 mjeseci, mozda malo manje, prije ljeta, i sada nastavljam. radim treninge snage dan a: bench press, 5x5 na max tezini overhead press - 5x5 na max tezini asistencije : biceps - 3x8 varijacije vjezbi za biceps 3x8 siroki zgib dan b: deadlift 3x3 uzastopno povecavanje tezine do max tezine koju onda odradim 5x1, max mi je otp 140kg. veslanje 5x5 na max tezini asistencije: tricpes 3x8 varijacije vjezbi za triceps 3x8 dipovi sa opterecenjem zanima me koliki mi je otp unos kalorija dnevno, koliko su od tog proteini, koliko ugljikohidrati i koliko masti. koliko je ovaj trening i prehrana dobra i koje izmjene preporucate? znam da mi je plan prehrane trenutno los, ali opet ponavljam, amater sam u ovom. cilj: povecanje mase ali uz sto manje dobivanje masti. zelim do sljedeceg ljeta doci do nekog kvalitetnog rezultata kao 85kg ali na nekom 9-10-11% bfu. ne znam koliko je ovo realno. takodjer, ne znam dali je uopce ovakvo nesto moguce, cuo sam da se mora ici iskljucivo masa pa iskljucivo definicija.. misljenja? kritike? Unaprijed jako zahvalan. |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <123 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |