Go, Go, Go...

grandana wrote: A stvarno, ti si totalni cudomix za klopu :) upravo mala zaspala i idem ubit 200 g posnog, streberski ;)

zapravo sam skužila zašto to radim - dosadi mi ista hrana nakon duzeg vremena pa radije sve umiksam u nest i pravim se da jedem nest sasvim drugo nabacam zacina kojekakih i da vidis

grandana wrote: avangarde wrote: stevija je rješenje za šecer..ima i u tableticama kao natren. Pogledaj podtemu Nutricionizam-Moj dnevni/tjedni jelovnik i kombinacije hrane, mozda ti to pomogne imam one kapi stevygreen, to mi za sad taman. tri kapi u kavu i zadovoljna sam. a sad jelovnici: iiijuuuuu... padam na dupe (ono koje boli)... brate mili koliko klope... ja ak progutam 200 g posnog slavim (onaj iz Lidla puuuuno bolji od dukata, puuuuuno)

e pa zakamufliras sir u neki receptic i ne osjetis ga i svaki put kao da jedes nesto novo

ima u teretani lik kaj tam radi, pa mi ovak u prolazu veli kaj da radim, nakon kaj zavrsim seriju, ak nije u blizini odem na orbitrek da ostanem zagrijana, ili pitam nekog da mi pokaze neku vjezbu, da ne zujim bezveze... isto, ak nekaj radim krivo, ima ekipe koja mi dodje i ispravi me... evo, bas kod iskoraka, ja sam si pomagala tak da sam si naslonila ruke na bedra, pa mi je jedan vjezbac dosao i rekao da ce mi bit bolje ak si ne pomazem, da budu vise radili trbusni misici i tak....

propuh a bas to, domaca zadaca je streberski odradjena, vec tad sam znala da su to losi dani (razmak izmedju obroka, a i nije sve bas "obrok", prije ce biti neki propuh, hehe), al nemam opravdanje. hvala ti za upute, vidjet cemo za tjedan dana
kaj se treninga tice, svaki prijedlog je dobrodosao, ovaj trening u pon (prekjucer) me ubio, dupe jos i danas place i moli za milost, jedva sam se obukla nakon treninga, znam da su moji opisi treninga malo zbrckani, nadam se da se ipak kuzi kaj sam radila, jos ucim kako se koja vjezba zove....

grandana wrote: 30.09.2013. pon 7:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka - med bih preskocila  Tu bi se još dalo diskutirat o extra proteinima, ali polako, promjena po promjena. 7:40 kava s mlijekom, 2 secera (navika, zaboravila sam se) - pokušaj izbacit/smanjit šecer ili bar neko sladilo tu iskoristit... 10:30 capuccino iz aparata, bez extra secera 11:00 2 kruske, 10 badema - ovdje bi sretnije rješenje bilo 150-200g posnog sira 14:00 lešo teleca koljenica, blitva s krumpirom i maslinovim uljem (1 duboki tanjur, 2/3 blitva, 1/3 meso) - ne štedi na mesu  17:00 jogurt i breskva - ajde, ajde...ali nebi bilo loše da si tu pojela nešto konkretnije od proteina, bila biš manje gladna kasnije i zadovoljila dnevne potrebe  18:15 pureca sunka 5 snita, 3 snite gaude, 6 maslina, 5 kiselih krastavaca, bila sam na rockasu i nisam se dala, ali na kraju sam pala na sniti sacherice i za pokajanje otisla i upisala se u gym  20:30 gym: 20' orbiTrek n opterecenju 3, oko 60 rpm, otkucaji 180... noge va 2x25 na 30 kg, van 25+30, girja 15,15,10 i bole ramena, ne bum se upustala u to vise, iskorak s utezima od kile (taman mi je bilo) 20,15,10' polusklopka 20,14,10- cucanj s nekom trakom pa podizanje tak da se rukama povuces gore - guba stvar 3x20, bic 10' opt5, otkucaju 80-90, 22:00 whey vanilija s vodom + nešto masti (u biti, ja bih tu pomiješala posni, whey i neke orašaste) 1.10.13. uto 7:15 zobene s mlijekom 5 zlica i 2 dcl 8:15 kava s mlijekom i 1 secer 11:00 integralno pecivo sa sjemenkasma i kava s mlijekom i 2 secera - proteini? 14:30 kamilica, med, limun - ok, ovo baš i nije neki obrok  17:00 teleca juha s domacim rezancima, pun tanjur, cca 100 g leso teletine, zdjelica svjezeg kupusa zacinjenog kvasinom i masl uljem, malo papra i soli 20:45 2 jaja sa sampinjonima i saka badema za desert - bademi nepotrebni, bolje bi bilo da si dodala još 1 jaje i 1 bjelanjak i puno povrca 2.10.'13. sri 7:30 ness s mlijekom 2 secera 10:00 banana i kava iz automata ma šta je ovo   12:00 pecivo sa sirom i kava s mlijekom 2 secera - proteini, again?  17:30 dinstani kiseli kupus sa spekom, pun ranjur i 2 snicle pecene puretine 18:30 3 gutljaja kole - sve se broji, ne  19:40 trening 20' bic, ono gdje guras koljena od sebe 2x25 na 30 kg, ista kilaza i serija prema sebi 2x10 ono gje se nalaktis da visis, pa noge ravno u zrak (trbusnjaci) 2x15 35kg dok sjedim povlacim sipku prema dolje iza glave(ramena, ledja) lednjaci 3x15 na nekoj spravi , 20,15,10 trbusnjaci, pa kanije 2x10. utezi 2,5 dizala ruke iznad glave, pa spustila iza glave iz lakta i nazad, pucketaju mi ramena, to sam skratila poteze do mjere da nis ne kvrcka. 3x15,12 min orbitrek - pazila sam da otkucaji ne idu prek 160, rpm bio oko 40-45, 5x5 sklekovi, i to jeeedva, istezanje, neka sprava za dupe, 5x15 svaku nogu, 10 min steper, trudila saukupno sat i pol trening, tusiranje, - trebat ce sredit taj trening malo  21:30 whey coko s vodom + masti - ovdje stane još nešto prije spavanja 3.10.'13. cet 7:00 zobene s mlijekom (5 jusnih zlica, 2 dcl mlijeka) 8:00 kava s mlijekom 2 secera 12:00 200 g posnog, razeno pecivo sa sjemenkama, jabuka - napokon!  16:30 200 g przenih srdela, 250 g blitve s krumpirom, maslinovo ulje i cesnjak 18:30 jabuka 21:00 jaje, paradjz, krastavac vinski ocat, masl ulje i malo soli, zlica djema od sljiva kaj sam kuhala, degustacija - više jaja, par bjelanjaka ili nešto drugo od proteina dodat + više povrca 4.10. Pet 7:00 Zobene s mlijekom,  8:00 kava s mlijekom i stevijom,  10:00 jabuka,  13:00 kava s mlijekom,  15:00 jabuka,  17:00 saka badema, saka grozdjica, saka suhih marelica - no, no šecer i masti! 18:45 200 g lungica (senf, cesnjak), 100 g pomfrija, paradajz i krastavac  20:30 trening 20' orbitrek, sve iste vjezbe ko i zadnji put osim bucica, dizala samo do ramena, 22:00 whey banaa - jako loš dan...mislim da i sama znaš zašto  5.10. Sub 9:30 ness,  12:00 jabuka - propuh?   14:30 rizoto s piletinom i integralnom rizom, 300g -  cega je tu 300 g, riže? Kuhane? 19:00 200g posnog, jabuka, grozdice, cimet, lanene sjemenke - groždjice out 22:00 2 jaja kuhana i krastavac + još par bjelanjaka i još povrca 6.10. ned 7:30 zobene s mlijekom i medom, malo veci obrok jer nisam znala hocu li stici jesti do rucka,  8:00 ness sa stevijom  12:30 pileci i pureci medaljoni s njokama, sir i vrhnje za kuhanje zapeceno u pecnici, salata paradajz krastavac,  17:00 mandarina, pola tanjura kaj je ostalo od rucka,  20:00 50 g paste s umakom od sira, tel koljenica 150 g leso, juha s domacim rezancima, kuhana mrkva 7.10. pon  9:30 2 jaja, pol snite razenog sa sjemenk, ness-stevija, 13:00 pasta i salsa cca 250 g, 17:00 200g posnog, kajenski papar i provansalska mjesavina, 1/2 jaja, jabuka 20:30 trening 10'brzog hodanja 5'trcanje lagano, 5x30 girja 8 kg cucanj, 5x30 iskorak, 4x12 lednjaci naizmjence s 4x15 trbusnjaci, 5'orbitrek, biceps triceps naizmjence po 4x15 12,5 kg, 10' orbitrek, malo lupanje u vrecu 23:00 2 jaja, krastavac, 40 gr gauda 8.10. uto 9:30 pola nessa, 10:30 zobene s medom i mlijekom 14:30 peceni picek batak i zabatak, 2 pecena krumpira, salata cikla mrkva persin celer limun 17:00 mandarina, saka oraha, 1 kolac 20:30 2 jaja, salata ko i za rucak

30.09.2013. pon
7:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka
7:40 kava s mlijekom, 2 secera (navika, zaboravila sam se)
10:30 capuccino iz aparata, bez extra secera
11:00 2 kruske, 10 badema
14:00 lešo teleca koljenica, blitva s krumpirom i maslinovim uljem (1 duboki tanjur, 2/3 blitva, 1/3 meso)
17:00 jogurt i breskva
18:15 pureca sunka 5 snita, 3 snite gaude, 6 maslina, 5 kiselih krastavaca, bila sam na rockasu i nisam se dala, ali na kraju sam pala na sniti sacherice i za pokajanje otisla i upisala se u gym
20:30 gym: 20' orbiTrek n opterecenju 3, oko 60 rpm, otkucaji 180... noge va 2x25 na 30 kg, van 25+30, girja 15,15,10 i bole ramena, ne bum se upustala u to vise, iskorak s utezima od kile (taman mi je bilo) 20,15,10' polusklopka 20,14,10- cucanj s nekom trakom pa podizanje tak da se rukama povuces gore - guba stvar 3x20, bic 10' opt5, otkucaju 80-90,
22:00 whey vanilija s vodom
30.9.
18:15 5 snita purece sunke, 3 snite gaude, 6 maslina, 5 krastavca 18:30 snita sacherice
20:30 gym - orbitrek 20 min, 3 opterecenje, oko 60 rpm, otkucaji 180 - noge prema van 2x25 na 30 kg, prema nutra 25+30 na 30 kg - girja 15, 15,10, bole ramena, iskorak s utezima 20,15,10 - polusklopka 20,15,10 - cucanj s nekom trakom, pa podizanje tak da se vucem rukama gore 3x20, bic 10 min opterecenje 5, otkucaji 80-90
22:00 whey s vodom

1.10.13. uto
7:15 zobene s mlijekom 5 zlica i 2 dcl
8:15 kava s mlijekom i 1 secer
11:00 integralno pecivo sa sjemenkasma i kava s mlijekom i 2 secera
14:30 kamilica, med, limun
17:00 teleca juha s domacim rezancima, pun tanjur, cca 100 g leso teletine, zdjelica svjezeg kupusa zacinjenog kvasinom i masl uljem, malo papra i soli
20:45 2 jaja sa sampinjonima i saka badema za desert

2.10.'13. sri
7:30 ness s mlijekom 2 secera
10:00 banana i kava iz automata
12:00 pecivo sa sirom i kava s mlijekom 2 secera
17:30 dinstani kiseli kupus sa spekom, pun ranjur i 2 snicle pecene puretine
18:30 3 gutljaja kole
19:40 trening 20' bic, ono gdje guras koljena od sebe 2x25 na 30 kg, ista kilaza i serija prema sebi.
2x10 ono gje se nalaktis da visis, pa noge ravno u zrak (trbusnjaci)
2x15 35kg dok sjedim povlacim sipku prema dolje iza glave(ramena, ledja)
lednjaci 3x15 na nekoj spravi , 20,15,10 trbusnjaci, pa kanije 2x10. utezi 2,5 dizala ruke iznad glave, pa spustila iza glave iz lakta i nazad, pucketaju mi ramena, to sam skratila poteze do mjere da nis ne kvrcka. 3x15,12 min orbitrek - pazila sam da otkucaji ne idu prek 160, rpm bio oko 40-45, 5x5 sklekovi, i to jeeedva, istezanje, neka sprava za dupe, 5x15 svaku nogu, 10 min steper, trudila saukupno sat i pol trening, tusiranje,
21:30 whey coko s vodom

3.10.'13. cet
7:00 zobene s mlijekom (5 jusnih zlica, 2 dcl mlijeka)
8:00 kava s mlijekom 2 secera
12:00 200 g posnog, razeno pecivo sa sjemenkama, jabuka
16:30 200 g przenih srdela, 250 g blitve s krumpirom, maslinovo ulje i cesnjak
18:30 jabuka
21:00 jaje, paradjz, krastavac vinski ocat, masl ulje i malo soli, zlica djema od sljiva kaj sam kuhala, degustacija

4.10. Pet
7:00 Zobene s mlijekom, 8:00 kava s mlijekom i stevijom, 10:00 jabuka, 13:00 kava s mlijekom, 15:00 jabuka, 17:00 saka badema, saka grozdjica, saka suhih marelica,
18:45 200 g lungica (senf, cesnjak), 100 g pomfrija, paradajz i krastavac 20:30 trening 20' orbitrek, sve iste vjezbe ko i zadnji put osim bucica, dizala samo do ramena, 22:00 whey banaa

5.10. Sub
9:30 ness, 12:00 jabuka, 14:30 rizoto s piletinom i integralnom rizom, 300g, 19:00 200g posnog, jabuka, grozdice, cimet, lanene sjemenke
22:00 2 jaja kuhana i krastavac

6.10. ned
7:30 zobene s mlijekom i medom, malo veci obrok jer nisam znala hocu li stici jesti do rucka, 8:00 ness sa stevijom 12:30 pileci i pureci medaljoni s njokama, sir i vrhnje za kuhanje zapeceno u pecnici, salata paradajz krastavac, 17:00 mandarina, pola tanjura kaj je ostalo od rucka, 20:00 50 g paste s umakom od sira, tel koljenica 150 g leso, juha s domacim rezancima, kuhana mrkva

7.10. pon
9:30 2 jaja, pol snite razenog sa sjemenk, ness-stevija, 13:00 pasta i salsa cca 250 g, 17:00 200g posnog, kajenski papar i provansalska mjesavina, 1/2 jaja, jabuka 20:30 trening 10'brzog hodanja 5'trcanje lagano, 5x30 girja 8 kg cucanj, 5x30 iskorak, 4x12 lednjaci naizmjence s 4x15 trbusnjaci, 5'orbitrek, biceps triceps naizmjence po 4x15 12,5 kg, 10' orbitrek, malo lupanje u vrecu 23:00 2 jaja, krastavac, 40 gr gauda

8.10. uto
9:30 pola nessa, 10:30 zobene s medom i mlijekom
14:30 peceni picek batak i zabatak, 2 pecena krumpira, salata cikla mrkva persin celer limun
17:00 mandarina, saka oraha, 1 kolac
20:30 2 jaja, salata ko i za rucak

Znam da kasno palim, ali dobro nam došla
Drago mi je da si "otkrila" teretanu i da uživaš u treninzima samo nastavi tako....
Najbolji dio dana je kad odradiš dobar trening, osjecaj odlican
Što se slika tice vidjeti ceš koji je gušt pogledati slike nakon mjesec dva rada i dobre prehrane:)) neke stvari koje ti se cine sitne u ogledalu i na robi dobiju sasvim novi smisao kada usporediš slike.

Nastavi dalje i želim ti srecu

jedva cekam slike za par mjeseci go, go, go