Krenula i ja ;)

Gledaj kupiš zob npr.... I na paketicu ti je oznacena tablica sa kalorijama i makronutrijentima....i piše ti koliko kcal ima u 100g zobi....npr 400 kcal...i ako ti jedeš 150g cista logika sipaš 150g u vagu...ako je 100 g 400kcal još 50g je 200kcal znaci pojela si 600 kcal :) Tako sa svakim proizvodom koji imaš izracunaj....

iwy55 wrote: avangarde wrote: iwy55 wrote: Danas obavezno vježbanje. Svaki dan mislim vježbati, a sad imam vec 2 dana pauze ja uopce ne vjezbam za vikend, znaci od petka ujutro do pon ujutro..tijelo treba odmor i to po mogucnosti 2 dana spojena Znaci ti si lijepo uzmeš 2 dana "off"?? Nije loše, al ja bi si u biti mogla ostaviti slobodne nedjelju i ponedjeljak jer u subotu najcešce imam vremena i jako lijepo uspijem odvježbati.. Ovu subotu sam najprije napravila generalku u sobi i onda išla vježbat- divota!

jes, 2 dana za vikend off + srijeda isto

OK, ništa idem s kalorijama od sutra. Mislila sam da nebudem morala racunati, ali ako hocu kak spada, moram se pozabaviti tim

Hvala Avangarde

Ahhhhaaaaaaa
Tu fakat ima svakakvih malih tajni kuhinje i zdravlja

iwy55 wrote: Problem je bio u tome da si pojela premalo, zato i jesi poludila navecer  Je li bilo imalo maslinovog ulja u tom rucku? Koliko mesa? A ovaj medjuobrok u 4 isto nije ništa konkretno napravio...osim malo zdrmao šecer, ostavio te gladnom i uzrokovao sve ovo navedeno dalje... Malo jedeš i ovakve scene bi ti se mogle cešce dešavati, a i završavati puno gore nego ova. Koje si posne jela do sada?

Uopce nikakvo ulje ne stavljam nikud, ako kuham, kuham, ako pecem, pecem u zepter kupoli bez masnoce.
Mesa je bilo 1 kom karabatka bez kosti.
Posni sam jela najprije Dukatov, a sad sam kupila onaj u Lidlu...

Kud bih trebala i kako ubaciti maslinovo ulje?

P.S. tenks for help[/QUOTE]

Gymka te pita za ulje tj masti jer su i one potrebne u prehrani, isto su vazne kao i UH i proteini. Ono što ih razlikuje od UH i proteina je to sto su kaloricniji (9kcal naprama 4kcal) ali to nikako ne znaci da ih treba izbaciti. Naprotiv, da si u rucak dodala zlicicu maslinovog ulja po ovoj brokuli, pojela snitu razenog kruha ili neku zitaricu kao prilog (lecu, int. rizu, heljdu itd) imala bi kompletan obrok. Masti su potrebne jer one reguliraju hormone i sprjecit ce ove nagle padove secera koje dozivljavas i duze te drzati sitom. Znaci trudi se u svakom obroku imati proteine, slozene UH i ZDRAVE masti.
Ovo sto mett kaze o gubljenju svojstava je tocno. Uz to maslinovo ulje primjerice nije dobro zagrijavati jer zagrijavanjem ne samo da gubi svojstva nego postaje stetno. Ako zelis peci na ulju izaberi kokosovo bez okusa i mirisa, a s maslinovim zaljevaj. Ukoliko jedes cijela jaja u obroku onda mozes preskociti maslinovo ulje. Isto vrijedi i za orasaste.

Nisam stigla jucer navecer ništa pisati ali sam sve pogledala...
Sve što pišete mi ima smisla..

Buduci da ne stavljam masnoce dok pecem, kad bude gotovo, prelit cu sa malo maslinovog.

Za danas sam si pripremila piletinu+rižu+šampinjone+grašak+malo masl.ulja za rucak na poslu.

Za veceru još neznam što cu

Ali dorucak...mmmmm.... napravila sam si one palacinke od zobenih i na to tanko namazala domaci pekmez od šljiva (bez ikakvog šecera- osim šljiva ) + jogurt.

Meni je trener rekao da mogu jesti svo voce osim banane i svo povrce osim rajcice- ALI buduci da sam jucer kad sam došla doma najprije vježbala, a onda jela, prije vježbanja sam si pojela jednu bananu i to mi je dobro- SMIJEM TO?

ma draga, zasto ne bi smjela jesti banane i rajcice? come on.. to je rekao vjerovatno zbog GI tih namirnica. al ti se na pocetku sad ne bi trebala ogranicavati s time. prvo zato sto je dovoljno da procistis prehranu od svog junka i gluposti ( sto ti super ide do sada ) i da pazis da nejedes premalo da ne usporis metabolizam (pratis kcal unos). dok god to dvoje radis, pa cak i ako nekad zabrljas tijelo ce i dalje davati masti i mrsavit . Kad se budes borila sa zadnje 2-5kg onda ces ici u naprednije "tehnike" i pazito na rajcice i banane smijes dakle i onu palacinku, a smjela si i onu bananu- ionako je sve oko vjezbanja pojedeno. Ja bi samo rekla da probas izbjegavati voce bas kasno navece pred spavanje i to je to samo polako, odlicno ti ide i nemoj se zabrinjavati oko voca i povrca , samo izbjegavaj losu hranu. rucak je