Došlo vrijeme... za transformaciju

da znaš da sam probao i to i mislim da nisam pno zaostajao ali o cemu se radi, ujutro sam najspremniji kad obavim neku svoju jutarnju rutinu (caj, nešto s interneta i nabrijem se), poslije podne cesto imam obveze ili sam ih odradio u medjuvremenu pa sam vec napola umoran i jednostavno ne osjecam to gorenje za treningom, navikao sam se ovako i odgovara mi što se tice životnog ritma (faks, cura, strani jezik frendovi itd) pa cu zasad ovako, mislim da cu morat prebacit trening za popodne kad pocnem radit (skoro sam apsolvent pa je to blizu) pa necu moci nakon posla bez jela na trening nego ce prvo bit uh + p rucak pa onda trening prije vecere koja ce bit bar duplo jaca od rucka pa cemo vidjet što mi odgovara, zasad je ovako i dobro mi je

Markan1989 wrote: da znaš da sam probao i to i mislim da nisam pno zaostajao ali o cemu se radi, ujutro sam najspremniji kad obavim neku svoju jutarnju rutinu (caj, nešto s interneta i nabrijem se), poslije podne cesto imam obveze ili sam ih odradio u medjuvremenu pa sam vec napola umoran i jednostavno ne osjecam to gorenje za treningom, navikao sam se ovako i odgovara mi što se tice životnog ritma (faks, cura, strani jezik frendovi itd) pa cu zasad ovako, mislim da cu morat prebacit trening za popodne kad pocnem radit (skoro sam apsolvent pa je to blizu) pa necu moci nakon posla bez jela na trening nego ce prvo bit uh + p rucak pa onda trening prije vecere koja ce bit bar duplo jaca od rucka pa cemo vidjet što mi odgovara, zasad je ovako i dobro mi je

jasno sve mislim da ces onda (kad budes iza rucka i s ovim preWM sto si naveo) pokidat program

da objesim današnji izvještaj ovdje (nadam se da mi se nece jest toliko kad to odradim jer sam gotov onda s danom)

Trening

zgib (negativi)    3 8 6 6 8

sklek              8 10 9 9 10

PS (za svaku nogu) 3 8 6 6 8

EHL               3 8 6 6 8

HKR               3 8 6 6 8

plank              60 sec

finisher           15/25
(full burpee, mountain climbers, high skip, jumping jacks

HKR=hanging knee raises

trening je bio opasan i pauze su bile male pa sam se mucio više nego inace ali mislim da se nece održat za veci broj ponavljanja pa cu ga malo izmijenit da i dalje pogodim sve i uklopim bolje (o tome kasnije)

Rucak (opasan :P);

regularni dio:

integralna tjestenina 250 g
pileca prsa           325 g
domaci kecap          1,5 dcl (cca)

dodatno što je curi ostalo od narudžbe:

pomfrit            100 g
pohana pileca prsa 50 g
lepinja            50 g
nutella            50 g

(mislim da mi je to taj višak kalorija koji ce se vidjet na kraju)

snack:

nescafe irish

vecera:

tegla graha (pozdrav mami :P)
nešto cikle i kiselih krastavaca
kukuruzno/pšenicno pecivo 140 g
kruška                    200 g
jabuka                    200 g

po mojem racunu imam cca 3500 kcal (znam da je previše al eto kad je takav dan šta cu mu a i dosta sam se nahodao pa je nešto otišlo i tu, sutra cu što cišce i što bliže 2000 kcal (bmr) i probat cu što se što više kretat da potrošim današnji višak :S

u tih 3500 kcal, 3392 kcal cine 186 g P, 518 g UH, 64 g M bez mojeg kecapa i cikle i krastavaca pa racunam da ima oko 3500

mislim da cu iz glavnog dijela treninga izbacit elevated hip lifts jer mi se lože i gluteusi jako umore na pistolu (pleše mi dupe u zraku nakon pistola kad radim ehl i bojim se za ledja) pa cu samo njega ostavit u treningu a lože i gluteuse cu sredit u finisheru nekim isometrijskim držanjem, najvjerojatnije sa glute ham raise pa nek pece onda tamo hehe

laku noc i tipkamo se opet sutra

avangarde wrote: mislim snack ti je vrhunski s obzirom na ostalo

a šta da ti kažem, ubuduce cu popit crnu kavu kad cu tako cekat nešto, samo da nisam pojeo ovo curino poslije rucka, sve ostalo bih podnio, za taj nescafe znam makronutrijente po porciji pa si dozvolim tu i tamo :P

sutra skroz clean ide i dosta muvinga :D

avangarde wrote: ma mislila sam da si mogao nest i konkretno pojest, nesscafe nije ni vrijedan spomena u meniju. Pa da, ovo ostalo je sve na mjestu, a ovo curino..sta reci..nece se valjda bacit ?

istina haha, inace najgore mi je kad se nešto naruci a ne pojede i žao mi je ne pojest (osim ako mi baš nije apsolutno odvratno a ja volim papat pa ima jako malo takvih stvari) i uvijek me cudno gledaju kad pomažem tanjur da ga skoro ne moraš prat i kad im kažem "ako sam to platio ima da sve pojedem" još me cudnije gledaju :/, jednostavno se mora pojest i to je to

inace ovo je dobro kad se dogodi na dan treninga, problem nastaje kad nemam što narucit kad sam negdje na rucku u dane odmora a da bude P+M, svi stalno trpaju neke krumpire i ne znam ja što, ubuduce cu si uzet peceno pile (cijelo s kožom) sa salatom i gotovo ali nigdje to ne nude u nekom restacu nego samo trpaju neke masti uz kruh :S, kako se ti s tim boriš kad jedeš vani ako uopce ne planirano jedeš vani?

davor23 wrote: Ja uvijek maznem ili biftel ili ramstek vani s povrcem, ili raznjice.

jeo bih to i ja al tražim one opcije do 40 kuna :P, sad sam našao nešto brutalno u jednom restoranu gdje mi cesto idemo Cimbur od mesa, danas probam pa vam javim dojmove

Isto: piletina+ povrce, salata(tuna, pilietina,puretina) biftek-ramstek+ povrce (rijetko, malo je skupo...ali kad jje fešta ;) ) blitva bez krumpira + oslic, orada, branncin itd. uglavnom vani jedem takve kombinacije ....

Svidjaju mi se tvoji jelovnici