Došlo vrijeme... za transformaciju

avangarde wrote: mogu i ja iskorištavat Gymka? naginjanje nazad, ovo što mett spominje, nekako mi se to cini preopasno, hiperekstenzija kuka, jel nije to loše za diskove?

ja se ne nagnem ni malo idem do okomitog položaja, stisnem glut i to je to :)

Jest Gymka, ove "hiperaktivne" su nestrpljive a vidimo i brzoplete :))
   Redom: 1. Teško je definirati općeniti položaj glave, kad smo većina različite anatomije, što je neutralni položaj za npr. nekog tko je u fazi rasta 10 godina sjedio za stolom i nagnute glave čitao, znači ovisi o osobi, ali si to znala i bez mene. 2. Avangarde, tako nekako kako tvrdiš, ali je hip...kukova vjerojatno bio lapsus :). Opet razlike među ljudima, a i rekreativaca i natjecatelja... Prvo, osobno, rekreativcima prije npr cca 2(teško je prosuditi) godine vježbanja ne bih ni dao da rade ponavljanja sa submax težinama, naprezanje, koncentracija i kontrola popuste, itd. Natjecatelji se često nagnu malo natrag,i zbog ogromnog naprezanja da drže uteg ovisno o pravilima par sekundi, jer kad se nagnemo natrag vertikalna projekcija sile od par stotina Kg pada na stopala, dok ako držimo uteg sa potpuno neutralnom kralježnicom, i sekunda je puno, bez obzira što je uteg samo minimalno van težišta, je veća napregnutost. A tko god vidi nekog prvaka na youtube-u to kopira, kao i gurui-sveznalice na svojim webstranicama, mada pojma nemaju zašto. Sa hiperekstenzijom kralježnice u dedliftu, kako je L5-S1 spoj prilično zakošen a nosi veliko opterećenje te može biti problem kad sitno vezivno-mišićno tkivo koje veže pršljenove nije dovoljno jako, nije cijela priča samo u erektorima kralježnice i ostalim mišićima okolo. Dodatni je problem, što kod rekreativaca, kad dignu uteg i počnu ga spuštati, zbog promjene kontrakcije tj naprezanja u ekscentričnu, postoji uvećano vrijeme kašnjenja uključivanja nekih mišića. No, neki stručnjak za kičmu bi o tome mogao satima pričati vjerojatno, a ja to nisam. 3. Mett, hiperekstenzija sama, kao vježba na kosini, ipak ima drugačiju razdiobu opterećenja nego stojeći i držeći 100Kg u rukama. Ovo je dijelom moj subjektivni dojam naravno,a dio pokupljen sa seminara koji na žalost ne daju certifikate, jer smatraju da poduka i znanje vrijede više od toga :), a sa tim se vjerojatno svi slažemo...

iver wrote: Jest Gymka, ove "hiperaktivne" su nestrpljive a vidimo i brzoplete :))

i već sam objasnila termine za ovu hiperaktivnost al me izgleda ne doživaljavaš

Ma nisam mislio tako .. hjoj došao sam sposla nemam volje objašnajvati 

iver wrote: Ehhh, avangarde zaboravih, ovo za certifikate sam dodao jer koliko god imaju smisla, toliko moda taj smisao uništava, maltene već u skupljim restoranima pitaju trebamo li certifikat da smo bili :)

ma neću ni da pričam

evo današnjeg treninga

čučanj (50kg + šipka) 5,5,5,5,5
bench press (45kg + šipka) 5,5,5,5,5
veslanje šipkom (30kg + šipka) 5,5,5,5,5

probao sam malo radit slijeganja ali je to strašno nespretno i šipkom i bučicama jer su gumirane bučice pa mi sve zapinje za trenirku ali dobro, glavni dio treninga odrađem zadovoljavajuće

idemo dalje :D