Došlo vrijeme... za transformaciju |
Post Reply | Page <1 1617181920 23> |
Author | ||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Onda je i hiperekstenzija opasna? ne znam zašto radiš :)
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
tako je!
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ja se ne nagnem ni malo idem do okomitog položaja, stisnem glut i to je to :)
|
||
cookies are for pussies
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
kod DL pri čemu mislim na velike kilaže |
||
cookies are for pussies
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Baš sam mislila reći da i nije baš dobra usporedba :) I ja mislim da je nepotrebno i može biti opasno. Digneš, zaključaš i nazad. Ja zapravo i ne mislim na to, ako se i nagnem nagnem se jedva vidljivo. Ali često vidim da ekipa radi suprotno i previše se izvije na kraju. Youtube PL valjda i tako to :) Anyway ja i dalje čekam ivera :) |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
|
||
cookies are for pussies
|
||
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Jest Gymka, ove "hiperaktivne" su nestrpljive a vidimo i brzoplete :))
Redom: 1. Teško je definirati općeniti položaj glave, kad smo većina različite anatomije, što je neutralni položaj za npr. nekog tko je u fazi rasta 10 godina sjedio za stolom i nagnute glave čitao, znači ovisi o osobi, ali si to znala i bez mene. 2. Avangarde, tako nekako kako tvrdiš, ali je hip...kukova vjerojatno bio lapsus :). Opet razlike među ljudima, a i rekreativaca i natjecatelja... Prvo, osobno, rekreativcima prije npr cca 2(teško je prosuditi) godine vježbanja ne bih ni dao da rade ponavljanja sa submax težinama, naprezanje, koncentracija i kontrola popuste, itd. Natjecatelji se često nagnu malo natrag,i zbog ogromnog naprezanja da drže uteg ovisno o pravilima par sekundi, jer kad se nagnemo natrag vertikalna projekcija sile od par stotina Kg pada na stopala, dok ako držimo uteg sa potpuno neutralnom kralježnicom, i sekunda je puno, bez obzira što je uteg samo minimalno van težišta, je veća napregnutost. A tko god vidi nekog prvaka na youtube-u to kopira, kao i gurui-sveznalice na svojim webstranicama, mada pojma nemaju zašto. Sa hiperekstenzijom kralježnice u dedliftu, kako je L5-S1 spoj prilično zakošen a nosi veliko opterećenje te može biti problem kad sitno vezivno-mišićno tkivo koje veže pršljenove nije dovoljno jako, nije cijela priča samo u erektorima kralježnice i ostalim mišićima okolo. Dodatni je problem, što kod rekreativaca, kad dignu uteg i počnu ga spuštati, zbog promjene kontrakcije tj naprezanja u ekscentričnu, postoji uvećano vrijeme kašnjenja uključivanja nekih mišića. No, neki stručnjak za kičmu bi o tome mogao satima pričati vjerojatno, a ja to nisam. 3. Mett, hiperekstenzija sama, kao vježba na kosini, ipak ima drugačiju razdiobu opterećenja nego stojeći i držeći 100Kg u rukama. Ovo je dijelom moj subjektivni dojam naravno,a dio pokupljen sa seminara koji na žalost ne daju certifikate, jer smatraju da poduka i znanje vrijede više od toga :), a sa tim se vjerojatno svi slažemo... |
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
a s obzirom da nitko od nas nije natjecatelj i ne radi sa submaksimalnim tezinama..neznam meni se sve to nekako cini opasno, mozda samo malo plasljiva jer sam se za klasicni dl pocela zanimati nedavno
|
||
cookies are for pussies
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
i već sam objasnila termine za ovu hiperaktivnost al me izgleda ne doživaljavaš |
||
cookies are for pussies
|
||
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
pa i rekao sam da je naginjanje tj hip... problem, maltene gura L5 naprijed prema trbušnoj šupljini kad u stojećem stavu držiš veliku težinu i nagneš se unatrag, besmisleno opterećuje diskove, itd... Evo, proširujem, nepotrebno i može biti veoma opasno... Gle, brzopletost, i u pisanju i u čitanju, tj već u mislima, ne ide sama, nego često baš u kombinaciji sa... Tako da ostajem pri dojmu, daleko si i ne bojim se :) papaaa :)))
|
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ma nisam mislio tako .. hjoj došao sam sposla nemam volje objašnajvati
Uglavnom...na čemu si plašljiva..dobro ja osjetim tako najbolji rad..pa nije ti to savijanje 30 stupnjeva natrag kao da plešeš onaj ples ispod one šipke pa da se saviješ koliko možeš...smanji možda malo kilažu pa te neće biti strah :) kada dođeš u početan položaj tj stojeći..uspravni ili kako god...nagneš malo..ne puno..veće opterećenje osjetim kada usrpavno stojim na ramenima nego kada nagnem i iskoristim donji mišić do kraja..pa probaj nakon upale donjih mišića ako ti se kada desi upala sjesti..sjedi uspravno...ne osjećaš ništa..malo se nagni nazad..osjećaš zatezanje... Mislim dobro svatko ima svoj stav ..svoje izvedbe tehnike...ja sam ti samo predložio...no nema veze..radi kak misliš da je dobro :)
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ehhh, avangarde zaboravih, ovo za certifikate sam dodao jer koliko god imaju smisla, toliko moda taj smisao uništava, maltene već u skupljim restoranima pitaju trebamo li certifikat da smo bili :)
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ma neću ni da pričam |
||
cookies are for pussies
|
||
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ok sad, pošto je ovo moja tema a očito se može naširoko o mrtvom dizanju pisat moj je prijedlog da mod prebaci ove postove u podforum vježbe pod mrtvo dizanje jer će tamo sigurno više koristit ( a ja ću ih i tamo čitat :D)
da se vratim sebi, koliko sam ja shvatio; najbolje bi bilo da radim s manjim težinama i ne pretjerujem (tako i radim) i da se ne naginjem natrag na vrhu (i to ne radim nego ravno gore i ne stišćem lopatice na kraju pokreta) da se koncentriram kad dižem da mi kralježnica bude u neutralnom položaju i da ne držim uteg puno u zaključanom položaju (tako i radim) i ne držim nego ga samo kontroliram da ne odleti negdje nekom na noge (drugim riječima da se nagnem samo toliko da me ne pogodi po koljenima prema dolje i da ga kad ga spuštam dolje jednostavno pratim dlanovima i pustim da lupi o pod (rekao mi je voditelj teretane da dok god to radim na mjestu gdje se smije da je u redu) a ja ću se trudit najbolje moguće izvodit formu pokreta i neću povećavat težinu dok na njoj nisam siguran hvala svima na informacijama i jako puno ste mi pomogli :) |
||
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
evo današnjeg treninga
čučanj (50kg + šipka) 5,5,5,5,5 bench press (45kg + šipka) 5,5,5,5,5 veslanje šipkom (30kg + šipka) 5,5,5,5,5 probao sam malo radit slijeganja ali je to strašno nespretno i šipkom i bučicama jer su gumirane bučice pa mi sve zapinje za trenirku ali dobro, glavni dio treninga odrađem zadovoljavajuće idemo dalje :D |
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Probaj iz sjedećeg položaja slijeg raditi :D
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
Post Reply | Page <1 1617181920 23> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |