Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata.

Dakle, trebala bih pomoc :)
Moja kilaža se jako spustila, cak i previše, 49 kg, što je meni na moju visinu od 164cm premalo. Postoji li mogucnost da ja dobijem par kila gore (55 kg bi mi bilo najbolje) a da si ne poništim rezultate koje sam sad postigla vjezbanjem (trbusne plocice se sitno isticu, ak se to tak moze nazvat kod mene :D)
Vjezbam Insanity Asylum.
Ujutro su mi obavezne zobene, nakon treninga izšejkam posni sa orašastim plodovima i malo mlijeka, rucak je svakakav, al bar jedna namirnica koja ima neke proteine se nalazi uz sve ostalo na tanjuru, vecera je raznolika, ponekad neka salata lagana, ponekad posni izmjesan sa jogurtom vocnim. Po danu kad me primi glad obicno grickam baš te orašaste plodove, jako mi pašu.
evo. savjet neke prehrane, kolko da kalorija unosim dnevno, kaj da unosim, bilo sta, bila bi vam zahvalna :)

E hvala :) dakle makar ja unosila duplo vise proteina i toga, dobivat cu rezultate i dalje vjezbanjem? pardon, stvarno sam podosta neinformirana kaj se toga djela tice pa pitam :)

izacunala sam i mislim da bi bilo oke 2100 kcal na dan :) to nebu pretpostavljam utjecalo na rezultate.
al evo, htjela sam ipak pitati, da sigurno znam, posto vi ste strucnjaci i puno znate o tome.
napravila sam si tablicu svih namirnica koje jedem, zapisala koliko sto ima kalorija, uh, bjelancevina i to, pa bude mi lakse :)

sada sam unosila do 1600kcal. Iznad toga nisam išla, iz nekog straha da nebudu izostajali rezultati. Sada me više brinu kile, i stvarno bi htjela imat 55, 57 kg, ali da to ne bude salo, nego da mogu raditi asylum i dobivati rezultate iz njega. Tamo piše 1800kcal da bi se trebalo unositi, ali pošto stvarno želim tu kilažu srediti, radje cu unosit više malo, pa kaj bude :) I ne želim se hranit junkom, i na taj nacin, stvarno me ne privlaci ta prehrana, htjela bi zdravo nabit te kile i dobivati rezultate :)

Stvarno je do 1600?  Ok, vjerovat cu ti  Iako do 1600 može bit i 1000 ali dobro 

Ok, to je oko 85,90g, + sto bi unijela iz drugih namirnica.. znaci na oko 100g si bila.. tako da je unos proteina sasvim dovoljan. Vjerojatno si na niskom unosu ugljikohidrata onda.. Pocni jest integralnu rizu, pastu, integralni kruh itd..

Moras sama povecavat doze, i osluskivat tijelo.. bez brige, ono ce ti samo reci kako se osjeca.. a onda imas i ogledalo..  kao sto ti Gym-ka kaze: "Drugo je sve pracenje rezultata i korekcija u skladu s time. ".


Edited by davor23 - 29 Srpanj 2013 at 09:04

Prvi obrok fali neki izvor proteina, whey, posni sir, jogurt, bjelanjci
Medjuobrok bolje pojest orasaste plodove
rucak ok, jos povrce sa time
bolje omlet sa svjezim sirom
vecera fali proteina, svjezi sir, bjelanjci, komad mesa, tuna..

Svakako gledaj da unosis proteine u svakom obroku.. Cemu mlijeko za dorucak i veceru?


Edited by davor23 - 30 Srpanj 2013 at 20:16

Pojedi radije griz na mlijeku :)