Sve napreduje osim prsa |
Post Reply | Page <123> |
Author | ||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Zohan ukucaj na internetu....Broj ponavljanja za masu.....pogledaj sve stranice....na svakoj ceš vidjeti drugi broj... negdje 6 ponavljanja...negdje 8 negdje 10 negdje 12 neko ce i sa 15
Tijelo ne zna koliko si ti puta digao bench.....ono samo radi....stvar je izazova kao što ti je gymka rekla...ti ga moraš izazvati....da napreduje.... Ako ti prsa ne napreduju...mijenjaj ponavljanja...dok ne vidiš koliko ti je potrebno da pocnu rasti... |
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
inace to je pravilo za snagu ali tako se može paralelno graditi i masa ;)
|
||
Zohan
Cita FAQ Joined: 20 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 28 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
90 kg podignem 7, 8 puta, kako kad.. Znam da je opce pravilo za masu što manje ponavljanja, a što veca težina. Moji prijatelji iz teretane koji imaju najveca prsa, najviše i dižu u bencu, po 160, 170 kg i više.. :D |
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Mislim da je to u pitanju više ega nego mišica....vježbaj mišice....pravilno...ja vježbam sa likom koji diže 80 kila na becnhu...a prsa ne vidiš...a zato ne pogodi mišic ni 30 posto jer katastrofa ga spušta i diže....probaj lagano sa manjom težinom...i složene vježbe ukljuci za prsa...evo rekla ti je Gymka lijepo izazivaj mišice ne umaraj ih
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Bench press ne razvija prsa, ha Zohan, koliko uspiješ ponavljanja napravit sa 90 kg? Nepotreban volumen. Izazivaj mišice, ne umaraj ih. |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
smanji serije na 3 ako vec misliš sve ovo radit u jednom danu. ili pak odvoji trening i ponedjeljak radi presseve a cetvrtak radi razvlacenja (plus ubaci dipseve). |
||
Life is a journey full of adventures !!
|
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
To bi trebalo i Arnolda pitat :) |
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ja ne razumijem zasto ce ti 8-9 vjezbi po treningu ? 4-5 vjezbi ti je sasvim dovoljno za prsa, ak pogodis pravilno misic, sto hoces pravilnom tehnikom i dovoljnim opterecenjem.
Tim neces postici nesto veci efekt, a samo ces sebi navuci kakvu ozljedu tolikim forsiranje. Nikad mi nece biti jasno zasto stalno vidim ljude u teretani koji treniraju po tri sata, radeci po 15 vjezbi za jedan trening...
|
||
eXpertise
Viden/a u gymu Joined: 01 Rujan 2012 Status: Offline Points: 200 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0 probaj ovo
|
||
Zohan
Cita FAQ Joined: 20 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 28 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Tako i radim benchpress. Što velite na ovakav trening prsa: Zagrijavanje sa sklekovima 4 serije po 20 ponavljanja Benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 90 kg Kosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 70 kg Kontrakosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 100 kg I to je to od presseva, dalje sam mislio razvlacenja: Razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg Koso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg Kontrakoso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg Cable crossover 5 serija po 10 sa 15 do 20 kg. |
||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ako sve ovo radiš u jednom treningu to je previše.
Digni kilaže, napravi tipa: 6x8 sa 80kila (jednu zagrijavanje sa 60) izmedju serije stavi 60sek odmora, svaki iduci trening smanji odmor za 5-10sek. kad ispumpaš 6x8 sa 30sek odmora, digni kilažu na 90 i kreni isponova sa odmorom od 60 drugi princip - 3-5 vježbi svaka 10ponavljanja 3 serije, redom: ravni bench šipkom, kosi bench bucicama, kontra kosi šipkom, ravno razvlacenje, dipsevi. Ako te volja dokrajci sa sklekovima 10x6-10 (sa 10 varijacija sklekova) treci: rest-pause technique (proguglaj) a možeš probat i powerlifterski bench press di ceš pokušat spustit šipku malo ispod bradavica i tako da ti laktovi idu više prema unutrašnjosti tijela a ne van skroz. ima ih još. probaj što te privlaci od svega što smo ti napisali. |
||
Life is a journey full of adventures !!
|
||
Zohan
Cita FAQ Joined: 20 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 28 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
LOL, ajd drago mi je vidjeti da nisam jedini s ovakvim problemima. Meni sve napreduje lijepo, jedino ta prsa nikako da se razviju malo jace. Evo danas sam radio prsa, i fokusirao sam se malo više na razvlacenje bucicama i mogu reci da me prsni mišici bole cijeli dan. Nisam dugo osjetio bol u prsima.. :D
Vjerojatno ima smisla onaj matelulin video. Možete li onda nabrojati još koju vježbu za prsa kojima se izoliraju baš prsa..? |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Meni sve u ledja i vrat.. he he
|
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Meni sve opet u te sise ide..a u ruke slabo....baš smo kontrasti :/
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
e vidiš pak kod mene kontra, prsa junacka a zgibovi me maltretiraju al vidim pomake u zadnje vrijeme (radio sam i 15x3 zgibova samo nakon 11 serije nisam više mogao u komadu al sam ih sve nagruvao :P |
||
matelula
Viden/a u gymu Joined: 28 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 295 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
|
||
Post Reply | Page <123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |