New Posts New Posts RSS Feed - Sve napreduje osim prsa
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Sve napreduje osim prsa
 Post Reply Post Reply Page  <123>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Srpanj 2013 at 10:38
Zohan ukucaj na internetu....Broj ponavljanja za masu.....pogledaj sve stranice....na svakoj ceš vidjeti drugi broj... negdje 6 ponavljanja...negdje 8 negdje 10 negdje 12 neko ce i sa 15

Tijelo ne zna koliko si ti puta digao bench.....ono samo radi....stvar je izazova kao što ti je gymka rekla...ti ga moraš izazvati....da napreduje....

Ako ti prsa ne napreduju...mijenjaj ponavljanja...dok ne vidiš koliko ti je potrebno da pocnu rasti...
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Srpanj 2013 at 10:27
inace to je pravilo za snagu ali tako se može paralelno graditi i masa ;)
Back to Top
Zohan View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 28 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zohan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Srpanj 2013 at 10:23
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Bench press ne razvija prsa, ha Smile

Zohan, koliko uspiješ ponavljanja napravit sa 90 kg?

Nepotreban volumen. Izazivaj mišice, ne umaraj ih.




90 kg podignem 7, 8 puta, kako kad..

Znam da je opce pravilo za masu što manje ponavljanja, a što veca težina. Moji prijatelji iz teretane koji imaju najveca prsa, najviše i dižu u bencu, po 160, 170 kg i više.. :D
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Srpanj 2013 at 10:22
Mislim da je to u pitanju više ega nego mišica....vježbaj mišice....pravilno...ja vježbam sa likom koji diže 80 kila na becnhu...a prsa ne vidiš...a zato ne pogodi mišic ni 30 posto jer katastrofa ga spušta i diže....probaj lagano sa manjom težinom...i složene vježbe ukljuci za prsa...evo rekla ti je Gymka lijepo izazivaj mišice ne umaraj ih 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Srpanj 2013 at 17:07
Bench press ne razvija prsa, ha Smile

Zohan, koliko uspiješ ponavljanja napravit sa 90 kg?

Nepotreban volumen. Izazivaj mišice, ne umaraj ih.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 16:31
Originally posted by Zohan Zohan wrote:

Originally posted by White_Insane White_Insane wrote:

a možeš probat i powerlifterski bench press di ceš pokušat spustit šipku malo ispod bradavica i tako da  ti laktovi idu više prema unutrašnjosti tijela a ne van skroz.


Tako i radim benchpress. Što velite na ovakav trening prsa:

Zagrijavanje sa sklekovima 4 serije po 20 ponavljanja
Benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 90 kg
Kosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 70 kg
Kontrakosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 100 kg

I to je to od presseva, dalje sam mislio razvlacenja:

Razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Koso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Kontrakoso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Cable crossover 5 serija po 10 sa 15 do 20 kg.


smanji serije na 3 ako vec misliš sve ovo radit u jednom danu.
ili pak odvoji trening i ponedjeljak radi presseve a cetvrtak radi razvlacenja (plus ubaci dipseve).
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 15:03
Originally posted by tare tare wrote:


Ja ne razumijem zasto ce ti 8-9 vjezbi po treningu ? 4-5 vjezbi ti je sasvim dovoljno za prsa, ak pogodis pravilno misic, sto hoces pravilnom tehnikom i dovoljnim opterecenjem.
Tim neces postici nesto veci efekt, a samo ces sebi navuci kakvu ozljedu tolikim forsiranje.
Nikad mi nece biti jasno zasto stalno vidim ljude u teretani koji treniraju po tri sata, radeci po 15 vjezbi za jedan trening...


To bi trebalo i Arnolda pitat :)
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
tare View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2006
Location: Bosnia Hercegovina
Status: Offline
Points: 703 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tare Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 14:51
Ja ne razumijem zasto ce ti 8-9 vjezbi po treningu ? 4-5 vjezbi ti je sasvim dovoljno za prsa, ak pogodis pravilno misic, sto hoces pravilnom tehnikom i dovoljnim opterecenjem.
Tim neces postici nesto veci efekt, a samo ces sebi navuci kakvu ozljedu tolikim forsiranje.
Nikad mi nece biti jasno zasto stalno vidim ljude u teretani koji treniraju po tri sata, radeci po 15 vjezbi za jedan trening...
Back to Top
eXpertise View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 01 Rujan 2012
Status: Offline
Points: 200 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote eXpertise Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 14:44
http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0 probaj ovo
Back to Top
Zohan View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 28 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zohan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 00:30
Originally posted by White_Insane White_Insane wrote:

a možeš probat i powerlifterski bench press di ceš pokušat spustit šipku malo ispod bradavica i tako da  ti laktovi idu više prema unutrašnjosti tijela a ne van skroz.


Tako i radim benchpress. Što velite na ovakav trening prsa:

Zagrijavanje sa sklekovima 4 serije po 20 ponavljanja
Benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 90 kg
Kosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 70 kg
Kontrakosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 100 kg

I to je to od presseva, dalje sam mislio razvlacenja:

Razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Koso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Kontrakoso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Cable crossover 5 serija po 10 sa 15 do 20 kg.
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 00:10
Ako sve ovo radiš u jednom treningu to je previše.
Digni kilaže, napravi tipa:
6x8 sa 80kila (jednu zagrijavanje sa 60) izmedju serije stavi 60sek odmora, svaki iduci trening smanji odmor za 5-10sek. kad ispumpaš 6x8 sa 30sek odmora, digni kilažu na 90 i kreni isponova sa odmorom od 60

drugi princip - 3-5 vježbi
svaka 10ponavljanja 3 serije, redom: ravni bench šipkom, kosi bench bucicama, kontra kosi šipkom, ravno razvlacenje, dipsevi. Ako te volja dokrajci sa sklekovima 10x6-10 (sa 10 varijacija sklekova)

treci: rest-pause technique (proguglaj) a možeš probat i powerlifterski bench press di ceš pokušat spustit šipku malo ispod bradavica i tako da  ti laktovi idu više prema unutrašnjosti tijela a ne van skroz.

ima ih još. probaj što te privlaci od svega što smo ti napisali.
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
Zohan View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 28 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zohan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 00:00
LOL, ajd drago mi je vidjeti da nisam jedini s ovakvim problemima. Meni sve napreduje lijepo, jedino ta prsa nikako da se razviju malo jace. Evo danas sam radio prsa, i fokusirao sam se malo više na razvlacenje bucicama i mogu reci da me prsni mišici bole cijeli dan. Nisam dugo osjetio bol u prsima.. :D

Vjerojatno ima smisla onaj matelulin video.

Možete li onda nabrojati još koju vježbu za prsa kojima se izoliraju baš prsa..?
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 14:50
Meni sve u ledja i vrat.. he he
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 14:38
Meni sve opet u te sise ide..a u ruke slabo....baš smo kontrasti :/
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 14:27
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Meni isto prsa zaostaju... uvijek sam bio jaci na vjezbama povlacenja tipo zgibovi, veslanja itd... ali pomalo.. kratko vjezbas... neki imamo staz preko 10god, pa isto nikad zadovoljni...


e vidiš pak kod mene kontra, prsa junacka a zgibovi me maltretiraju al vidim pomake u zadnje vrijeme (radio sam i 15x3 zgibova samo nakon 11 serije nisam više mogao u komadu al sam ih sve nagruvao :P
Back to Top
matelula View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2012
Status: Offline
Points: 295 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote matelula Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 13:58
http://www.youtube.com/watch?v=jvQho3EsxzM
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.