Sve napreduje osim prsa |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | ||
Gym_girl 
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Sve napreduje osim prsaPosted: 28 Srpanj 2013 at 17:17 |
|
|
nema na cemu, može
 |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
 |
||
|
Zohan
Cita FAQ 
Joined: 20 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 28 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 16:55 |
|
|
Tnx, javim napredak ubuduce.. :)
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 16:38 |
|
|
Nije cak ni ta dekstroza bitna, ja whey pijem samog nakon treninga pa se nešto krece  Nekad cak ni whey, nego pojedem obican obrok kad dodjem doma. Svakakve kombinacije sam radila i skužila da to natrpavanjem šecerom i nije toliko bitno dok je ostatak prehrane sredjen i kad je trening dobar. Zohane, tako vec bolje zvuci, bilo mi je cudno da sve serije dodješ do 8 :) Ja bih na tvom mjestu napravila seriju sa 90 kg 6-8x, drugu seriju digla malo pa vidjela koliko ide i vodila se time - ako je baš preteško i forma nije baš nešto, vratila bi se cak i malo ispod 90 kg pa lijepo finiširala stvar, sa dobrom formom i oko 10-12 ponavljanja. Jedna od varijanti :) Drugi put bi naravno bio cilj odradit bolje tu najvecu težinu. Mislim, ima stvarno niz varijanti. U svakom slucaju, bitno je da odradiš posao i da se ne štediš. Da je forma ok i da pratiš napredak. Ma vidim da manje više kužiš, možda treba samo sitnicu ispravit (tipa forme, vece pauze itd) i krenut ce. |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
Zohan
Cita FAQ
Joined: 20 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 28 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 16:34 |
|
Da, zaboravio sam na dekstrozu, nju pomiješam zajedno s proteinima, nekih 30 grama.. |
||
|
||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 15:57 |
|
|
A dekstroza nakon treeninga?
|
||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
|
||
|
Zohan
Cita FAQ
Joined: 20 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 28 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 15:53 |
|
Kardijam jednom do dva puta tjedno, na kraju treninga, nekih dvadesetak minuta, odn. 4, 5 km. Prije treninga pojedem 100 grama zobenih pahuljica s whey proteinom i mlijekom i bananu. Nakon treninga ide whey, pa onda obilan obrok pun proteina, kao npr.: 1) Omlet od 8 jaja, 100 grama svježeg sira, hrenovke, raženi kruh. ili 2) 200 grama pilecih prsa, 100-200 grama riže, malo svježeg sira, raženi kruh. Uglavnom, puno proteina ubacujem u sebe, a par sati nakon toga napravim medjuobrok pun ugljikohidrata. Za veceru onda obrok s 50% proteina, 50% ugljikohodrata, i prije spavanja ide whey, banana i jabuka. Kada radim one 4 serije s 90 kg, osmo ponavljanje je otkaz, a u zadnjoj seriji napravim jedva 5, 6.. :D |
||
|
||
|
White_Insane
Pali po spravama 
Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 14:40 |
|
Ovo baš da cu ga ja pitat :D Al da ako odradiš 4x8 sve serije do kraja 8komada onda ti je vrijeme za dignut kilažu, ili sporije spuštat dolje da ti bude TUT duži. |
||
|
Life is a journey full of adventures !!
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 14:29 |
|
|
Giljotinu ti radio, ha :) Mislim da si nakon svega ovoga sam sebi odgovorio na pitanje :) Inace, kako sam vec rekla, nije ni samo podizanje težine garancija za rast. Pa i da sve uskladiš što se treninga tice, ako ti prehrana šteka i ako se previše trošiš na kardiu i raznim aktivnostima, i tu može nastat zastoj. Tako da se pobrini da to sve obuhvatiš. I ja bih se na tvom mjesti vratila dužim pauzama - nije cilj da se izmoriš ko pas, jer dok ti je to cilj zaboravljaš na onaj bitniji - izazvat mišic. To možeš i bez tolikog znoja, i bez izlaženja na koljenima iz gyma, što je danas tako in izgleda ;) Znaci - sve skupa može bit uzrok. I kriva tehnika, i prekratke pauze, i možda nedostatna prehrana...pogotovo na taj dan kada radiš prsa. Koliko kardijaš na kraju treninga? Što jedeš prije, nakon i koliko? I kada radiš ove 4 serije sa 90 kg je li to osmo ponavljanje otkaz? Uspiješ u sve 4 napravit 8? |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
Zohan
Cita FAQ
Joined: 20 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 28 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 14:15 |
|
|
Inace kod vecine vježbi zapamtim s koliko sam radio zadnji puta, pa iduci puta podignem za par kg. Jedino kod bencha nisam išao preko 90 kg, jer sam zapravo tek nedavno došao do 90 kg. U pravilu, na benchpressu svakih mjesec dana dižem po 10 kg više. Pa bih zapravo uskoro trebao ici na 100 kg u bencu, iako sam vjerojatno vec dovoljno spreman.
Netko je spomenuo da ne vježbam ego nego mišice - pa i do ovih 90 kg sam došao polagano, i zapravo mi je na prvom mjestu ispravna tehnika dizanja, a tek onda povecavanje težine. Ovaj tjedan sam pokušao ovakav trening prsa, pa mi recite što mislite o tome. Zagrijavanje sa par serija sklekova pa: 1) Benchpress - odmah sa 90 kg - 4 serije po 8 ponavljanja 2) Razvlacenje bucicama - 17.5 kg - 4 serije po 10 ponavljanja 3) Potisak bucicama na kosoj klupi - 30 kg - 4 serije po 10 ponavljanja 4) Razvlacenje bucicama na kontrakosoj klupi - 17 kg - 4 serije po 10 ponavljanja Odmor izmedju svake serije po 20 sekundi, izmedju svake vježbe 2 minute. Nakon toga idu bicepsi, pa kardio. Prije nisam brojao, medjutim dosta sam smanjio vrijeme izmedju serija, kao i izmedju vježbi, tako da one 4 vježbe sada odradim u 15-20 minuta i izmorim se kao pas, dok sam prije dosta odmarao medju vježbama i serijama. Još jednu stvar da napomenem vezanu uz benchpress - prije sam radio benc tako da sam šipku spuštao gotovo u ravnini vrata, pa sam osjetio i velik pritisak na ramenima. Negdje sam onda našao da ne treba tako raditi, nego da je potrebno spuštati šipku u ravnini bradavica na prsima, te malo uvuci laktove prema tijelu. Tako da sam tek prije mjesec, dva poceo raditi tako, pa možda je zapravo to glavni problem što mi prsa dosad nisu rasla, jer je zapravo najvece opterecenje bilo na ramenima i tricepsima. :/ |
||
|
||
|
White_Insane
Pali po spravama
Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 12:12 |
|
Sveukupni broj serija, vrijeme, težina i vježbe. |
||
|
Life is a journey full of adventures !!
|
||
|
||
|
White_Insane
Pali po spravama
Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 12:11 |
|
Tako je :) |
||
|
Life is a journey full of adventures !!
|
||
|
||
|
treger
Viden/a u gymu 
Joined: 30 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 02:47 |
|
|
Što tocno predstavlja volumen treninga? Broj vježbi?
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Srpanj 2013 at 01:39 |
|
|
Hehehe danas sam se baš osjecala ko božica, pogotovo kad sam skužila da ne stanem ili jedva stanem u pola svojih božanskih odora više  Nisu ni te tehnike loše, samo ce mu sad jednostavnije bit da samo prati kako radi i da svaki trening nastoji bit bolji u nekom parametru. Ako mu damo previše varijanti samo ce se zbunit, a možda nije niti osnove još polovio kako treba. Dovoljno je da samo malo poveca težinu u zadnjoj seriji, odradi koliko može, zapiše to i sljedeci put nastoji biti bolji. Naravno, ako se radi 2 puta tjedno onda ne po istoj shemi. Cak se jedan dan može radit ravni bench pa drugi kosi + neka od dopunskih vježbi, samo ne previše jer je nepotrebno. I da, zagrijavanje do radnih i glavnih serija ne mora biti sa previše ponavljanja, neka se snaga cuva za završne serije, koje su najbitnije. Ja cesto idem piramidalno, od najmanje prema najvecoj, i radim samo po cca 6 ponavljanja, da bi na zadnjima išla koliko mogu - do zadnjeg štedim snagu kako bi tu mogla dat sve od sebe i bit bolja od prošlog treninga. Kako zakon kad cura daje savjete kako bench radit...a još da me vidite bilo bi još smiješnije White, a kod manjih težina te ne boli zglob? Edited by Gym_girl - 28 Srpanj 2013 at 01:40 |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
White_Insane
Pali po spravama
Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Srpanj 2013 at 23:19 |
|
|
Slušaj gymku ona je božica na forumu :D
Al dobro ti kaže ako nemaš nekih bolova ili poteškoca probaj sa vecom kilažom manje ponavljanja veci odmor, pa manji odmor, pa više ponavljanja, pa naglasak na ekscentricnoj kretnji, itd. itd. Jedan princip isto koji sam vidio a zna biti koristan, ako ne možeš podignut recimo 100, tj. možeš ga držat gore al ne i spustit onda probaš baš to ubacit u trening da staviš tih 100kila i samo držiš dok više ne možeš držat, na taj nacin daješ tijelu do znanja da se spremi za veci stres i nakon nekog neizvjesnog vremena (najcešce nije duže od 2tj) ceš tu istu kilažu moc napravit repeticiju-dve. Još jedan princip je takozvana rest-pause tehnika di biš recimo isto stavio 100kila i recimo da je tvoj max 4 komada, napravit ceš u tom slucaju 3, pa vratit uteg na mjesto, udahnut 2-3 puta (5-10sec), napravit 2 ponavljanja (opet 5-10sec) i još jedan. Napraviš takve 4 serije...naravno ovo bez spottera zaboravi radit :D Moje iskustvo sa vecim kilažama na benchu digao sam par puta 100tku samo me uvijek pocne bolit lijevi zglob, koliko god da ga zagrijem, cuvam, njegujem itd. jednostavno taj pritisak me ubije i osjetim bol pa sam prestao radit maximum i radim sve do 90kila na razlicite nacine al da osjetim pump i umor. Zanimljiva stvar je ta da kada mi ruka nije u toj ravnoj poziciji nego pod kutem od kojih 30tak stupnjeva ta bol ne postoji, al ne postoji ni šipka za takav kut i bench potisak (osim bucica) stoga tako je kako je :D |
||
|
Life is a journey full of adventures !!
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Srpanj 2013 at 21:03 |
|
Ok, to podigneš, i što onda? Jesi kad nakon te serije probao sa 95 kg ili bar 92 kg? Ili bar zapamtio ponavljanja od prošlog puta pa probao napravit koje više? Ili bar pratio kakvom formom i brzinom radiš svaki put tih 90 kg? Ono što cesto vidim kod ljudi je to da uglavnom nemaju pojma kako napreduju iz treninga u trening nego jednostavno iz navike rade svaki put isto, odredjen broj ponavljanja, jer tako negdje piše. Uglavnom je to taj famozan raspon 8-12, rijedje 6, jer sve iznad i ispod ne valja pa se drlja sa istim ili približnim težinama. Ono što je sigurno je to da ti odredjena progresija treba, u bilo kojem obliku. 90 kg nije malo, a može to puno bolje. I nemoj mislit da se do nekih vecih težina ne može doc natural jer mi je takvih prica vec preko glave. Ljudi samo ne znaju trenirat, filozofiraju i citaju previše, a da ne govorim da nemaju pojma koliko su sposobni, a možda se i boje boli, ozljeda i svega onog lijepog što vece težine mogu donijet  - to je jedini problem.Ako ne pratiš svoj napredak - pocni. Zapisuj, pamti, kako god, samo se pobrini da svaki trening imaš neki cilj, te ga nastoj dostic. Ja na svakom treningu znam po što sam došla I slobodno miješaj dane sa više i manje ponavljanja, meni je osobno to jedan od najdražih pristupa. Uglavnom jedan dan odradim neke vježbe sa 5x5 ili 10x3 4X6 ili tako nešto...a onda drugi dan malo produžim ponavljanja. Ili cak odradim cikluse po tjednima....ili uvrstim jedan heavy dan di sve liftove radim s manje ponavljanja. Kako budeš postajao jaci s takvim treninzima, bit ce ti lakše na manjim težinama napravit više ponavljanja, pa ce uz tu snagu doci i rast. Bitno je samo da napreduješ. I naravno - nisu samo sve vece težine znakovi progresije. Kod manjih težina samo ubrzaj koncentricni pokret (dizanje) i vec si nešto napravio ;) I apsolutno, kako je vec receno - spuštaj sporije i kontrolirano Edited by Gym_girl - 27 Srpanj 2013 at 21:05 |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
matelula
Viden/a u gymu
Joined: 28 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 295 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Srpanj 2013 at 18:49 |
|
|
probaj lagano spustat sipku a brzo dizat ja idem 1 sec dizem 4 spustam i napravi 8 ponavljanja pa javi s kojim opterecenjem radis ako budes diza 90 kg svaka ti cast
|
||
|
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
|
||
|
||
Topic Options
davor23 wrote:|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |