Vežbe za rast

ta je vježba iznimno napredna i vrlo zahvalna samo što bi trebala bit sprava za nju, al ovako je jako efektivna i naporna i samo za napredne vježbace, ima i slabijih varijacija kojima se može graditi do ove koja je prikazana na videu

sto mislite o ovoj vjezbi? http://www.youtube.com/watch?v=5hXpQxmvRBk

treger jednostavno, imaš vježbu 1,2,3,4, na jednom treningu radiš npr 1,2,3, na slijedecem 2,3,4 ili bilo kakva kombinacija, ima ih bezbroj... Opet, da ne bude nesporazuma, pišem samo mišljenje o necemu, a ne što ti treba da radiš, jasno? Pa pojma nemam tko si, nikad te vidjeo kako si gradjen, kako se kreceš, držanje tijela tj pozitura, itd... Sve što znam o tebi je da si se registrirao u svib., potražio tvoj prvi post, pa vidim da imaš 16 god, i 190 cm, 90 kg. Vecina(ne tvrdim za tebe, ne znam te...) koja u tim godinama toliko izraste ima neki problem. Da li je za tebe možda bolje raditi bodyweight vježbe, koje ce ojacati citav kineticki lanac, poboljšati motoriku i kinesteticki osjecaj, uciniti neke korekcije u pokretljivosti i držanju, funkcionalnosti, kombinirati sa malim opterecenjem, lupetao bih gluposti da tvrdim što trebaš... Povremeno i brzoleto lupetam, ali rjedje na neciju štetu :). Ovo su samo neke od mogucnosti... Ali ako pocetnici mogu na treningu prilagodjenom za njih odraditi 15-20 bodyweight vježbi, ne vidim zašto ne bi mogli toliko i sa malim opterecenjem. Tebi je prvi korak, i posebno u ovoj dobi, priprema tijela za rad sa opterecenjem, a ne navaliti na opterecenje. Ako i možeš u nekoj vježbi podici xx kg, to baš ništa ne znaci dok netko sa iskustvom ne procijeni je li to ok za tebe, kakva ti je kvaliteta pokreta, itd... I ako je sa držanjem, motorikom i simetrijom sve ok, u što sumnjam, prve mjesece bi trebao raditi sa manjim težinama, 15-20 ponavljanja, da pripremiš i vezivna tkiva. Od koga i kako uciš pokrete-vježbe, isto pojma nemam. Da ti sam odrediš što je za tebe pravilan pokret, npr cucanj, minimalne su šanse, kad to ni neiskusni treneri nakon završenog KIF-a i par godina ucenja još ne znaju(bar vecina), i kojom progresijom doci do toga, kako napredovati, kad je vrijeme za slijedeci korak, itd... Na kraju cu ponoviti mišljenja pametnijih od mene, koji tvrde da je za popraviti krivi uzorak pokreta neki put potrebno i tisuce ponavljanja. Bojim se da sve ovo tebi znaci isto kao i kad ti mama kaže da ne sjediš na hladnom kamenu, ali svi smo bili u toj koži :)

Treger, mogao bi se obracati s malo više poštovanja ljudima koji su straiji od tebe i više znaju. A da i nije stariji i ne zna više. 

Edited by Iluvatar - 05 Prosinac 2013 at 19:38

treger, shvatio ti ili ne... Postavio si pitanje, gymka se našalila što ce Mettu lat mašina kad radi zgibove, i ja sam imajuci vremena dodao svoje mišljenje o razlici, i što možeš, nisam rekao da trebaš. Mada se i zgibovima, sa variranjem vrste i širine hvata,nagiba tijela, može skoro sve postici. Sa druge strane, ne vidim zašto pocetnik ne bi od pocetka razvijao simetrican lijepo oblikovan mišic, a ne nakon 6 mjeseci popravljao-ispravljao. Ni Mett nije dobio ramena a da nije vježbao i prednji, i bocni i zadnji dio vlakana deltoida. A na ledjima ima puno više vlakana i mišica nego na deltoidu, valjda bar to znaš vec. Pa npr zašto pocetnik ne bi radio i kosi bench uz ravni, ili dipseve? Mada bih preporucio 180 stupnjeva rotirajuci potisak jednorucnim utegom, sa blagim nagibom, možda 10%. Što se tice tvog primjera sajli za prsa, znam puno primjera gdje su pocetnici samo sa sajlom i variranjem vježbi, za 6 mjeseci dobili bolje rezultate nego skoro svi sa flat bench-om. .. .. .. . . .
@Mett, hvala za podršku, ali ponovit cu malo modificiranu poštapalicu meni pomalo simpaticnog Scott Abela, "Tko može, shvatit ce, a neki nece nikad." Usput, kad sam ga vec spomenuo, pogledaj neke njegove misli na "jubitu", covjek ima 40 godina iskustva u BB(tvoj sport-ne toliko moj :) ) i treniranju drugih, nacitan je i obrazovan, trenirao je i neke MR Olympia-e, no nitko nije bezgrešan. . . . . treger, dodatno, sa portala kojih uciš, cini mi se da ni razina znanja a ni kultura komunikacije nije na visini, pa tu fantaziju ostavi njima... Možeš npr izabrati 4 vježbe za odredjeni mišic, a na treningu rotirati po 3 vježbe, znaci na svako treningu 1 izostaviš, ali time pokriješ citav mišic, tj sva vlakna.

Edited by iver - 04 Prosinac 2013 at 23:31

treger wrote: iver wrote: treger wrote: da, trudim se da osjetim latove kako se istezu. a kod povlacenja na lat spravi naprijed jel dozvoljena mala rotacija tijelom unatrag, jer tako imam ojsecaj da jos bolje pgoodim ledja. Ledjni mišic ima puno vlakana, pa nije da si bolje pogodio ledja, nego malo drugaciji dio. Nešto na pola puta izmedju zgiba i seated ili horizontalnog veslanja, a na boljim lat mašinama možeš raditi i unilateralno sa raznim kutevima, što je po meni, ako ti je cilj hipertrofija i lijepo oblikovan "debeli" latissimus, bolje od zgiba, tj nije zamjena. Zgib ti bolje daje onaj tzv "leptir efekt", ali ne i ostalo. ma daj ne fantaziraj. to je za pocetnika TOTALNO NEBITNO!!!!!!!!!!!!!!!!

iver wrote: treger wrote: da, trudim se da osjetim latove kako se istezu. a kod povlacenja na lat spravi naprijed jel dozvoljena mala rotacija tijelom unatrag, jer tako imam ojsecaj da jos bolje pgoodim ledja. Ledjni mišic ima puno vlakana, pa nije da si bolje pogodio ledja, nego malo drugaciji dio. Nešto na pola puta izmedju zgiba i seated ili horizontalnog veslanja, a na boljim lat mašinama možeš raditi i unilateralno sa raznim kutevima, što je po meni, ako ti je cilj hipertrofija i lijepo oblikovan "debeli" latissimus, bolje od zgiba, tj nije zamjena. Zgib ti bolje daje onaj tzv "leptir efekt", ali ne i ostalo.

ma daj ne fantaziraj. to je za pocetnika TOTALNO NEBITNO!!!!!!!!!!!!!!!!