sta prvo smrsavjet ili proteini?

Prvo si sredi jelovnik i trening... kad s tim budeš na cisto...onda možeš razmišljati o ostalom..

Sretno!

ma mišicnu masu ali nebi htio ispod 90 kg ,tek bih krenuo od ponedjeljka u teretanu

da znam... sve ok na prehrani bas radim...samo me zanima jos, dali bi bilo dosta 5 mjeseci da skinem tih 10 kg i to salo ?

Ajd potrudit cu se, hvala ti, i da , dali je dosta sat do sat i pola vježbe 3 puta tjedno?

Hmm meni, ujutro dok se probudim pojedem nešto lagano na kruhu, pa za gablec u pola 10 nešto više ,meso šalata jogurt sir bez kruha, radim težak fizicki posao pa moram i jest :D, pa dok dodem doma neku salatu malo piletine, a vecera je voce, trening bi za pocetak bilo trcanje na traci :d

E sad, ujutro u 4 i 20 , pojedem 1 šnitu kruha (namaz)margo,eurokrem ili pašteta,za gablec u pola 10 jedem dosta mesa salate riže, neki umak ovisi šta imam za jelo, moram toliko u to vrijeme pojest inace cu se zrušit, u 2 i 30 kad dodem doma pojedem nešto kuhano, juha, zelena salata paradajs ili nešo drugo od povrca,za veceru pojedem ili nekoliko jagoda,2 jabuke ili 2 banane..u 8 idem spavat, neznam kad bi bilo najbolje ubacit teretanu u koje vrijeme.

Provjerit cu hvala :d

Imaš primjer jelovnika dosta na forumu...pa si ubaci što ti valja :))