Evo i mene:))) |
Post Reply | Page <1 1718192021 23> |
Author | |
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
odradila sam 5. tjedan programa https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-program.aspx
još jedan i gotovo Moji dojmovi - program mi je odličan, djeluje na papiru jednostavno i mislila sam da će biti dosadno ali nije niti jedno niti drugo Obzirom da se bazira praktički samo na jednoj vježbi (tursko dizanje) uspjela sam se potpuno koncentrirati i nadam se dovesti tehniku izvođenja do savršenstva (ili barem blizu njega ) |
|
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
Budući da sam u zadnjem tjednu programa malo sam razmišljala što i kako dalje i odlučila sam se na nekakav upper/lower program 4x tjedno
Složila sam nekakv program za 6 tjedana koji ću tu napisati i pokušati opet voditi neku vrstu dnevnika Zbog lakšeg praćenja svaki trening ću staviti u novi post jer će biti predugo. Naravno slobodno kritizirajte i kažite što ne valja:)) |
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Samo ti piši, mene baš motivira kad pratim nečiji dnevnik!
Sretno i dalje s treninzima |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
1. trening - upper (pon)
1. CORE - intervali rad/odmor 40/35; 40/30; 40/20 1. i 2. tjedan 2 seta; 3. i 4. tjedan 3 seta; 5. i 6. tjedan 4 seta A1 one arm plank r. arm A2 one arm plank l. arm A3 one legged plank r. arm A4 one legged plank l leg REST 90 sek 2. SUPERSET: 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20 6. tjedan 5 setova 40/20 B1 Kb one arm clean and press L arm B2 Kb one arm clean and press R arm REST 90 sek 3. TRISET (ili višeset ) 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20; 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20; 6. tjedan 5 setova 40/20 C1 Db pullover C2 Db single leg bent over row L leg C3 Db single leg bent over row R leg C4 wide grip pushups REST 90 sek 4. TRISET 2 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20; 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20; 6. tjedan 5 setova 40/20 D1 Kb one arm military press L. arm D2 Kb one arm military press R arm D3 Dbs bent over reverse fly D4 St biceps curl REST 90 sek 5. FINISHER 1. do 3. tjedan 4 seta 20/30; 20/25; 20/20 4. do 6. tjedan 5 setova 30/20; 30/15 E1 High skip |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
2. trening - lower (uto)
1. CORE - 2 serije x 2 ponavljanja svaka strana, 2 serije x 3 pon, 2 serije x 4 pon; 2 serije x 5; 3 serije x 2..... itd. A1 Turkish get up REST 90 sek 2. SUPERSET: 1. do 3. tjedan 3 seta 15/20; 15/15; 15/10 4. i 5. tjedan 4 seta 20/20; 20/15 6. tjedan 5 setova 20/20 B1 St squat jumps B2 alt lunge jumps REST 90 sek 3. TRISET 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20; 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20; 6. tjedan 5 setova 40/20 C1 Kb one legged RDL L leg C2 Kb one legged RDL R leg C3 Goblet squat REST 90 sek 4. TRISET 2 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20; 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20; 6. tjedan 5 setova 40/20 D1 Db reverse lunge and twist L leg D2 Db reverse lunge and twist R leg D3 St side split squat L leg D4 St side split squat R leg D5 Dbs squat REST 90 sek 5. FINISHER 1. do 3. tjedan 4 seta 20/30; 20/25; 20/20 4. do 6. tjedan 5 setova 30/20; 30/15 E1 Kb swing |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
3. trening - upper (čet)
1. CORE - intervali rad/odmor 1. i 2. tjedan 2 seta 30/30; 30/25; 3. i 4. tjedan 3 seta; 35/25; 35/20 5. i 6. tjedan 4 seta; 40/20 A1 side plank r. arm A2 side plank l. arm A3 triceps hold REST 90 sek 2. SUPERSET: 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20 6. tjedan 5 setova 40/20 B1 Db one arm row L arm B2 Db one arm row R arm REST 90 sek 3. TRISET 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20; 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20; 6. tjedan 5 setova 40/20 C1 Dbs floor press C2 St back row C3 Pushup to side plank (T- pushup) REST 90 sek 4. TRISET 2 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20; 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20; 6. tjedan 5 setova 40/20 D1 Dbs standing upright row D2 Bench dips (kod mene stol dips) D3 Standing one arm Db triceps extension l. arm D4 Standing one arm Db triceps extension r. arm REST 90 sek 5. FINISHER 1. do 3. tjedan 4 seta 20/30; 20/25; 20/20 4. do 6. tjedan 5 setova 30/20; 30/15 E1 Burpees |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
4. trening - lower (pet)
1. CORE - intervali rad/odmor 1. i 2. tjedan 2 seta 30/30; 30/25; 3. i 4. tjedan 3 seta; 35/25; 35/20 5. i 6. tjedan 4 seta; 40/20 A1 St elevated knee tucks + pushup A2 Ab wheel rollouts A3 vertical legs crunches REST 90 sek 2. SUPERSET: 1. do 3. tjedan 3 seta 15/20; 15/15; 15/10 4. i 5. tjedan 4 seta 20/20; 20/15 6. tjedan 5 setova 20/20 B1 lateral jumps B2 sumo squat jumps REST 90 sek 3. TRISET 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20; 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20; 6. tjedan 5 setova 40/20 C1 Kb one arm front squat l arm C2 Kb one arm front squat r arm C3 St supine hip extension C4 Db sumo squat REST 90 sek 4. TRISET 2 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20; 4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20; 6. tjedan 5 setova 40/20 D1 Kb bulgarian squat r leg D2 Kb bulgarian squat l leg D3 One arm overhead Kb reverse lunge r leg D4 One arm overhead Kb reverse lunge l leg REST 90 sek 5. FINISHER 1. do 3. tjedan 4 seta 20/30; 20/25; 20/20 4. do 6. tjedan 5 setova 30/20; 30/15 E1 St mountin climbers |
|
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nisam skužio dali je to uzet program neki? ili si sama napravila? :D
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
ovo što sada radim je s ove stranice napisala sam link koji program:)) ovo sada napisano je novo za dalje, dijelom sama složila, a većim dijelom prepisala od avangarde:)) |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
C2 Db single leg bent over row L leg
pregledala sam i muči me ovo ? s koliko kila radis to? ja bih radije to zamjenila s DL sa svom kilazom koju imas |
|
cookies are for pussies
|
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
sa 7.5 kg za sada jer mi je tu problematična ravnoteža ali planiram polako dizat.
isprobala sam vježbu i jako je dobro osjetim u suprotnim trbušnim i leđnim mišićima pa mi je jako zanimljiva. zašto problematična? |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ma baš zbog te ravnoteže jer kad budeš radila s većim težinama zbog forme
|
|
cookies are for pussies
|
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
O.K. puno ti hvala meni je problem zbog toga što nemam dovoljno težine (npr za DL) pa onda pokušavam progresije napraviti s time jednoručnim i jednonožnim varijantama.... Što se forme tiče pazim jako tako da ne brini vidjeti ću kako ide pa ću zamijeniti ako vidim da mi forma nije dobra. Kako ti se drugo čini? Hvala još jednom |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
svida mi se sve, osobito lower dobro, 7,5 kg nije puno al reko ako budes povecavala moglo bi utjecat . Javi kakvi su rezultati
|
|
cookies are for pussies
|
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
Odlično:))
Ne brini pisat ću dnevnik koliko god stignem i naravno eventualne rezultate na kraju |
|
Post Reply | Page <1 1718192021 23> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |