Evo i mene:)))

Evo današnji trening malo izmjenjen (presložene vježbe u densitijima zbog prije navedenih problema)

I u nekim vježbama sam i tu digla kilažu na bucicama tako da je to danas ovako izgledalo:

Eksplozivni set: 4 runde, 15/15
A1 Squat jumps 11/10/9/10

Rest 90sek

Density 1: 13 min bez pauze
B1 Dbs Military press x6 (2 x 9.5 kg)
B2 One legged elevated hip lifts x6 each leg

Odradila 7 serija - zadovoljna jako:)) i sada me šake i podlaktice uopce ne bole:))

Rest 90 sek

Density 2: 13 min bez pauze
C1 Dbs Crossover lounges each leg x 6 (bucice 2 x 12 kg)
C2 dipsevi x10

Odradila 6 serija, ovo bi trebalo puno bolje (i biti ce vjerujem vec slijedeci tjedan) ali svejedno zadovoljna, ruke su O.K. a bucice teže nego prošli tjedan:)

Rest 90 sek

Core i finisher: 4 runde, 25/15
D1 Db one arm swing left arm (bucica 12 kg) 15/14/15/10
D2 mountin climbers - to ne brojim jedva cekam da zvoni
D3 Db one arm swing right arm (bucica 12 kg) 15/13/12/15
D4 Reverse crunches 11/12/11/12

Tu sam na swingu isto digla i ide dobro (jako dobro) tako da sam zadovoljna. Samo me danas naživcirala bucica, osigurac ne stoji cvrsto pa se svako toliko otpusti..... grrrr to me dosta uspori (pogotovo kad je pauza 15 sekundi

Cure hvala na podršci:))

Dugujem izvještaj s jucerašnjeg treninga pa evo:

Ovdje sam isto dignula kilažu za prvi density (RDL i Floor press), a ne mogu dignuti za drugi jer mi za veslanje ova težina dovoljno teška (odnosno najteže moguce u ovom trenutku:))

Eksplozivni set: 4 runde, 15/15
A1 Alt lunge jumps 14/14/11/14

Rest 90 sek

Density 1: 13 min bez odmora
B1 Db romanian deadlift x6 (bucice 2 x 12 kg)
B2 Db floor press x 6 (bucice 2 x 12 kg)

Uspjela sam odraditi 7 serija (jednu manje nego prošli tjedan, ali ovaj put s vecom kilažom i moram priznat da sam zbilja zadovoljna kako je to jucer išlo:))

Rest 90 sek

Density 2: 13 min bez pauze
C1 Combo Bulgarian squat + biceps curl x 5 each leg (bucice 2 x 7 kg)
C2 Standing Db upright row x 6 (bucice 2 x 7 kg)

Uspjela sam napraviti 7 serija dakle pola serije više nego prošli put (odradila i veslanje do kraja tako da sam zadovoljna:))

Rest 90 sek

Core i finisher: 6 rundi, 25/15
D1 Ab wheel rollouts 6/5/5/5/5/5
D2 Full burpees 6/6/5/6/5/6

Isto zadovoljna, ali ovih 15 sekundi na kraju treninga proleti nevjerovatnom brzinom:))

Jako zadovoljna odradjenim treningom:))

Danas je dan odmora

svaka cast, super mi izgleda trening! ja si moram napraviti drugaciji raspored, ubaciti više vrsta vježbi, razlicitih intervala, da mi bude zanimljivo :D
samo nastavi ovak :)

Jean wrote: svaka ti cast kaj radiš taj density, meni je on tako dosadan :/

ja zbilja volim raditi density:)) gušt mi je jer to uvijek bude natjecanje sama sa sobom i ispitivanje granica.... osim toga to mi je definitivno najteži oblik treninga.
Ne vjerujem da bi mi više bilo tko nagovorio na trening oblika napravi 4 serije po 10 ponavljanja - to je meni grozno dosadno...

Zato i postoji toliko razlicitih nacina i pristupa jer svi smo mi razliciti samo treba naci oblik treninga koji ce te veseliti i vuci da napraviš onaj slijedeci trening bolje, više, jace...

Danas napokon odradjen kardio
orbitrek 50 min - 15km

idemo dalje:))

Mislim na bucice:)) ne na moje kile (ima ih taman koliko treba:))

Jucer nisam stigla naprviti kardio na orbitreku, ali sam ubacilia laganu šetnju od 30 min (bar nešto).
Danas trening ovak:
Eksplozivni set: 4 runde, 15/20
A1 Squat jumps 10/11/10/10

Rest 90sek

Density 1: 12 min bez pauze
B1 Dbs Crossover lounges each leg x 6 (bucice 2x 9.5kg)
B2 Dbs Military press x6 (2 x 9.5 kg)
Odradila 6 serija opet isto ko prošli tjedan - ali nisam uspjela svih 12 minuta odraditi jer imam problem što u ovom densitiju ne puštam bucice iz ruku cijelo vrijeme pa me pocnu šake i podlaktice boliti dosta jako. Tako da slijedeci tjedan planiram izmiksati vježeb iz ovog treninga da bucice barem na kratko mogu odložiti (nemam rukavice možda bi i one pomogle:))

Rest 90 sek

Density 2: 12 min bez pauze
C1 One legged elevated hip lifts x6 each leg
C2 dipsevi x10
Odradila 7 serija - isto kao prošli tjedan (hmm moglo bi i bolje)

Rest 90 sek

Core i finisher: 4 runde, 25/20
D1 Db one arm swing left arm (bucica 9.5 kg) 16/16/17/16
D2 mountin climbers - to ne brojim jedva cekam da zvoni
D3 Db one arm swing right arm (bucica 9.5 kg) 14/16/15/16
D4 Reverse crunches 10/11/11/11
5 sekundi se cini jako malo ali radi veliku razliku:))

Sve u svemu zadovoljna s današnjim danom

Od slijedeceg tjedna pokušavam dignuti kilažu u prva dva treninga, u ovome izmješati vježbe pa cu moci dici kilažu na crossover lounges, a na military pressu ne mogu dignuti kilažu ovo mi je dovoljno teško i više od toga ne može:))

ma naravno:)) meni je glavno da odradim najviše što mogu taj dan
sve je bolje od ležanja na kaucu