Evo i mene:)))

Update
Ovaj tjedan je bio užasno stresan i nakrcan obavezama pa nisam odradila program ali sam ubacila 2 treninga intervali sa susp trakama i girjama za opuštanje i malo odmora od živciranja:))
Rezultat tjedna 5 dana živciranja = - 2kg (koje sam ja sreće vjerovatno iz krivog izvora)
Sad dva dana treba proslavit popit i pojest dobro:)) pa od ponedjeljka krećem dalje po planu.... mislim da ću moći samo nastaviti dalje di sam stala

pozz

16 kg

Scarpetta wrote: da se i ja malo javim:)) trenutno par dana godišnjeg odmora i bez treninga... ali ubrzo krecem ponovno i odlucila sam krenuti s ovim programom 6-tjedni kettlebell program treninga koji morate probati! https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-program.aspx

jesi kupila nove kilaze ili radis sa starima?

da se i ja malo javim:)) trenutno par dana godišnjeg odmora i bez treninga...
ali ubrzo krecem ponovno i odlucila sam krenuti s ovim programom
6-tjedni kettlebell program treninga koji morate probati!
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-program.aspx

Kako ide vjezbanje novom opremom? :))

da se javim:)) program odradjen - zadovoljna sam iako je prehrana u zadnje vrijeme jako loša (tako da bi vjerujem rezultati bili i bolji s boljom prehranom) ali nema beda ipak je 12. mjesec   

Moram se pohvaliti da mi je muž za rodjendan poklonio suspenzijske trake i dvije girje (12kg i 16kg) tako da sam danas napravila jedan trening upoznavanja s novim rekvizitima i zaljubila se u trake i girje su mi super, ali trake su broj 1.

Ovako je to danas izgledalo
Superserija - 3x10
Ab wheel rollouts
Suspended knee tucks

Suspended elevated pushups 5 serija (5/8/7/6/7)

Superserija 4x10
St chest press
St back row

StOdrucenje s leptirom 3x5

Superserija 3x5 each leg
Kb bulgarian squat
Kb one legged romanian deadlift

Kb overhead lounge each leg 4x7

Superserija 3x5
Goblet squat
Kb one arm bent over row

Sad cu se malo igrat i isprobati nove stvarcice pa onda u sijecnju krecem na neki novi programcic ....

Lijepi pozdrav i uživajte u blagdanima

Evo izvještaj s današnjeg treninga, hmmm nije me danas baš išlo (jucer se jelo svašta i još uz to bila vani i popila malo tako da nije ni cudo:))

ali svjedeno odradjeno najbolje što se danas moglo:))

Eksplozivni set: 4 runde, 20/30
A1 Squat jumps 14/14/12/14

Rest 90sek

Density 1: 13 min bez pauze
B1 Dbs Military press x6 (2 x 9.5 kg)
B2 One legged elevated hip lifts x6 each leg

Odradila 6 serija - jednu manje nego prošli tjedan ... grrr

Rest 90 sek

Density 2: prema planu je trebalo biti 13 min bez pauze, ali sam danas uspjela napraviti samo 11 i pol minuta. Ovu minutu i pol ostatka + još minutu i pol od odmora sam odmarala (dakle prije kardia 3 min odmora - danas)
C1 Dbs Crossover lounges each leg x 6 (bucice 2 x 12 kg)
C2 dipsevi x10

Odradila 5 serija opet jednu manje nego prošli put


Core i finisher: 5 rundi, 20/20
D1 Db one arm swing left arm (bucica 12 kg) 12/14/14/14/11
D2 mountin climbers - to ne brojim jedva cekam da zvoni
D3 Db one arm swing right arm (bucica 12 kg) 15/15/14/13/12
D4 Reverse crunches 10/10/11/8/10

Izvještaj danas:

Eksplozivni set: 4 runde 20/30
A1 clapping pushups 12/10/8/7

Rest 90 sek

Density1: 13 min
B1 front squat (2 x 12 kg) x 6
B2 jednorucno veslanje 12 kg x 6
Napravila 8 serija - jednu više nego prošli tjedan:))

Rest 90 sek

Density2 13 min - tu sam danas zamjenila redoslijed izvodjenja vježbi cisto da ne bude dosadno:))
C1 elevated pushups x 6
C2 reverse lounge and twist 12 kg x6 each leg

Uspjela napravit 6 serija - opet isto ko prošli tjedan (to me nikako ne veseli, treba bolje)

Rest 90 sek

Finisher i core 5 rundi 20/20
Znaci tu sam se vratila na bucicu od 9.5 kg (lijeva ruka ili cijela polovica tijela lijevo, nije spremna za više od toga:))

D1half turkish get up left arm 4/5/5/4/4
D2 high skip
D3 half t get up right arm 6/5/5/5/6
D4 high skip