New Posts New Posts RSS Feed - Evo i mene:)))
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Evo i mene:)))
 Post Reply Post Reply Page  <1 34567 23>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Veljaca 2014 at 17:49
ma baš zbog te ravnoteže jer kad budeš radila s većim težinama zbog forme
cookies are for pussies
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Veljaca 2014 at 17:05
sa 7.5 kg za sada jer mi je tu problematična ravnoteža ali planiram polako dizat.

isprobala sam vježbu i jako je dobro osjetim u suprotnim trbušnim i leđnim mišićima pa mi je jako zanimljiva.

zašto problematična?
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Veljaca 2014 at 16:45
C2 Db single leg bent over row L leg
pregledala sam i muči me ovo ? s koliko kila radis to? ja bih radije to zamjenila s DL sa svom kilazom koju imas
cookies are for pussies
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:37
Originally posted by mettasttaza mettasttaza wrote:

Nisam skužio dali je to uzet program neki? ili si sama napravila? :D


ovo što sada radim je s ove stranice napisala sam link koji program:))

ovo sada napisano je novo za dalje, dijelom sama složila, a većim dijelom prepisala od avangarde:))
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:35
Nisam skužio dali je to uzet program neki? ili si sama napravila? :D
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:31
4. trening - lower (pet)

1. CORE - intervali rad/odmor
1. i 2. tjedan 2 seta 30/30; 30/25;
3. i 4. tjedan 3 seta; 35/25; 35/20
5. i 6. tjedan 4 seta; 40/20

A1 St elevated knee tucks + pushup
A2 Ab wheel rollouts
A3 vertical legs crunches

REST 90 sek

2. SUPERSET: 1. do 3. tjedan 3 seta 15/20; 15/15; 15/10
             4. i 5. tjedan 4 seta 20/20; 20/15
             6. tjedan 5 setova 20/20

B1 lateral jumps
B2 sumo squat jumps

REST 90 sek

3. TRISET
1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20;
4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20;
6. tjedan 5 setova 40/20

C1 Kb one arm front squat l arm
C2 Kb one arm front squat r arm
C3 St supine hip extension
C4 Db sumo squat

REST 90 sek

4. TRISET 2
1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20;
4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20;
6. tjedan 5 setova 40/20

D1 Kb bulgarian squat r leg
D2 Kb bulgarian squat l leg
D3 One arm overhead Kb reverse lunge r leg
D4 One arm overhead Kb reverse lunge l leg

REST 90 sek

5. FINISHER
1. do 3. tjedan 4 seta 20/30; 20/25; 20/20
4. do 6. tjedan 5 setova 30/20; 30/15

E1 St mountin climbers
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:26
3. trening - upper (čet)

1. CORE - intervali rad/odmor
1. i 2. tjedan 2 seta 30/30; 30/25;
3. i 4. tjedan 3 seta; 35/25; 35/20
5. i 6. tjedan 4 seta; 40/20

A1 side plank r. arm
A2 side plank l. arm
A3 triceps hold

REST 90 sek

2. SUPERSET: 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20
             4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20
             6. tjedan 5 setova 40/20

B1 Db one arm row L arm
B2 Db one arm row R arm

REST 90 sek

3. TRISET
1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20;
4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20;
6. tjedan 5 setova 40/20

C1 Dbs floor press
C2 St back row
C3 Pushup to side plank (T- pushup)

REST 90 sek

4. TRISET 2
1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20;
4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20;
6. tjedan 5 setova 40/20

D1 Dbs standing upright row
D2 Bench dips (kod mene stol dips)
D3 Standing one arm Db triceps extension l. arm
D4 Standing one arm Db triceps extension r. arm

REST 90 sek

5. FINISHER
1. do 3. tjedan 4 seta 20/30; 20/25; 20/20
4. do 6. tjedan 5 setova 30/20; 30/15

E1 Burpees
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:19
2. trening - lower (uto)

1. CORE - 2 serije x 2 ponavljanja svaka strana, 2 serije x 3 pon, 2 serije x 4 pon; 2 serije x 5; 3 serije x 2..... itd.

A1 Turkish get up

REST 90 sek

2. SUPERSET: 1. do 3. tjedan 3 seta 15/20; 15/15; 15/10
             4. i 5. tjedan 4 seta 20/20; 20/15
             6. tjedan 5 setova 20/20

B1 St squat jumps
B2 alt lunge jumps

REST 90 sek

3. TRISET
1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20;
4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20;
6. tjedan 5 setova 40/20

C1 Kb one legged RDL L leg
C2 Kb one legged RDL R leg
C3 Goblet squat

REST 90 sek

4. TRISET 2
1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20;
4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20;
6. tjedan 5 setova 40/20

D1 Db reverse lunge and twist L leg
D2 Db reverse lunge and twist R leg
D3 St side split squat L leg
D4 St side split squat R leg
D5 Dbs squat

REST 90 sek

5. FINISHER
1. do 3. tjedan 4 seta 20/30; 20/25; 20/20
4. do 6. tjedan 5 setova 30/20; 30/15

E1 Kb swing
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:10
1. trening - upper (pon)

1. CORE - intervali rad/odmor 40/35; 40/30; 40/20
1. i 2. tjedan 2 seta; 3. i 4. tjedan 3 seta; 5. i 6. tjedan 4 seta
A1 one arm plank r. arm
A2 one arm plank l. arm
A3 one legged plank r. arm
A4 one legged plank l leg

REST 90 sek

2. SUPERSET: 1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20
             4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20
             6. tjedan 5 setova 40/20

B1 Kb one arm clean and press L arm
B2 Kb one arm clean and press R arm

REST 90 sek

3. TRISET (ili višeset )
1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20;
4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20;
6. tjedan 5 setova 40/20

C1 Db pullover
C2 Db single leg bent over row L leg
C3 Db single leg bent over row R leg
C4 wide grip pushups

REST 90 sek

4. TRISET 2
1. do 3. tjedan 3 seta 20/20; 25/20; 30/20;
4. i 5. tjedan 4 seta 35/20; 40/20;
6. tjedan 5 setova 40/20

D1 Kb one arm military press L. arm
D2 Kb one arm military press R arm
D3 Dbs bent over reverse fly
D4 St biceps curl

REST 90 sek

5. FINISHER
1. do 3. tjedan 4 seta 20/30; 20/25; 20/20
4. do 6. tjedan 5 setova 30/20; 30/15

E1 High skip
Back to Top
Irija View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 29 Studeni 2012
Status: Offline
Points: 527 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Irija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:03
Samo ti piši, mene baš motivira kad pratim nečiji dnevnik!
Sretno i dalje s treninzima
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 17:55
Budući da sam u zadnjem tjednu programa malo sam razmišljala što i kako dalje i odlučila sam se na nekakav upper/lower program 4x tjedno

Složila sam nekakv program za 6 tjedana koji ću tu napisati i pokušati opet voditi neku vrstu dnevnika

Zbog lakšeg praćenja svaki trening ću staviti u novi post jer će biti predugo.

Naravno slobodno kritizirajte i kažite što ne valja:))
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2014 at 12:39
ClapThumbs Up 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2014 at 11:59
odradila sam 5. tjedan programa https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-program.aspx

još jedan i gotovo

Moji dojmovi - program mi je odličan, djeluje na papiru jednostavno i mislila sam da će biti dosadno ali nije niti jedno niti drugo
Obzirom da se bazira praktički samo na jednoj vježbi (tursko dizanje) uspjela sam se potpuno koncentrirati i nadam se dovesti tehniku izvođenja do savršenstva (ili barem blizu njega )
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Veljaca 2014 at 19:40
Originally posted by Novamladamamauformi Novamladamamauformi wrote:

Tek sam sada procitala tvoj post i vec si mi uzor. Ja isto moram skinuti oko 12 kg i tonirati tijelo. Sto se mene tice pocinjem sutra ali zbog moguce trudnoce moram malo pricekati. Hvala


Sretno:))
treba samo malo volje i sve se može
Back to Top
Novamladamamauformi View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 20 Prosinac 2012
Location: millbrae, ca
Status: Offline
Points: 214 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novamladamamauformi Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Veljaca 2014 at 05:13
Tek sam sada procitala tvoj post i vec si mi uzor. Ja isto moram skinuti oko 12 kg i tonirati tijelo. Sto se mene tice pocinjem sutra ali zbog moguce trudnoce moram malo pricekati. Hvala
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Veljaca 2014 at 18:12
Originally posted by avangarde avangarde wrote:

samo se nedaj Scarpy ja napokon dobila slobodan semestar, sad cu se samo zivicirat oko pisanja al bar ne moram oko zadaća, seminara, zadataka itd itd..vec sam bila na rubu da nekog


ajde super iskoristi vrijeme što bolje
pozz
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 34567 23>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.