D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva

 

Kao prvo, hvala na odgovoru.

Da, nakon dva dana niskog unosa mi slijedi dan visokog unosa. Na dan visokog unosa radim najjaci trening - trening s velikim tezinama veliku grupu misica, ili cak i dvije antagonisticke, plus pola sata kardio sa mjenjame pulsa izmedju 120 i 160 otkucaja u minuti. Na taj dan unosim oko 350 - 400 g UH, smanjim masti na 50ak grama, ostatak proteini - oni su mi stalno izmedju 200 i 250 g. UH rasporedim na taj dan otprilike 100-al g ujutru, 100 prije trenina, 150 poslije treninga, tih 50 ostalih dodje kroz jos neke stvari koje ne pazim bas u gram - tipa volim uzeti na taj dan par kasika meda oko treninga (domaci, mljac :D).

Na dan umjerenog unosa unosim otprilike oko 150 do 200 g UH. Trening umjerenog intenziteta, neka manja misicna grupa plus kardio npr.

Dakle idem jedan dan visok, jedan umjeren, dva niska, pa opet jedan visok, jedan umjeren, dva niska itd.

 

Ja sam vec 7 dana na cikliranju UH, i za sada mi dobro ide. Radim semu 1 dan visoki unos UH, jedan umjereni, onda dva dana niski unos UH.

Zanima me dal radim dobro na dane niskog unosa. Npr. danas:

 

1. dorucak - limuana nezasledjena, dva cijela jaja, dva bjelanca, whey optimum nutrition sa vodom, kasika maslinovog ulja, dvadeset kikirikija (tj. 10 ljuski) - 16 g UH, 57 g P, 46 g M

2. medjuobrok - 200 g posnog, 15 badema - 7 g UH, 30 g P, 18 g M

3. rucak - 250 g piletine punjene filom od spinata, bijelog luka, crvenog luka, i malo sira (masniji), 10 crnih maslina, brokule (otprilike 10ak glavica malih) i zelena salata (ovo ne brojim koliko) - 9 g UH, 65 g P, 16 g M

4. medjuobrok - 110 g tunjevine, 15 badema - 0 g UH, 35 g P, 10 g M

5. repriza rucka

6. 200 g losos filea, 7 oraha, jedan avokado - 17 g UH, 45 g P, 55 g M

 

ukupni unos UH = 53 g, masti = 145 g, proteini = 240 g, ukupno kalorija = oko 3000

 

aktivnost - LI kardio, setnja sa posla kuci, otprilike 50 minuta (prije i poslije toga 5 g BCAA)

 

trenutno sam ovkao izracunao: BMR - 2800 kalorija,    TDEE - 3400 kalorija

 

cilj: zbaciti salo sto je vise moguce, zadrzati postojecu misicnu masu.

 

btw u ova dva dana niskog unosa imam cudan zadah i miris urina, kao da padam u ketozu... Jel to normalno?

 

Hvala na komentarima i prijedlozima :)

            

 

Jedi crnu 

Sve gledaš jer je ipak energija u pitanju ali se ne opterećuj - ako ti je sve drugo clean i ako je sve unutar zadanog raspona par grama šećera ti neće ništa strašno napravit - a ako vidiš da ti u nekom periodu baš zasmeta jednostavno makni i to je to :)