New Posts New Posts RSS Feed - Što dalje?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Što dalje?
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
RaZ0R911 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2012
Status: Offline
Points: 22 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote RaZ0R911 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Što dalje?
    Posted: 25 Svibanj 2013 at 17:24
Pozdrav..

Vježbam 4 mjeseca intenzivno..

Trenutno sam na stabilnih 80kg.

Sredio sam prehranu..Jedem 2 puta na dan ribu..
Trening mi traje max 1h te se pokušavam forsirati.

Kako dalje?.

Preporuka nekih specificnih vježbi za ono "što meni fali" 

slike su tu pa  uvidite preporucite.

Takodjer molim za preporuku nekih jela te workout rutina.

Tnx Wink

http://prntscr.com/16lkd3

http://prntscr.com/16lkiy

http://prntscr.com/16lknb

http://prntscr.com/16lkrs
Btw sardine su takodjer ok? 
Back to Top
Mawi View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 31 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mawi Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Svibanj 2013 at 22:15
Zavis sto ti je cilj,dali vjezbas doma ili u teretani,sto se tice jelovnika evo ti primjer



(prvi obrok)bude jednostavan s hranom poput zobene kase, jogurtom, jajima, svjezim sirom i prepecencem


 Za  sljedece obroke, koji bi trebao biti razmaknuti barem 2.5 do 3 sata, izaberi hranu tipa


  • Piletina                                                
  • Puretina
  • Jams, slatki krumpir
  • Bademi
  • Pšenicna tjestenina i kruh
  • Avokado
  • Smedja sushi riža
  • Riba (losos, tuna, srdele, pastrva, tilapija) i smedja riža

Takodjer ne zaboravi na vlaknasto povrce:
  • Brokula
  • Šparoge
  • Špinat
  • Mahune
  • Krastavci
  • Paprika
  • Kupus

Obroci 2-4: Jednostavan izbor

Ugljikohidrati

Pola šalice riže i jedna šalica mahuna


Proteini

Dvije šnicle pilecih prsa

Masnoce

Laneno ulje


drugi izbor proteina


  • Žitarice
  • Riža
  • Kukuruz
  • Grah
  • Mahunarke
  • Zobena kaša
  • Grašak
  • Maslac od kikirikija
Back to Top
RaZ0R911 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2012
Status: Offline
Points: 22 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote RaZ0R911 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Svibanj 2013 at 15:20
Vježbam naravno u teretani..

Imamo sve vrste sprava te dovoljno prostora..

Najviše me brine dorucak..
Idem u školu te svako jutro u trgovinu..
Što bi kupio?.

Dali ste vidjeli slike? što bi posebice trebao izgradit/dogradit.
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Svibanj 2013 at 15:27
Pa naveo ti je Mawi što bi ti trebao biti prvi obrok...pojedi prije škole ga...moraš si obroke složiti dan prije 
Back to Top
RaZ0R911 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2012
Status: Offline
Points: 22 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote RaZ0R911 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Rujan 2013 at 21:49
Pozdrav ekipa,nakon prestanka s kreatinom smršavio sam na 75kg,no povecao sam mišicnu masu i snagu.

Mislim da je problem u vježbanju.

Pa možete mi preporuciti neki osnovni workout plan?(masa naravno=)
Back to Top
matelula View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2012
Status: Offline
Points: 295 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote matelula Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Rujan 2013 at 22:17
mi40
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
Back to Top
RaZ0R911 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2012
Status: Offline
Points: 22 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote RaZ0R911 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Studeni 2013 at 22:15
Pozdrav, ekipa.
eto zanima me vaš mišljenje na moje trenutno stanje!

http://prntscr.com/2460v8

Savjeti,kritike dobro došli.
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Studeni 2013 at 09:35
savjet je i dalje isti- jedi barem 200-400 kcal više od svog TDEE-a da bi dobio na mišicnoj masi. Napisi 2 dana jelovnika i po danima sta vježbaš u teretani i kako
pozz
cookies are for pussies
Back to Top
Matejko View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Studeni 2013
Location: Vinkovci
Status: Offline
Points: 54 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Matejko Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 17:24
Oprostite što se ubacujem u temu ali jel ima di za skinuti program MI40?
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.