help me..im fat!

Nije ništa sporno oko mršavljenja ljudi znaju i po 30 kila u manje od god dana smršaviti.. Al mislim da bi trebala imati više od 3 obroka dnevno.

Nije ti to loše složeno samo me brine koliko ima kalorija dnevno (cini mi se malo hrane:))nadam se da brojiš
Kako ide trening?
pozz

Neeema teoretske šanse da u tome ima 1800kcal... ja sam bila na 1800...i to je bilo duplo više hrane nego kod tebe. 

D-2 pecena jaja+ snita crnog kruha sa sjemenkama
          R- nekih 150g smedje rize..i 200g svinskog mesa+ zelena salata
          V- 135g tune iz konzerve..(malo sam iscjedila ono ulje) ii svjezi krastavac

Edited by Slavonka23 - 21 Ožujak 2013 at 22:26

A kak negdje pise jedno jaje 167kcal.. :O

Slavonka23 wrote: D-2 pecena jaja+ snita crnog kruha sa sjemenkama           R- nekih 150g smedje rize..i 200g svinskog mesa+ zelena salata           V- 135g tune iz konzerve..(malo sam iscjedila ono ulje) ii svjezi krastavac 2 jaja - 130kcal snita kruha, ak je i 100g ( a nije) - 230kcal svinjski but 100g je oko 130kcal = 260 150g riže (vjerujem kuhane, što bi bilo oko 70g sirove) = cca 240kcal 135g tune = kad se ocjedi ulje ostane otprilike 120g - cca 280kcal krastavac nek je i 200g - cca 20kcal _________________________________ = 1160kcal + ako si ulje koristila za jaja... znaci tu jedva da ima 1200-1300kcal

Ajmo krenut s jajima Imamo 3 velicine (cak i 4, XL iz Bille ) tako da moramo i o tome vodit obzira. Ako je 100g jaja oko 140 kcal, a imamo L jaja od 60-70 g 2 jaja ce bit oko 200 kcal, još pecena na ulju (ovisi koliko) možemo doc preko 300 kcal.... + kruh, ajmo rec oko 100 kcal (opet ovisi šta je kome šnita, meni je šnita 70 g :)....sve skupa najmanje 400 kcal.

150 g smedje riže ako je kuhana, onda je negdje oko 50-60 g...pa je to cca 180....ajmo zaokružit na 200. medicinarka, je riža bila kuhana izvagana ili?

Još ako je bilo ulja u salati.....

svinjski but ima više kcal, ja mislim oko 250 cak - piletina je oko 120, a ovo je ipak malo masnije....pogotovo ako je opet pecen na ulju...da stavimo samo žlicicu ulja dobimo 50 kcal...ako stavimo žlicu 140....pa si zbrajajte

a tuna...koliko god je ocijediš malo ulja ipak ostane i dodaje kcal.....ja bih tu zaokružila na 200-300...

Sve ovisno o tocnim kolicinama, pogotovo ulja...ovo može bit od 1400-1700, ulje bitna stavka


Da, ja ne mislim da bi se trebalo forsirati 5-6 obroka, nije dokazano da frekvencija obroka ima utjecaj na metabolizam. Ja osobno nisam ni za ni protiv - mislim da si svatko to mora prilagodit sebi.

Ima ljudi koji ne mogu pojest puno u 1 obroku - njima je pametno jesti više manjih.
Ima ljudi koji ne mogu pojesti malo u 1 obroku jer onda stalno misle na sljedeci - njima je pametno jesti par vecih (ali pazit na kcal )
Ima onih kojima treba više ukupnih kcal tokom dana pa je bolje da ih rasporede u više obroka, pogotovo ako im tijelo ne trpi previše hrane odjednom, a i onih koji imaju malo prostora za kcal, a vole se najesti - zašto da takvi ne jedu par vecih.

Ja sam jedna od onih koja se voli dobro najest i zaboravit na hranu sljedecih 5 h

Mislim da to pimplanje s obrocima vece razlike može radit kad baš garimo bolesnu formu....onda je svaka mala promjena bitna.

Anyway, medicinarka, ja bi ipak tu neke promjene uvela.

Malo mi previše miješaš masti i uh-e. Svakakvih teorija ima o tome, ali ja se ipak držim umjerenosti. Ovaj rucak mi je malo too much - i ja jedem svinjetinu ali uz to obavezno povrce. Škrobne uh-e kombiniram sa što cišcim izvorima proteina. Ne kažem da ne treba bit niti kapi masti - da, ali umjereno! Tipa žlica ulja u salatu

Dakle, po meni bi tu idealan obrok bio but+salata ili brokule - moj favorit

U dorucku bi makla 1 cijelo jaje i umjesto njega dodala 3 bjelanjka uz tu šnitu kruha.

Uz tunu malo više povrca. Inace se trudi jesti što više zelenog lisnatog! Te salate, krastavci....dosadno...a iz lisnatog ceš izvuc puno više benefita -  nutrijenata, vlakana.....vidjet pun tanjur i bit sitija

Ako ti tako prifale kcal dodaj još jedan mali obrok....bar tamo pred spavanje...

U dane treninga si priušti malo više uh-a (pogotovo oko treninga), a smanji masti, a u dane odmora se uglavnom baziraj na proteinima, mastima, i puno, puno povrca

Prati te kcal pa vidi kako ce ti tijelo reagirat....ako se vaga ne pomakne ili krene prema gore cemo korigirat S tim da bi se ja prvo fokusirala na mjere pa si to prvo napravi - izmjeri se i prati stanje!

Za uh preporucam - zobene, integralnu rižu, krumpir, integralni kruh - baš tim redom 

Za trbušcic ceš morat stisnut malo/puno jace

Preskakanje dorucka ne mora uvijek biti problem ali kada dovodi do manjka unosa proteina - onda to postaje. Jer ti ovako u danu proteine uneseš samo iz mesa i tune... i ajde, mlijeka Jedino da se radi o min 200g mesa (ne sirovog) , 200 g tune i pola litre mlijeka....onda opraštam

Dakle, prvo pitanje: kolike su kolicine u pitanju?

Druga stvar - koliko je zobenih i riže? Ukoliko je velik omjer izmedju uh-a i proteina, i to na strani uh-a onda nije niti to dobro.

Whey - koji whey koristiš? Jesi ikad probala neku drugi? Ili neku drugu kombinaciju, mješavinu razlicitih proteina, drugu vrstu proteina, drugog proizvodjaca?

Zašto ne kupuješ tunu u vodi?

Kad ti je taj zadnji obrok?

Kako jedeš u danima odmora?

Gymka.. u Madji sam pronasla meso (svinjski but, nemasbi) sa deklaracijom.. i pisalo je 130kcall i 5,5g M i dosta P..zaboravila sam koliko tocno. Pa sam se uvijek toga i drzala..