pomoc mi je potrebna hitno! :(

Kako god bilo sutra završava tjedan!!! 20.2 sam poceo sa 59.9 kila.....danas je 26.2 vago sam se 61.2 kilice JEEEE!!!!zahvaljujuci prehrani ovoj gore što sam pisao i danas sam prvi puta kuhao rižu isapala mi je super sa bjelim mesom savršeno prejeo sam se za rucak i veceru i dorucak hihi...ne možete vjerovat kako sam sretan!!!....nije samo zahvala prehrani!!! zahvaljujem svim ljudima na mojoj temi koji su se potrudili dati savjete..koji su dali kritike...koji su mi željeli dobro kao pocetniku u prehrani...tako i u vježbi...mada vec duže vrjeme vježbam ali bez znanja......Hvala još jednom...slikao sam se baš 20.2 sutra se isto slikam...i sada ne znam kada dobijem 5 kila....ili mjesec dana rada kada završi tako nekako....cu objaviti slike da vidite...o cemu sam pricao!!! ima jedna stvar koja me muci...previše ponavljanja imam u vježbanju sa utezima za ruku za biceps i triceps....bojim se da nebi došlo do toga da mi se tijelo proširi...a ruke ostanu male zbog pre malog vježbanja xD mislim cudno zvuci ali logika mi kazuje da je tako...a sada želio bi bolje da se varam!!...ako neko zna malo bolje da mi odgovori! hvaala puno! na svemu! i na strpljenju! :))

Za biceps i triceps onda mozes povecati kilaze i smanjiti broj ponavljanja. Vidjet ces da ce ti biti teze i jedva moci napraviti zadnje ponavljanje. 4x8 recimo, a prva serija nek ti bude zagrijavanje. Takav nacin ti je onda za misicni rast. Dobro ti je raditi dipseve za triceps, kad ces moci.
Bravo za napredak, samo tak nastavi!

danas sam poludio napokon sam uspio na 61 kilu i 200 grama...i danas stajem na vagu i padne mi na 60.8 :( baš me depimiralo :((

hahaha a jesi oshtra! a ne znam volim pratiti....misli da i to sto kazes ! haha a šta ces mlad sam još mutav...zbunjen ne mogu si pomoci! >P

:o pa nije ni cudo! šalu na stranu :D mogla bi biti i kuharica...imaš odlicne recepte ....na koje sam se iznenadio kolko zdrava hrana može biti ukusna! sam da se ima još para priuštiti tak nekih stvari...npr da se zaposlim...bilo bi mi lakše ovako 1-2 recepta mogu tjedno s tvojih tema skidat...i pravit :(

https://www.fitness.com.hr/forum/vodi-kako-jednostavno-postaviti-slike_topic5693.html

znate vec ...koji je moj problem dosta ljudi ej vidjelo pisao sam od pocetnog jelovnika do nekidašnjeg :D evo ovako....pošto sam pun snage...i puno više tj imam snage nego prije....i pobjedio sam strah da cu se udebljati..da cu izgledati ko bacva sa normalno prehranom...rekao sam moj jelovnik dok sam mršavio je bilo 5 kava i 300g kornfleaksa od 10 ujutro do 2 popodne i nisam jeo ništa....malo sam nadošao nakon što sam se uclanio u formu upoznao ljude ...i sa strahom poceo normalnije jesti to je izgledalo ovako : 1./Dorucak- 100g Kornfleaksa + 2 dl mlijeka = 450 kCal 13 Proteina UH 92
2./Medjuobrok -1 Jogurt 180 Mg =120 kCal 7 UH 5 Proteina
3.Rucak -5 jaja 2/3 + 100g kruha =668 kCal 67 Proteina UH 46
4./Medjuobrok – Jabuka 100g =46 kCal 12 UH 0.3 Proteina
5./Vecera –Posni sir 250 g = 195 kCal 8 UH 31 Proteina + 50g Kruha = 117 kCal 23 UH 4 P
TO je bio moj prvi...možda 1500 kcal nisu tolko precizne mjerilice....na mojoj vagi....podigao sam se sa 59 na 61,2 pa mi padalo na 60,00...pa opet 61 pa opet dole....ali sam bio pun volje i snage!!! e sada sam odlucio JOŠ POJACAT !!! Dorucak i sve i preko 2000Kcal stavlajt u sebe .....moj jelovnik sada glasi koji koristim:
1.Dorucak-200g zobenih + 2Dl mlijeka + Jabuka 200g = 944 Kcal 32P 148 UH
2. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina
3. Rucak- 200g P.bjelog mesa + 50g riže + 125 P.sira = 565 Kcal 60 P 43,5 UH
4. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina
5. Vecera- 125 P.sira + 4 bjelanjka + 50g riže = 453 Kcal 62,5 P 47,5UH
+1 Nesica sa mlijekom i 2 žlice šecera ujutro samo!!! nije više 5 nesica :D
TO jee moj novi jelovnik....zahvaljujuci vama!! i ljudima koji me podržavaju savjetima citanjima pojacao sam bez straha jelovnik da cu se udebljak ko stoka..nego sa zdravom prehranom fizicki i psihicki biti jace jace vježbe...bolje raspoloženje...zdravlje...i sretan život....Zahvaljujem se Ljudima koji su dali sve od sebe na ovim forumima...podupirali ljude pomagali...ponovno ! ne znate koliki mi je ovo korak naprijed u životu! hvaala od srca! :)

bravo za napredak, samo guraj