pomoc mi je potrebna hitno! :(

hahah jos se smijem na ovo matea najljepse ime a za blog evo ti link https://www.fitness.com.hr/admin/blog_post_edit.aspx pa pisi

Htjeo bih ovo podjeliti sa vama!...mada cekam napredak tek sam 3 tjedna ajmo reci u tom procesu za napredak...prvi tjedan mi je bila zdrava prehrana do 1600 kalorija...drugi tjedan do 1950.....sada sam prešao na 2100-2200 kcal....necemo pretjerivat...kasnije cemo više....vagu sam uz savjete prestao gledati....do sada sam 2 kile nakupio hihiih..gledam da mi Uh bude po proracunima 4,7 - 5g po kg...proteina 2-3g po kg....masti ne brojim ne jedem baš enšta da bi trebao se pribojavati ...salate na tone kisele uglavnom kupus i to i voca 3 vocke na dan........Ovaj forum mi je promjenio život ko što i vjeruem mnogim ljudima....upoznati ste samojim slucajem ako niste...prelistajte prve strane ako vam se da....i mogu reci imunitet da mi se ne opisivo promjenio...živcanosti više nema...vrtoglavica je nestala....bolej se osjecam imam puno više snage više tegova mogu bolje vježbe prakticirat / izvodit....em osjecam se ne vjerovatno dobro ne opisivo....odkada se zdravo hranim..porok su mi cigare i kava bila.....kavu sam smanjio na jednu ujutro samo pijem od 5,6 cigare su takodjer smanjene odkada više jedem....I šta sam htjeo reci ovim postom...prije 3 dana....inace nemam posla završio sam školu znate u kakoj smo državi...završio školu kao PROFESIONALNI VOZAC! jedino od "profesionalnog" -te "titule" sam profesionalni Tragac na birou...tako da ono ima nas 7 u kuci mama radi minimalac tata isto baka....4 brace...šta rec....teško se prilagoditi prehrani utezima skupo je to sve znate vec kako :) ali eto posvetio sam se i malo po malo ide Hvala Bogu! koji se brine....dobio sam šipku za zgibove otežavam si sam nekako utege mjerim režem spajam....i nedavno meni mama kaže sine ja te necu više moci podržavati tolko u prehrani jednostavno nemam novaca...i mogu rec meni je tu pao moral kako cu ja sada ne znam poludio sam bez bjelog mesa rie krumpira tjesta zobenih voca i tako....i jucer mi se javi Moja cura...Matea...najljepše ime :D haha X) i kaže ima na srcu i podržava me da mi kupuje barem zobene da ja ne moram toliko...ja ljudi ...možda ce vam biti smješno...ali mene je to pogodilo toliko emocionalno sam reagiro..bilo je i suza koja....mene normalno muški horoni onaj ponos je pao u vodu...i ja kažem mene je sramota ne moj ono nemoj molim te....kaže meni Matea jel..nije sramota ne imati...sramota je imati i nedati!..jao ljudi tu sam se rastopio tako da mi je mnogo mnogo olakšala kupuje mi zobene...i stvarno svaki put sada mogu i kvalitetan dorucak..i borit cu se još ako treba za zdrav život...i mislim da ljudi bi trebali....se baviti zdravim životom...jer jednostavno nisu svjesni šta propuštaju...ja nisam ibo svjestan...dok nisam sjeo za kompjuter i vec 3 tjedna satima i satima provodio za ovim forumom netom i citao sve o prehrani treningu i prakticirao....hvala što ste bili strpljivi i što ste procitali haha X) pozdrav ekipi :)))

mettasttaza wrote: znate vec ...koji je moj problem dosta ljudi ej vidjelo pisao sam od pocetnog jelovnika do nekidašnjeg :D evo ovako....pošto sam pun snage...i puno više tj imam snage nego prije....i pobjedio sam strah da cu se udebljati..da cu izgledati ko bacva sa normalno prehranom...rekao sam moj jelovnik dok sam mršavio je bilo 5 kava i 300g kornfleaksa od 10 ujutro do 2 popodne i nisam jeo ništa....malo sam nadošao nakon što sam se uclanio u formu upoznao ljude ...i sa strahom poceo normalnije jesti to je izgledalo ovako : 1./Dorucak- 100g Kornfleaksa + 2 dl mlijeka = 450 kCal 13 Proteina UH 92 2./Medjuobrok -1 Jogurt 180 Mg =120 kCal 7 UH 5 Proteina 3.Rucak -5 jaja 2/3 + 100g kruha =668 kCal 67 Proteina UH 46 4./Medjuobrok – Jabuka 100g =46 kCal 12 UH 0.3 Proteina 5./Vecera –Posni sir 250 g = 195 kCal 8 UH 31 Proteina + 50g Kruha = 117 kCal 23 UH 4 P TO je bio moj prvi...možda 1500 kcal nisu tolko precizne mjerilice....na mojoj vagi....podigao sam se sa 59 na 61,2 pa mi padalo na 60,00...pa opet 61 pa opet dole....ali sam bio pun volje i snage!!! e sada sam odlucio JOŠ POJACAT !!! Dorucak i sve i preko 2000Kcal stavlajt u sebe .....moj jelovnik sada glasi koji koristim: 1.Dorucak-200g zobenih + 2Dl mlijeka + Jabuka 200g = 944 Kcal 32P 148 UH 2. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 3. Rucak- 200g P.bjelog mesa + 50g riže + 125 P.sira = 565 Kcal 60 P 43,5 UH 4. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 5. Vecera- 125 P.sira + 4 bjelanjka + 50g riže = 453 Kcal 62,5 P 47,5UH +1 Nesica sa mlijekom i 2 žlice šecera ujutro samo!!! nije više 5 nesica :D TO jee moj novi jelovnik....zahvaljujuci vama!! i ljudima koji me podržavaju savjetima citanjima pojacao sam bez straha jelovnik da cu se udebljak ko stoka..nego sa zdravom prehranom fizicki i psihicki biti jace jace vježbe...bolje raspoloženje...zdravlje...i sretan život....Zahvaljujem se Ljudima koji su dali sve od sebe na ovim forumima...podupirali ljude pomagali...ponovno ! ne znate koliki mi je ovo korak naprijed u životu! hvaala od srca! :)

svaka cast!!!!!!!!!!!!
bravo,to je prava klopa!

heeh hvala punno!!! bit ce nadam se!!!....sad treba masu tako je....kasnije moram nauciti i o defki kako je dobiti ...:D polako ne žurim nigdje

 uz zdravu prehranu i dobar trening možeš dobiti samo kvalitetnu masu...što tebi i treba...a kasnije, po potrebi se možeš definirati...ali, prvo treba imati što definirati... 

e hvala ti! :)

kako da stavim slike ovdje :D ?? može li mi netko objasniti :/

pravnica...šta ceš