pomoc mi je potrebna hitno! :(

hahaha a jesi oshtra! a ne znam volim pratiti....misli da i to sto kazes ! haha a šta ces mlad sam još mutav...zbunjen ne mogu si pomoci! >P

danas sam poludio napokon sam uspio na 61 kilu i 200 grama...i danas stajem na vagu i padne mi na 60.8 :( baš me depimiralo :((

Za biceps i triceps onda mozes povecati kilaze i smanjiti broj ponavljanja. Vidjet ces da ce ti biti teze i jedva moci napraviti zadnje ponavljanje. 4x8 recimo, a prva serija nek ti bude zagrijavanje. Takav nacin ti je onda za misicni rast. Dobro ti je raditi dipseve za triceps, kad ces moci.
Bravo za napredak, samo tak nastavi!

Kako god bilo sutra završava tjedan!!! 20.2 sam poceo sa 59.9 kila.....danas je 26.2 vago sam se 61.2 kilice JEEEE!!!!zahvaljujuci prehrani ovoj gore što sam pisao i danas sam prvi puta kuhao rižu isapala mi je super sa bjelim mesom savršeno prejeo sam se za rucak i veceru i dorucak hihi...ne možete vjerovat kako sam sretan!!!....nije samo zahvala prehrani!!! zahvaljujem svim ljudima na mojoj temi koji su se potrudili dati savjete..koji su dali kritike...koji su mi željeli dobro kao pocetniku u prehrani...tako i u vježbi...mada vec duže vrjeme vježbam ali bez znanja......Hvala još jednom...slikao sam se baš 20.2 sutra se isto slikam...i sada ne znam kada dobijem 5 kila....ili mjesec dana rada kada završi tako nekako....cu objaviti slike da vidite...o cemu sam pricao!!! ima jedna stvar koja me muci...previše ponavljanja imam u vježbanju sa utezima za ruku za biceps i triceps....bojim se da nebi došlo do toga da mi se tijelo proširi...a ruke ostanu male zbog pre malog vježbanja xD mislim cudno zvuci ali logika mi kazuje da je tako...a sada želio bi bolje da se varam!!...ako neko zna malo bolje da mi odgovori! hvaala puno! na svemu! i na strpljenju! :))

e sada pitanje....dali je dovoljno ova prehrana na dobivanje kilograma mase..šta vec...ko što sam anveo 183 cm visine 60 kila težine...ide mi za pola kile više...kroz tjedan odkada sam promjenio prehranu...ne želim se proširit ko ne znam obelix nego normalno dobiti kila i držati taj ritam cjelo vrjeme uz vježbanje i tako šta vi mislite :D evo vam jelovnik zadnja 2 dana ...iskusniji pomognite malo...sada sam bar nadošo malo kakva mi je prehrana bila :D 1.Dorucak-150g zobenih + 2Dl mlijeka + Jabuka 200g = 764 Kcal 119 UH 26P

2.Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina

3.Rucak -5 jaja 2/3 + 50g kruha+ 125 Posnog = 657k Kcal 75,5 P 35 UH

4. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina

5.Vecera 125g Posnog sira + 100g Krumpira + 4 Bjelanjka = 359 Kcal 29 UH 61P

ovo je za sutra 1.Dorucak-150g zobenih + 2Dl mlijeka + Jabuka 200g = 764 Kcal 119 UH 26P

2.Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina

3.Rucak- 200g P.bjelog mesa + 50g riže + 125 P.sira = 565 Kcal 60 P 43,5 UH

4.Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina

5. Vecera- 100g P.bjelog mesa + 125 P.sira + 50g riže = 421Kcal 39,5P 43,5 UH

eto 2 dana sad ko što sam naveo ne celim buknit...ne mogu tolko kvalitetne vježbe radit nemam sredstva malo utega...vecinom radim sklekove ucnjeve i takve stvari....utege ne mogu pravit stari mi je bolje da ne pricam para nemam za utege....tako da želim se udebljat ali ne previše želim malo mase nabiti...bar 10 kg :D ajmo rec :P ali kvalitetno ko što konzumiram takvu hranu bez junk fooda i gluposti :P

Bah...neda mi se objašnjavati mu da je to stil života.Njemu je to teško.Shvati metastaza da ti tu nije mjesto sa nutelom,pizzom i šta ti ja znam cime.To ove ljude ne interesira.Njima treba poticaj za daljnju zdravu prehranu,a ne netko tko tu kuka za junk foodom.Ugledaj se na Slavonku koja svakodnevno pronalazi recepte za kuhanje sa zdravom hranom.I nikad joj nije dosadno i teško.Shvatiti ceš kad budeš u njenim godinama

Pa pizzu jedem bez problema, nekad i koju palacinku, a nisam baš neki ljubitelj cokolade.. A zašto bi morao gledati palacinke, pizzu i ostale gluposti? Neki dan pojedem porciju cevapa, nakon toga jedno 3-4 sata ko da sam mrtav, jednostavno nemaš energije ni za što. A opcenito i ne jedem taj junk food, jedino kad sa frendovima idem, il kad sam vec negdje vani.

Jbg ja dok nabijam kile, ne moram sad baš toliko strogo paziti, ali kad ce ic definicija, tad ce bit jebade, drukcije ne može