FIT 2013.-HUREMICA |
Post Reply 
|
Page <1 6789> |
| Author | |
jagodica bobica 
Cita FAQ 
Joined: 21 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 12 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 21 Veljaca 2013 at 21:11 |
|
Btw, ja sam sebi odredila kalorijski deficit jer mi je potrebno mrsanje, a sto se tice tog obroka poslije treninga gledam da mi tjestenina i riza ne predju 80g (najbolja investicija ti je digitalna vaga), krumpir jedem izmedju 180-200g jer on ima samo 85kcal.Piletina mi bude oko 100g, volim lignje puno i njih jedem oko 200g, riba najbolja citava u alu foliji, malo maslinovog ulja, bijelog luka, par kapi limuna i dodas jos zacina koje volis i eto ti rucak vrijedan kralja
 a niskokalorican. |
|
 |
|
|
jagodica bobica
Cita FAQ
Joined: 21 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 21:08 |
|
Ovisi kakav ti je kikiriki maslac, pazi na tablicu vrijednosti...ako ne volis bademe nije valjda da ne volis i npr indijski orascic (jaoo, toga se uvijek moram kloniti jer bih ga mogla jesti do besvijesti, hihihi). Nadji sebi sta ti odgovara, uglavnom da ne jedes UH navecer, znaci gledaj da ima ili zdravih masti ili proteina, kombiniraj si. I ja sam nedavno pocela s treninzima, nisam bas sve ni izucila, samo sto imam svog trenera pa mi je on objasnio kako i sta, tako da samo prenosim njegove savjete.
|
|
|
|
|
rioso
Viden/a u gymu 
Joined: 15 Sijecanj 2013 Location: Osijek od 1982. Status: Offline Points: 386 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 20:30 |
Ziku za trenericu!! Hajde Zika, daj malo one magije!  |
|
|
|
|
Huremica
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 19:33 |
|
a kikiriki maslac-bio bio.iz dm-a ? mislim da je 19 kn ali neznam koja marka? smijem namazati na zdravi kruh?
a sto se tice vjezbanja mislis da je ok ili? nadam se da ce mi prehranom i cardio treningom otici i to salo s trbuha...uzasno me zivcira
 |
|
|
|
|
bebolina
Mixa shakeove 
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 18:23 |
nemoj tjesteninu cesto 1x tjedno dovoljno! Glavno jelo nega bude bijelo meo ili riba s malo integ.riže ili krumpira s puno povrca ili salate. Brusnice i groždjice imaju dosta šecera...nemoj to...orašasti poodovi imaju zdravih masti u sebi...a i nešto proteina.. zato su dobre.... |
|
|
|
|
bebolina
Mixa shakeove
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 18:21 |
ako se zika nudi drage volje ju uzimam...tj ona mene  [/QUOTE] Ima ona vec curu koju trenira, ali lijepo ti je rekla da napišeš što jedeš i kako treniraš...pa ce ti napisati svoje mišljenje o tome |
|
|
|
|
Huremica
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 18:19 |
|
jagodica bobica..hvala na savjetima..primjenit cu svakako sto raznolikije vjezbanje...a sto se tice papanja iza 20 h..ja jedem kada sam gladna...ako nisam gladna ne uzmem nista...samo sto si za klopu iza 20 h uvijek odaberem bjelanjke ili posni s zacinima...tjesteninu i krompir kuhani pojedem za rucak ali 1x u 10-ak dana jer sam primjetila kada ih jedem da se jako napuhnem...i ne osjecam se bas dobro...
bas nisam ljubitelj orasastih plodova ali uzet cu si nesto...sta cu kakve su brusnice ili groždjice? toga bih mogla pojesti na kile |
|
|
|
|
Huremica
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 18:12 |
|
Humerica sretno, i "iscijedi" ziku vec kad se nudi ako se zika nudi drage volje ju uzimam...tj ona mene
|
|
|
|
|
jagodica bobica
Cita FAQ
Joined: 21 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:49 |
|
Cestitam, prvi korak i jeste odluciti se na promjenu :) Ovo s treningom ti nekako nema smisla, bolje ti je raditi svaki dan drugi dio tijela, naravno s pauzama svakih par dana. Ja npr idem ponedjeljak, utorak, srijeda, cetvrtak odmaram, pa petak i subota idem, a nedjelju odmaram. Tijelu ti treba vremena da se regenerira, tj. misicima, ovako se previse forsiras. Jedan dan uzmes noge, sljedeci put radi prsa i bicepse, pa ramena i tricepse, pa ledja...uglavnom radi razlicite dijelove tijela. Sto se tice prehrane, ti mozes jesti i poslije 20h, to ti je cak i pozeljno da ti tijelo ne bi predugo bilo gladno jer ce ti "jesti" misice prvo.
Kod mene ti obroci izgledaju ovako uglavnom: (ustajem oko 7:30-8:00) D: 45g zitarica s 1dcl mlijeka ili omlet (2 jaja) i zelena salata i 23g kruha (jedem samo onaj sto se uzme na dije**ticarskom odjelu, ruzan ali zasiti) oko 10-11h idem u teretanu, otprilike 2h, prvo rad s utezima pa cardio 40 min, uglavnom biciklo U: 2-3 vocke pa za sat vremena jedem rucak R: piletina ili riba s povrcem, integralnom rizom ili tjesteninom (80g), kuhani krompir i sl. i ponekad 23g kruha V: mladi sir 150g sa pola deca jogurta, ubacim malo Kotanyi zacine (daju odlican okus, talijanska mjesavina), nekoliko komada Cekin dimljenih prsa i 23g kruha U: prije spavanja na jedno pola sata 30g badema |
|
|
|
|
bebolina
Mixa shakeove
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:42 |
Tvoje postove više necu ni citati.....samo se grizem što te nisam "uzela" prije!! Humerica sretno, i "iscijedi" ziku vec kad se nudi |
|
|
|
|
Huremica
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:21 |
|
jao da bar hehehe....trbuh i guza su mi bolne tocke pa sto se tice treninga svaki dan su na rasporedu cucnjevi svih vrsta. ja sam amater i moram jos nauciti pa cu "svojim rijecima" ,dok ne naucim strucne izraze.
svaki dan : 15 min orbitreka za zagrijavanje preskakanje na vijaci girja iskorak s utezima od 6 kg..tj oba su 12kg cucnjevi s utegom od 8 kg cucnjevi s sipkom na ledjima cucnjevi na klupici s jednom nogom-bugarski ili neki strani cucanj se zove onda oni primicaci i odmicaci ja kazem :-) to svaki dan...onda jedan dan radim ramena + tricepse pa drugi dan prsa+ bicepse...a trbusne radim svaki drugi dan..... te onda otrcim lagano pola h do 45 min od pon sam pocela s insanityem popodne pa cemo vidjeti kako ce biti...:-) a sto se tice prehrane nije uvijek u sat tocna jer se ponekad ustanem u 8 a ponekad u podne :-) ugl cim se ustanem idem u teretanu i ili ne jedem nista ili pojedem 1 bananu-kako kada tamo budem 2 h...kada dodem pojedem zobene s jogurtom ili 3-4 bjelanjka s kiselim krastavcima i jogurtom. otprilike 2 h kasnije si pripremim kuhana pileca ili pureca prsa s nekim kuhanim povrcem.ponekad dodam jogurt ili snitu kruha koji pripremim ( zobene,posni sir,jogurt,kvasac voda te jaja) napisem i recept u iducem javljanju...:-) medjuobrok mi je jabuka ili par kivija ili par bjelanjaka s kiselim krastavcima ili snita kruha mog s namazom od psonog sita+ zacini vecera je negdje oko 19-20 h a to je pretezno isto kao i rucak samo malo manja kolicina. iza 20 h nejedem nista il pojedem bjelanjaka ili popijem jogurt ako osjetim glad. 1,5 l zelenog caja tokom dana te 1l vode... slatko ne jedem nista preko korizme a prije korizme sam znala svakih 4-5 dana pojesti 1 kolac ili red cokolade..kada me uhvati zelja :-) tako je bilo do sada sto se tice prehrane i vjezbanja...tako cu i od sada nastaviti,osim ako mi netko neukaze na neke greske pa da ispravim to... a jesam se raspisala... |
|
|
|
|
zika
Fitness freak 
Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 16:46 |
|
Huremica, tebe može dovest u formu života bez frke u 3 mjeseca i moš hodat do zime samo u badicu
Kakav ti je trenutno trening i prehrana, napiši nam malo.
|
|
|
LiveStrong
|
|
|
|
|
Huremica
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 16:39 |
   |
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 16:06 |
|
Post options > edit post > i kad stavljaš slikke imaš opciju za pixele ja mislim, stavi negdje 600x400, ovak ti je prek 1000
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
Huremica
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 16:02 |
|
daaa.....ali kako? :-) ovako je grozno
|
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 16:01 |
|
Možeš malo smanjit te slike? ovak je nepregledno skroz
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
Topic Options
zika wrote:|
Post Reply
|
Page <1 6789> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |