Fit 2013. - bebolina

Lola, moj savjet ti je da ako si prelijena da si složiš program,a i nisi sigurna da je program dobar i kvalitetan za tebe (kao što je slucaj kod mene)uloviš nekog boljeg trenera da ti složi.Ako ti novac ne pretstavlja preveliki problem,onda ti je to sigurno najbolja opcija.Trener bi te trebao fizicki vidjeti,te mu moraš reci svoj cilj.

To ce ti znati onaj tko ti ga je prodao,ali moja pretpostavka je da je to obican whey,dakle onaj brzi.Njega možeš uvijek piti,ali ti najviše pomaže prije i poslije treninga.Naravno ne odmaže ni tokom dana ako ti fali proteina u prehrani,ali tu svi znamo da je pametnije zdrave proteine iz mesa,graha,soje koristiti,a whey samo ako ne uspiješ imati koji dan balans prehrane kao što želiš (ali ti i vecina ljudi ovdje to vec znaš

Moraš paziti koji whey imaš.Imaš sporo i brzo apsorbirajuci.Brzi je recimo isolate,ali i obican whey.Za njega kažu da ga iskoristiš onoliko koliko tijelo stigne u iducih pola sata,dok je kazein,kao i formula 80 od multipowera sporo apsorbirajuci i traje do nekih 7 sati nakon što ga popiješ (otprilike kao što govore i za posni sir).

Koliko ja znam 2,3,4 puta nebi trebao biti problem,pogotovo što se preporucuje jedna mjerica prije treninga i jedna doza poslije,dok neke osobe vece kilaže uzimaju i dvije mjerice i onda još jedna za dorucak i to je to.Ja osobno pijem kako mi dodje,imam ih razlicite,i isolate i kazein pa kombiniram.Kazein prije spavanja (umjesto posnog), formula 80 tokom dana, kao medjuobrok,a isolate nakon treninga.

Jucer mi je bio prvi dan godišnjeg i od svog tog slobodnog vremena....ja nisam odradila trening 

Pa kad je dan vec otišao kvragu pocastila sam se s 10ak petit buere keksi i komadom domace kobasice i kruhom 

Ocito sam krivo shvatilo ono cikliranje 

Ali...danas je novi dan i nakon dorucka odmah odradila trening

Da prokomentiram postove, od danas smanjujem voce, jesu previše 3 jabuke na dan (po 70g, u dorucku, + 2 u medjuobroku? Bananu samo s wheyom u PMW.

Šta se tice treninga, da tjedno povecavam minutažu, kada dodjem do 20 min više nemam utega ali onda krecem na defku, šta ne 
A do jeseni cu malo po malo skupiti tog željeza.

E da ti zgibovi, ni ja ih ne volim, imam ih ponedjeljkom možda sam zato i preskocila jucer trening....taj me dan najviše dotuce, ruke mi heklaju na kraju ....sad mi je lakše kad sam ga odradila....

Nekad je i meni tlaka citat duge postove, pogotovo kad mi žaruljica u glavi izgori od cjelodnevnog citanja, ali kako da vam ukratko prenesem svoja iskustva, moram uokolo naokolo Kome se da, nek cita, meni se da pisat...za sada

Ja bih ti rekla da možeš par napolitanki ali ako ce to završit sa praznom vrecicom i suznim ocima - onda se drži cistog

Plan treninga je ok - vježbice su osnovne, tu nema šta filozofirat - baza treninga koja ce funkcionirat u svakom programu, ako je smisleno napisan. Osnovne vježbe + progresija + kcal suficit i to je to. S tim da bi ja u nekim slucajevima dodala i neke izolacije, tipa srednje rame. Progresija je u vidu dizanja minutaže i to je ok, samo što kad se dodje do 20 min, a nema se više utega? Što je kod tebe slucaj :) Minutažu nema smisla povecavat, znaci ostaje jedino povecanje težina. Zato me i zanimalo koje su tvoje granice....za vece vizije treba malo više forsanja.

Super za zgibove i ne srami se! Baš smo dalila i ja jucer pricale o tome- to nam je jednostavno slaba tocka i gotovo - uglavnom ne volimo radit ono u cemu nismo dobri Ali ti se trudiš i to je super! Radi spuštanja...polako...tako ceš ojacat. Nogom se poguraj gore, i lagano spuštaj

Baš me zanimaju ledja, i mene moja znaju iznenadit

Da, voce bi trebalo malo smanjit, bar banane, jabuke ostavi za pocetak, po meni uz bobicasto voce, grejp i to, najbolje voce...a bananu eventualno nakon treninga ili u danima high uh-a, ako te uhvati kriza.

Bravo za mekic Pa ni piletinu neku, one njihove salatice s piletinom, tortille i to? :) Nisam ni jela tamo nikad niš osim sladoleda






Edited by Gym_girl - 25 Ožujak 2013 at 14:08

ko te tjera

Hehehe nije loše, ne, i zdravo, sve uravnoteženo, ništa ne fali, i niceg nema viška

Ma baš treba sve isprobat...ok, da nije baš besmisleno i loše po zdravlje