Fit 2013. - bebolina

The Phoenix wrote: ................

bok bebolina
htjela sam ti samo reci da Zuzana sigurno nema takvo tijelo samo zbog vježbi koje traju 10-15 min i uglavnom su bez utega...ja sam radila neke njene vježbe davno prije i samo sam se osušila ko vješalica
no good! što se tice extrema i njegovih vježbi-meni su puuuno djelotvornije od svega do sad, radim ih samo 2 puta tjedno,nekad 3puta i to sa velikim kilažama. Nemam neke napuvane mišice,ali svi se vide... neuzimam nikakve dodatke prehrani,a i nisam ljubitelj mesa. Neidem u teretanu,jer i ja imam sina od 2 god pa te razumijem, ja cekam da krene u školu pa cu onda imati vremena za sebe Nemora sve biti sad i odmah,samo budi strpljiva,klinci ce narast,to ti brzo prodje,pa onda možeš bildat a ako vježbaš kod kuce redovito nema šanse da neceš dobro izgledat, nedaj se pokolebat

Ah Phoenix nisi me baš utješio....ali stvarno nemam vremena za gym!

White_Insane  naravno da si pomogao, HVALA!!!!

Vec sam ti napisao gore, al evo u kratkim crtama:
- identican sistem treninga duži od mjesec dana pocne usporavati rast jer se tijelo privikne na vježbe i više ne daje isti napor kao prva dva tjedna kada tijelo nije pripremljeno na taj trening. Sistem p90x (3 tjedna prvi sistem, tjedan odmor (aktivni tjedan), 3 tjedna drugi sistem, tjedan odmora, 4tjedna naizmjenicno jedan tjedan prvog pa jedan jedan drugog sistema).
Na ovaj gornji nacin poticeš tijelo da konstantno raste jer mu non stop mijenjaš koncept treninga.
- ako želiš raditi svaki tjedan ceš povecat broj ponavalja (tipa sklekovi u 30sekundi što se u programu radi, naravno neceš formu žrtvovat za 2 ponavljanja više vec napraviš koliko možeš al da je više od prvog tjedna), ako vježba nije s a vlastitom težinom onda ceš morat povecat uteg, ako si radila prvi tjedan biceps pregib sa 8 kila 2 serije 8 puta znaci da možeš staviti i napravit primjer 2 serije po 6 puta sa 11kila da potakneš mišic na rast.
- hrana? ovo ovisi kako od koga netko voli jest prije treninga barem sat vremena jer onda dobije najbolje od treninga, ja pak ako ne jedem2-3 sata prije treninga napravim najbolji trening što mogu jer na prazan želudac funkcioniram puno bolje.
nacin testiranja? prvi tjedan probaj u danima kada radiš snagu pojest jedan dan sat vremena, drugi sat i pol, treci 2 sata ranije pa vidi kada si imala najviše energije (probaj isto tako da taj obrok bude identican pošto nije svaki obrok isti i nece ti svaki dat isto energije kako bi imala bolji uvid u rezultat...neki spoj proteina (P) i ugljikohidrata (UH)). Nakon treninga znaš to vec i sama popiješ ili napraviš obrok koji ti odgovara i koji ti je potreban P+M+UH.
- što se tice hrane a radiš na mišicima....ovo isto ne vrijedi za sve al kako ja recimo radim je onda 5obroka dnevno u svakom je doza P, u 2 obroka stavim UH, u 2 ukomponiram masti(M) te jednu - dve vocke dnevno.
- ovo što sam ti gore napisao ako još tko cita može biti i za mršavljenje dok recimo za mišic/masu jedeš obroke od 200-300g (P) i tipa 100 (UH) a za mršavljenje 150g(P) i 40(UH). Ovo je samo primjer brojki ne pricam konkretno tko koliko mora jest.
- naravno odmor ti je jako bitan 8 sati sna i ako uhvatiš vremena popodne da barem sat vremena legneš i opustiš se isto super.

Toliko od mene, ako sam ti što pomogao....naglašavam nisam strucnjak govorim iz iskustva i ono što sam naucio/procitao po putu. Hvala :))

bebolina wrote: Hvala konkurenciji na par savjeta Kada s mišici preoptereceni, usporava li ovaj raspored treniranja njihov rast, PLIIZ netko tko zna odgovor!!! Insane, po kojem programu ti vježbaš, sam si slažeš ili ideš u gym??

Ja ti radim ovako:
4puta gym, 2 puta yoga, 4xMiniWorkout 20-30minuta(nešto kao što zuzka ima) te 3-5 puta tjedno capoeira.
I sve si sam slažem da :)

Odgovor na tvoje pitanje:
kao što si vidila vec videe sa transformacijama p90x-a ženske i muške možeš dobro ojacat i dobit na mišicnoj masi, rast ti može usporiti kriva prehrana.
Naravno ovo ne vrijedi za svih, jer nismo svi isti.
P90x, puno hrane i dobar odmor = rast. Ako vec imaš njihov program procitaj si knjižicu koju dobiješ uz program sve ti je napisano u detalje baš o tome što ti pitaš usporavanje rasta isto opisano unutra.
Druga stvar koja ti može usporiti rast je konstantno izvodjenje istog treninga a to je u p90x-u sredjeno na nacin da cikliraš treninge svakih 3 tjedna držiš li se programa.

Drži se p90x programa u potpunosti želiš li dobiti na snazi i mišicnoj masi samo jedi više hrane koja ce ti pomoc da dobiješ te mišice. Što se tice izbacivanja HIIT-a zašto da ga izbaciš ?
On je u programu prikazan tako al ti lijepo covjek kaže par puta u videu radite svojim tempom, znaci ne moraš ti to izbaciti jer je high intensity vec radiš sve što i oni al si smanji tempo samo da se uspiješ dobro oznojiti al da ti ne ispadne tako "naporno".
Cetvrtak isto (isprike na rijecima) za boga miloga zašto biš izbacila yogu? Yoga iz p90x-a ti je za noge i cijelo tijelo po meni najbolji dan u tih 7 šta se radi po programu...nemoj to izbacivat yoga je rehabilitirajuca misliš samo na kretnju i dah za dane odmora je savršena.
Subotom one kickove što se rade u p90x-u su super nije prenaporno isto radiš svojim laganim tempom...po meni: aktivni odmor tjelesnom težinom.

I oni ljudi što si spominjala da dobiju dobar rezultat u 60-90 dana sa p90x-om je baš zato što ne odskacu od programa.
 
Ukratko drži se programa, 8 sati sna, 5-6 obroka dnevno i to je to :)

Kao što sam reko u vec jednoj temi, nisam 100% siguran oko prehrane, pa ne želim ništa krivo govoriti, radje pogledaj po forumu ili neka ti netko drugi kaže..A umjesto insanitya, možeš neki lagani cardio, a ja bi i neke vježbe za noge, jer ima 3 dana razlike izmedju tih vježbi što je sasvim dovoljno da se mišici odmore, a zna se koji je najbolji dio ženskog tijela :)