FIT 2013 - kika1111

Ma da, necu se zamarat. Kad smo vec kod mjerenja, imam 1 kg vise i 2 cm u struku manje od kraja natjecanja. Nadam se da je to kila gluteusa 

Nemoj se zamarat bf-om, ogledalo ti je najbitniji pokazatelj gdje si i šta si...

koliko ja znam to i nije tako puno za žene, po nekoj tablici koju sma našao cure koje su na nivou fitness-a imaju od 21-24 posto masnog tkiva, inace žene imaju više esencijalnog masnog tkiva od muškaraca zbog razlicite gradje i usudio bih se reci uloge (trudnoca i poradjaj su ekstremni napori) tako da nemaš brige, još malo i na fitness nivou si :)

baci pogled na link Link

Od mog frenda vaga kaze da imam 26,9 posto masti, ne znam koliko su te vage pouzdane, a to je bas dosta 

Pa imam problema s ramenom odmalena, ali ako se pazi nema razloga zašto bi došlo do ozljede. Cuj, meni paše sjediti na lopti, a cure slobodno mogu izabrati što ce im više pasati, malo pohopsam usput dok je pauza
Pa lijepo nabacaj ko nabacaj stavila sam gore link. Super stvar!

Edited by zika - 06 Svibanj 2013 at 19:09

Thank you

Ufff opet si mi dala posla  hvala ti puno puno 

Što se ramena tice, to sam gore napisala neke, ali ponovit cu...
Recimo, raditi nabacaj u nekoj superseriji s lateralnim podizanjem u 5 serija, nabacaj 10 pon, lateralna npr.15 i zadnje ponavljanje do otkaza. Kod tog lateralnog je možda bolje raditi s manje kg, tipa 2-3kg u rukama jer da ne bi kasnije preforsirale rame, kad se jednom ozljedi, onda ga morate odmarat tjednima i nije vrijedno ozljede. Zatim, stojeci potisak šipkom, nisam nešto fan isto iz zdravstvenih razloga jer inace imam frke s ramenom, ali super pogadja; znaci šipka se digne iznad glave i spušta do razine ušiju (iza glave) i onda diže gore i tako 5 serija po 8-10 pon ce bit dovoljno. Onda uspravno veslanje šipkom možete raditi, laktovi idu prema van i visoko, ne skroz uz tijelo vec malo dalje jer inace ce vam se zglob na ruci muciti, on mora ostat ravniji, 3 serije po 10 je ok. Obavezno raditi za zadnje rame letenje bucicama u pretklonu; možete tako da radite sjedeci i stavite prsa na koljena i radite to letenje; a ok je i na kosoj klupici sjesti da se naslonite prsima na naslon i onda radite letenje. Možete radit to u superseriji i s face pulls, meni je to zabavno full I to je to što se ramena tice, nekih 5 serija po 15 ponavljanja to sve...
Prsa, pa njih odradim tipa na leptir spravi ili kak se vec zove (peck deck)i to u nekim superserijama s potiskom za prsa (na spravi isto), 3 serije po 12 pon. Isto taj nabacaj može bit ok uz to kad se radi, al onda ubacim malo i izbacaj, 3 serije 6-8 pon. Onda razvlacenja bucicama na ravnoj i kosoj klupi (isto recimo 3 serije po 12), možete i na kontrakosoj raditi. Sklekove raditi u 3 serije do otkaza... Bit ce dovoljno zbilja to.
Ledja, pa ugl.su mi najbitnije šipka, bucice i lat. Znaci na latu se dobro zagrijat kad se rade ledja, 3 serije po 15 pon povlacenje klasicno širi hvat, pa uski obrnuti hvat isto tako 15 pon. Onda radne serije povlacenje s vecim težinama.. Onda raditi veslanje u pretklonu šipkom u polucucnju (znaci šipka ide uz nogu, nije bitno kako se primi sprijeda ili straga, kako vam više paše, osobno volim straga jer više osjetim... hahaha al sam objasnila) i to može zasebno, ali i u superseriji s ovim uskim obrnutim hvatom na latu, 3 serije po 15 svako npr. Onda jednorucno veslanje nezaobilazno, to 3 serije, svaka ruka po 12-15, nemojte se bojat uzet malo teže, vucite iz lopatice taj uteg, ne iz ruke, ramena, ne treba ic previsoko lakat, toliko da osjetite zatezanje, mind-muscle, ponavljam. E, da, ok je i pullover bucicom, to je najs, 4 serije, 15 pon i dosta. Ugl.je to to... Uz obaveznu hiperekstenziju, znaci spustit se do dolje, uzet uteg ko može i dizat tijelo da bude u ravnini s podom, držat 5-10 sekundi i onda polako spuštaš dolje i tako 15 ponavljanja, 3 serije. To je cool skroz za donji dio ledja..ko hoce, može raditi i izdržaje po 30 sek, minutu par serija, ludilo kako steže, jedva se izravam haha, ali super oblikujete te mišice, inace sam slaba na njih kad se naziru. Takodjer i sjedece veslanje na latu je super za nas cure!
Zaboravila sam gore što se ruku tice, sad se sjetila, slobodno radite i propadanja za triceps, naslonit se na klupicu ledjima i stavit noge na povišeno, npr.steper i rokat do otkaza 4 serije.

Edited by zika - 05 Svibanj 2013 at 19:59