Dipsevi

The Phoenix wrote: LolitaInChains wrote: Ok, nisam to znala! Vidjela puno slika fitness modela koji to rade, iako to nije neki orijentir ni garancija za vježbu te treneri u mom gymu ovu vježbu predlože svojim klienticama koje treniraju, samo u varijanti s nogama na podu.   Dakle, trebala bih klasicne dipseve raditi? Što ako mogu samo jedan? Haaha Kickbacks su mi premalo. Radim sa 7kg. A cuj, treba i sa dipsevima bit oprezan i znat ih radit,posto i tamo rame prilicno trpi, no ipak je u povoljnijem polozaju nego ovo s klupicom. Kickbacksi sa 7 kg su ti premalo? Si sigurna da radis kickbackse kak treba jer nekak nisam siguran da ih mozes raditi uopce s tom tezinom. Kaj se tricepsa tice ne vidim potrebu ga ic izolirat uopce, ali ak ga ides ciljano radit onda najbolje i najsigurnije varijante su skullcrusheri,triceps rope pulldown,  uski bench, te meni najbolja da u racku postavim sipku tako da stoji malo iznad cela dok t sjedis na kosoj klupici i podizes samo taj gornji dio. Kao da radis kosi BP, ali samo zavrsnu fazu gdje je aktiviran samo triceps. Tu ga mozes opteretiti prilicno. Ako radis kickbackse meni osobno je najbolje na sajli.

Ne, nisi me dobro skuzio - kickbacksi su mi premalo, dakle zelim jos neke vjezbe. A radim sa 7kg, mucim se, al osjetim tricepse! Lijepo mi se iscrtaju kad se npr. podignem ispruzenim rukama u zrak (malo majmunarija), no zelim bolje.
Sajlu sam zaboravila, ali radim je. Uvela sam to nedavno

I da, ovaj kosi BP mi se svidja!

Edited by LolitaInChains - 22 Sijecanj 2013 at 17:20

LolitaInChains wrote: Ok, nisam to znala! Vidjela puno slika fitness modela koji to rade, iako to nije neki orijentir ni garancija za vježbu te treneri u mom gymu ovu vježbu predlože svojim klienticama koje treniraju, samo u varijanti s nogama na podu.   Dakle, trebala bih klasicne dipseve raditi? Što ako mogu samo jedan? Haaha Kickbacks su mi premalo. Radim sa 7kg.

Ako možeš sama jeda, uzneciju pomoc možeš još 2-3 ili4. Ali navijamo i za 10! :)
Neka netko stane iza tebe, poviješ noge u koljenima, prekrižiš u skocnim zglobovima ,a osoba iza tebe ih primi u ruke/dlanove. Po potrebi se odgurneš da izvuceš ponavljanja ili ako je jako teško pomagac može malo podici. Vremenom napreduješ..

LolitaInChains wrote: Ja radim verziju - ruke na klupici, noge na pilates lopti. 6 ili 7 serija po 10 komada. Zna postat tesko, uff Al veselim se opterecenju

Edited by The Phoenix - 22 Sijecanj 2013 at 13:52

Sasa Rajnovic wrote: Do otkaza? Zašto? Koji su benefiti takvog treninga?

Pozdrav Saša!

Ja ih trenutno tako radim tj do otkaza ,nakon njega izvucem koje ? negativno ponavljanje?.
Oni su  mi zadnja vježba te skupine i iz odredjenih razloga ju tim nacinom želim dodatno stimulirati na adaptaciju, rast, dati im dodatni kick. Za sada funkcionira, kada ne bude ,nešto cemo mijenjati.
Sigurno znaš i sam da postoje razlicite vrste i metode BB/fitness treninga (u ostale ne ulazim) ,a ovo je samo jedna od njih po nekima kontroverzna ili kakva god svatko je tu da sudi za sebe..

Pitaš zato jer se vjerovatno ne slažeš s tom tehnikom?

Ja radim 4x6 sa 16 kg opterecenjem , to nije do otkaza .

svidja mi se.. do otkaza cu i ja :) hvala

ja radim 3 serije do otkaza... po 20 komada cca..