Riblje ulje i vitamini

Ako cete krenuti u diskusiju, zamolio bih da otvorite novu temu kako ne bi otišli ovdje previše u offtopic.

Edited by Zoki - 14 Svibanj 2013 at 17:29

tare, ovo za ortopede, mirovanje analgetika, je žalosno ali istina... Mislim da sam to isto dobio valjda preko 100 puta(star sam) :)
   za koljena, ne tvrdim naravno da ce i tebi pomoci, nekima jest. Frend nakon 25g karatea i na kraju još stigla i prekomjerna težina, hrpa problema sa koljenom, i vjerojatno i hrskavica. Negdje je cuo da aloe vera poboljšava apsorpciju kondroitina, gluk.sulfata,itd, pa je probao. Njemu je nakon mjesec, dva, to pomoglo. Je li to slucajno, ne znam. Za zagrijavanje imaš i ovdje clanke, npr    https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Zanimljivo-zagrijavanje-1.aspx i drugi dio, Sadibašic je pametan decko(šteta što više ne piše), da ne izmišljam toplu vodu. Kod dizanja, ne zaboravi i uvodne serije sa manjim opterecenjem. Foam roller je zaista korisna stvar, ali ljudi su vježbali i par tisuca godina prije, pa nije neophodna kad nemaš vremena. U svakom slucaju, može pomoci za meka tkiva. Ako si med.struke, necu ti ništa novo reci za bench da promijeniš opseg pokreta i opterecenje, probaš sa jednorucnim utegom,približiš lakat tijelu,probaš druge vježbe umjesto bencha dok bol ne prodje,probaj pushup plus u zagrijavanju, itd...dok se bol ne sanira. Za kukove probaj neke lakše rehabilitacijske vježbe, laganu dinamicku mobilnost, itd, bez naprezanja i bez forsiranja krajnjeg opsega pokreta, mada je isto varijabila što kome i u kojem slucaju pomaže, nešto od toga moraš sam eksperimentirati. Nema univerzalnog rješenja za sve na žalost. Ako ima u teretani neki iskusniji dobar trener,ne znam gdje ideš, pa probaj i njih pitati.

tare wrote: keclu wrote: tare wrote: Kupio sam riblje ulje u kapsulama, poprilicno skupo. Jedna kapsula sadrzi 1,5 gram ribljeg ulja, od toga 450 mg EPA i 500 mg DHA. Uzimam dvije dnevno, zbog problema sa zglobovima. Koliko trebam uzimat da bi primjetio bilo kakav ucinak ?   teško da ceš primjetiti ikakav ucinak. Nemoj rješavati problem ribljim uljem nego nadji uzrok problema i eliminiraj ga. A rbilje ulje se može zaista jeftino kupiti... To je više dugorocno nego kratkorocno, a efektivne doze su oko 1-5g EPA+DHA dnevno. Iako bi trebalo paziti na omjer omega-6 i omega-3 kao i prilagoditi prehranu kako bi se smanjili upalni citokini u tijelu (smanjiti šecere, trans masti, regulirati zasicene masti itd.) Prehrana je nešto na duge staze, a tjelovježbom se može relativno brzo pomoci. Osim ako nisu u pitanju nekakve degenerativne promjene ili oštecenja hrskavice, meniskusa, tetiva ili o kojem god se problemu radi.   Ja imam problema sa zglobovima: desno rame me boli kad radim benc (podrucje prednjeg ramena, meko tkivo, valjda misic/tetiva spoj), podrucje prepona i kukova sam jednom zeznuo kad sam radio HIIT nezagrijan, osjecam kao da je istegnuto (boli pri naglim pokretima, kratki, sjevajuci bol), isto tako misici- slikao vec rentgen, hrskavica je uredu, nikakve degeneracije nema, godinama vec vucem lagane probleme sa koljenima od trcanja po asfaltu kad sam bio debeo... Uzimam trenutno animal flex, sad sam ubacio i omegu 3. Imam generalno dobru, sredjenu prehranu s vrlo malo junka. Izgleda da cu se morati javiti kakvom fizioterapeutu da radim neke vjezbe za jacanje zglobova jer mislim da nije pametno da sta radim na svoju ruku.

ti moraš riješiti uzrok, a ne ubacivati preparate koji potencijalno djeluju kontra upale. Ako se i pojavi neka bol onda se uzimaju "Nonsteroidal anti-inflammatory drugs" odnosno nešto tipa "ibuprofen" u nešto vecim dozama kao prva linija obrane da bi se upala i bol smanjila. Kasnije je potrebno raditi pametne treninge.

Tvoj problem leži u tome što ti je tehnika vrlo vjerojatno loša kao i periodizacija treninga. Zagrijavanje za potiske ili vježbe koje ukljucuju kukove (cucanj, deadlift) definitivno nije vrtiti rukama kao da plivaš ili vrtiti kukovima kako su nas ucili na tjelesnom. Jer zapamti, želiš dizati i nakon 50-te godine, a ne ostat invalid do 30-te.

tare wrote: Kupio sam riblje ulje u kapsulama, poprilicno skupo. Jedna kapsula sadrzi 1,5 gram ribljeg ulja, od toga 450 mg EPA i 500 mg DHA. Uzimam dvije dnevno, zbog problema sa zglobovima. Koliko trebam uzimat da bi primjetio bilo kakav ucinak ?

teško da ceš primjetiti ikakav ucinak. Nemoj rješavati problem ribljim uljem nego nadji uzrok problema i eliminiraj ga.

A rbilje ulje se može zaista jeftino kupiti... To je više dugorocno nego kratkorocno, a efektivne doze su oko 1-5g EPA+DHA dnevno. Iako bi trebalo paziti na omjer omega-6 i omega-3 kao i prilagoditi prehranu kako bi se smanjili upalni citokini u tijelu (smanjiti šecere, trans masti, regulirati zasicene masti itd.)

Prehrana je nešto na duge staze, a tjelovježbom se može relativno brzo pomoci. Osim ako nisu u pitanju nekakve degenerativne promjene ili oštecenja hrskavice, meniskusa, tetiva ili o kojem god se problemu radi.

Amigo,neki kažu da skocim u bunar, ali necu. To što kažu opcenito da ulje nije dobro je za Nobelovu nagaradu, ali ne za pamet. Kvalitetno ulje bih preporucio, ali ga u HR neceš naci, vani dosta vole Carlson. Tako da od ovog što se kod nas prodaje(koliko znam naše tržište???), je vjerojatno kapsula što ti Zoki preporucuje bolja. A doze ovise i za što ti treba, i tvojoj personi, itd...Dosta se prica u znanosti kako se krill oil apsorbira skoro tri puta više, pa manje trebaš uzimati, no opet, što hoceš time, i par tjedana se preporucaju vece terapijske doze. No ne zaboravi, nema dva ista covjeka, pa kako kome. Ja sam pio i krill(on je dosta i skup) i Carlsonov oko 6 mjeseci, nisam primijetio efekat, mada mnogi jesu, i to ništa ne znaci.

[/QUOTE]
ako si ikako u mogucnosti - tekucu omegu 3
[/QUOTE]


hmmm, ali opet neki kažu kao da kad je tekuca da se ne asporbira u potpunosti kao ova u kapsulama , iako bi i ja najradije tekucu!

Amigo24 wrote: Mislim si kupiti omega 3 kiseline, pa me zanima da li mi možete preporuciti koje bih mogao (pošto ih prvi put kupujem).  Da li se kupuje samo u kapsulama ili i u tekucem obliku? i koji je nacin zdraviji? da li su kapsule pre "kemija" ?

ako si ikako u mogucnosti - tekucu omegu 3

Remind wrote: Pio bih oko 1000 mg Omega-3 kiselina dnevno što bi, u slucaju ovih Maxi kapsula, bilo 3 kapsule dnevno. Trajalo bi 30 dana. Mislim da mi više od toga trenutno ne treba pošto nemam srcanih problema, problema sa zglobovima niti išta slicno.