Prvi ozbiljan pokusaj :)

The Phoenix wrote: kuzim, iako moze izmjeriti postotak masti (okvirno) , ali ne i kolicinu misicne mase, tak da taj podatak nije tocan. Cak ne moze niti na osnovu mjerenja nabora (ako je koristio kaliper) reci da je izgubljeno xy kg masti, samo postotak tjelesne masti. Inace da je to tako ovo bi po meni bio vrlo los rezultat da izgubis toliko misicne mase.

i bio je loš jer nisam dovoljno odmarala niti uzimala whey ne znam kako ta spravica radi preracuno mi je 22% masti i 46,9 mišicne mase.. e sad, koliko je to tocno to stvarno ne znam

The Phoenix wrote: Aha, radilo se o vagi nekoj onda.....ako se radi o nekoj kucnoj varijanti vage onda nije precizno,posebno ukoliko ima samo dolje elektrode na kojima stojiš, ili ako je to onaj "volan" kaj samo drzis u rukama. ako je to vagica u rangu nekih 10 000E onda vec moze bit dovoljno dobra , iako jedino dexa scan daje prave rezultate.

e sad me pitas, nemam pojma i vaga ima neke eletrode i volan imam u rukama uglaavnom, bila sam pod stresom kad je mjerio tako da nisam pitala cekam drugo mjerenje za 2 mj, dotad peglam

White_Insane wrote: Evo da se malo ubacim :) Prvo i najvažnije Vocka nije obrok (ne mora biti nužno ni vocka može biti šaka kakvih orašastih plodova orasi-bademi) :) al ako dodaš posni sir u taj obrok to je vec bolje :) Odlican ti je trenutno post na glavnoj stranici portala obroci od 15 kuna a vecina njih ti može biti i glavni obrok i medjuobrok. Sad što se tice obroka poslije treninga uvijek ti treba uh+p Znaci u okviru pol sata-sat moraš to pojest jer ti tijelo to traži i nemoj se bojat tog obroka ni najmanje jer više si radiš škode ako to ne pojedeš i to uzmi u obzir :)) Što se tice proteinskog shake-a zapamti da je to dodatak prehrani i ne može zamijeniti cvrsti obrok koji bi trebala pojesti nakon tog shake-a bez obzira na shake, ako popiješ shake recimo sat i pol kasnije pojedeš obrok kako spada ili pojedeš samo kruti obrok u okviru sat vremena. Shake više manje uvijek isto: mjerica proteina i vocka banana/kruška/jabuka/šaka jagoda-borovica bilo šta što hoceš al najcešce ljudi uzmu bananu ako uzmeš neku drugu vocku neceš pogriješit, ako i pojedeš slatko voce nek to bude onda jednom u 3-4 dana ne svaki dan jer želiš smanjiti unos šecera naravno, al ako ga i pojedeš svaki drugi dan smanjit ce ti se želja za lošim šecerom što pojedeš kroz te bomboncice i ostale procesirane šecere (meni barem tako djeluje, sad ti moraš probat pa vidit i dozirat i oduzimati pomalo). Ako vec pocinješ sa zdravim jelovnikom potrudi se mjesec-dva jest bez tih shake-ova i suplementa da vidiš kako ce ti prvo tijelo reagirati na zdravu prehranu pa onda dodaj/oduzmi shake ili nešto od onoga što vec jedeš/piješ. Svi smo drukciji i tijelu moraš dopustiti da se privikne na promjenu a to ne ide preko noci. (ovo ti je ujedno i test volje da vidiš koliko se možeš disciplinirati za prehranu 100posto i stekneš navike) Neke generalne smjernice za obrok poslije treninga (ovo ti nije neki zakon-bog i batina i slicno vec samo smjernica): 50-80g riže/pašte/šnita ili 2 crnog kruha sa sjemenkama + feta-dve bijelog mesa/ može i riba neka / 100-150g tune (super ako miješaš sa paštom-rižom) + vlakna (povrce nemoj to zaboraviti u obrocima jer sam vidio da to nisi baš pisala o tome al to je podjednako bitno kao i ostatak, dorucak-rucak-vecera trebali bi imati neki oblik povrca od kiseliša, svježeg ili kuhanog) Evo upute za trening u kratkim crtama :) warmup snaga aerobno cooldown Za ostalo imaš na stranici jako puno toga napisano al uvijek radiš snagu prije aerobnog dijela jer onda imaš najviše energije i možeš više energije utrošiti na snagu dok ako radiš obratno i dodješ na snagu više nemaš previše energije da se guraš dalje i više kad biš baš trebala. I još jedna stvarcica što nisam nigdje procitao: Koji ti je cilj? Smršaviti to mi je jasno al moraš imati neki cilj da se možeš ti postaviti prema tom cilju kako treba i da ti mi sami možemo bolje pomoc prema tom cilju. Znaci dali želiš, ojacat, samo smanjit masnocu, proraditi na aerobnom da imaš više kondicije itd. itd. od tuda ti krece sve a i ono najvažnije o cemu se prica za sada u temi a to je jelovnik :) LP.

TiruRiru wrote:   u hvala na opsirnoj uputi, nekako, ja znam da vi to necete shvatiti, al stvarno citam po forumu, stalno citam, bruka info, cak sta vise razlicitih info, pogubi se covjek :) od juce me gripa uhvatila, jela sam zobene, sve ostale sam obroke usitnila, uzasne mucnine imam+ dvije red tamne cokolade danas evo putujem  popodne za Osijek, napakovala sam sendvica, razeni sa puretinom i tikvicama-rostilj tava, nemam ideju za bolje. Eh kad je cilj u pitanju, kako ja to gledam, skidam ukupno 10 kg, da ne pretjerujemo prvi cilj je 5, nisam ja sad za varijantu niceg ekstremnog, ja volim kad sam "punacka", s tim da bih ja da se oblikujem malo ljepse (puno ljepse), ucvrstim, bez pretjerivanja  i da sam pokretnija, da ne usporavam grupu od 10 ljudi penjuci se na Bjelasnicu te da iz tog razloga najcesce odbijam planinarenje  valjda me shvatite :)) i usput, ja moram pojesti tamo riblji paprikas, ja ne znam jel smijem, al jednom u par mjeseci imam priliku i ufff kako ga volim :)))

Po onome što si napisala što se tice cilja nije bitno skidanje kila 5 ili 10 jer možeš ti skinut 5masti i dobit 5 mišica i razlika ce biti više nego si izgubila samo 10masti. A pošto se želiš zategnuti preporuka bi ti bila neki program da nadješ:
3xTjedno snaga 40-50min. po 2 skupine mišica u treningu najcešce dolaze.
plus 2-3xTjedno cardio 30tak minuta ce ti biti dosta cardio i probaj ubacit taj dan cardio i 15-20 kvalitetnog istezanja nešto kao što je yoga i malo nešto extremnije jer ce ti pomoc za prokrvljenost mišica a samim time masnoca bolje ide dolje a mišic lakše raste.

Snagu možeš u teretani, cardio moš radit doma sada po zimi na prostoru metar i pol sa metar i pol (recimo insanity workout - ako nisi pogledaj na youtube)

Riblji paprikaš? Ne znam što se mene tice to je riba i povrce ne vidim zašto to nebi smjela jesti svaki tjedan?

Od previše informacija isto neceš znat što valja što ne, moraš to sve sama isprobat, nadji neki program za skidanje masnoce ili za održavanje težine. Zašto održavanje težine se pitaš pa gle do sada si jela kako si jela i nisi se kretala previše i zadržala si se na istom, al ako uzmeš takav program zadržat ceš si normalan unos hrane na kakav si više manje naviknuta al s obzirom da ceš se pocet dnevno kretat svaki dan cirka sat vremena trošiti ceš više kalorija i kroz 2 mjeseca ce doc prvi rezultat samo sama sebi i prehrani daj vremena jer to ne ide preko noci (a to sam ti napisao i u prijašnjem postu i to i mislim, izaberi jelovnik i drži se 2 mjeseca njega non stop pa onda mijenjaj).
Pozdrav :)

probaj pomalo smanjivati slatkiše i raditi si svoje, ima puno primjera slatkih proteinskih shakeova i sladoleda na forumu (bilo je natjecanje i ljudi su jako inventivni) pa probaj s time ;)

 malo stevije, :$ sta j eto?

-2kg, ne javljam se, citam al eto cisto onako... nije puno, 2sedmice, ako nije i 3...al ima pomaka ako nista

Bravo, bitno je da se promjena dešava!