Prvi ozbiljan pokusaj :)

[/QUOTE] znam da si Ti puno iskusnija, ja sam samo imala dobru namjeru pomoci joj.. [/QUOTE]

ako je ovo zvucalo kao uvreda onda ja stvarno nemam komunikacijskih vjestina namjera mi nikako nije bila uvrjediti nekoga ko evidentno zna vise od mene
nema na cemu TiruRiru

avangarde wrote: [/QUOTE]

znam da si Ti puno iskusnija, ja sam samo imala dobru namjeru pomoci joj.. [/QUOTE]

ako je ovo zvucalo kao uvreda onda ja stvarno nemam komunikacijskih vjestina namjera mi nikako nije bila uvrjediti nekoga ko evidentno zna vise od mene
nema na cemu TiruRiru [/QUOTE]

kad god ti se topi samo se javni, imam ja slika :)))
istopit cu je na iducem pragu -5kg :)))

Evo da se malo ubacim :)

Prvo i najvažnije Vocka nije obrok (ne mora biti nužno ni vocka može biti šaka kakvih orašastih plodova orasi-bademi) :) al ako dodaš posni sir u taj obrok to je vec bolje :)
Odlican ti je trenutno post na glavnoj stranici portala obroci od 15 kuna a vecina njih ti može biti i glavni obrok i medjuobrok.

Sad što se tice obroka poslije treninga uvijek ti treba uh+p
Znaci u okviru pol sata-sat moraš to pojest jer ti tijelo to traži i nemoj se bojat tog obroka ni najmanje jer više si radiš škode ako to ne pojedeš i to uzmi u obzir :))
Što se tice proteinskog shake-a zapamti da je to dodatak prehrani i ne može zamijeniti cvrsti obrok koji bi trebala pojesti nakon tog shake-a bez obzira na shake, ako popiješ shake recimo sat i pol kasnije pojedeš obrok kako spada ili pojedeš samo kruti obrok u okviru sat vremena.

Shake više manje uvijek isto: mjerica proteina i vocka banana/kruška/jabuka/šaka jagoda-borovica bilo šta što hoceš al najcešce ljudi uzmu bananu ako uzmeš neku drugu vocku neceš pogriješit, ako i pojedeš slatko voce nek to bude onda jednom u 3-4 dana ne svaki dan jer želiš smanjiti unos šecera naravno, al ako ga i pojedeš svaki drugi dan smanjit ce ti se želja za lošim šecerom što pojedeš kroz te bomboncice i ostale procesirane šecere (meni barem tako djeluje, sad ti moraš probat pa vidit i dozirat i oduzimati pomalo).

Ako vec pocinješ sa zdravim jelovnikom potrudi se mjesec-dva jest bez tih shake-ova i suplementa da vidiš kako ce ti prvo tijelo reagirati na zdravu prehranu pa onda dodaj/oduzmi shake ili nešto od onoga što vec jedeš/piješ. Svi smo drukciji i tijelu moraš dopustiti da se privikne na promjenu a to ne ide preko noci. (ovo ti je ujedno i test volje da vidiš koliko se možeš disciplinirati za prehranu 100posto i stekneš navike)

Neke generalne smjernice za obrok poslije treninga (ovo ti nije neki zakon-bog i batina i slicno vec samo smjernica):
50-80g riže/pašte/šnita ili 2 crnog kruha sa sjemenkama
+ feta-dve bijelog mesa/ može i riba neka / 100-150g tune (super ako miješaš sa paštom-rižom)
+ vlakna (povrce nemoj to zaboraviti u obrocima jer sam vidio da to nisi baš pisala o tome al to je podjednako bitno kao i ostatak, dorucak-rucak-vecera trebali bi imati neki oblik povrca od kiseliša, svježeg ili kuhanog)

Evo upute za trening u kratkim crtama :)
warmup
snaga
aerobno
cooldown
Za ostalo imaš na stranici jako puno toga napisano al uvijek radiš snagu prije aerobnog dijela jer onda imaš najviše energije i možeš više energije utrošiti na snagu dok ako radiš obratno i dodješ na snagu više nemaš previše energije da se guraš dalje i više kad biš baš trebala.

I još jedna stvarcica što nisam nigdje procitao:
Koji ti je cilj? Smršaviti to mi je jasno al moraš imati neki cilj da se možeš ti postaviti prema tom cilju kako treba i da ti mi sami možemo bolje pomoc prema tom cilju.
Znaci dali želiš, ojacat, samo smanjit masnocu, proraditi na aerobnom da imaš više kondicije itd. itd. od tuda ti krece sve a i ono najvažnije o cemu se prica za sada u temi a to je jelovnik :)

LP.


Edited by White_Insane - 10 Listopad 2012 at 22:30

Višak proteina ne može smetat pogotovo ako je trening bio 100posto odradjen a i ja sam se kad sam tako bio jeo i pwm i kruti obrok bojao da ce biti previše ali 2 mjeseca kasnije sam bio oduševljen rezultatom.
p.s. taj zadnji obrok kruti pošto sam isto radio trening navecer znao jest u 11ipol navecer a pol sata - sat kasnije vec spavao tako da :)


Edited by White_Insane - 10 Listopad 2012 at 22:48

TiruRiru wrote: ja shvatam da vam je ovo i "dosadilo" da nemate volje uvijek da vrtite pricu u krug, al isto tako ako se neko javi s nekom kritikom, pa molim vas da je obrazlozite i da "ne pucate " na prvu, ja sam samo ocekivala savjet i podrsku od nekog ko ima volje i bar malo i povremeno vremena

Neobrazloženo, zašto? Jer u isto vrijeme u temi do smo rješavali isti problem i možeš vidjeti moj post, predzanji je, procitaj i dobiti ceš jednostavan odgovor vezano uz prehranu: https://www.fitness.com.hr/forum/trebam-pomo-oko-slaganja-jelovnika_topic6174_post108040.html#108040!

Samo vam želimo na to skrenuti pažnju, kao što nitko me može trenirati umjesto vas, ne može ni uciti ni citati umjesto vas. Potrudite se malo prouciti i van svoje teme, odgovori su svugdje.
Ne bi bili ovdje da ne želimo vidjeti kako uspjevate u svojim ciljevima...

Edited by zika - 10 Listopad 2012 at 23:06

White_Insane wrote: avangarde wrote: ja pojedem 50g razenog 2h prije spavanja pa ne mogu zaspat jer me boli stomak sto ljudi, sto stomaka Od toga nebi ni ja mogao zaspati jer to je raženi ja sam samo napisao da postoji opcija al to je dosta kruta i teška hrana, pašta je puna lakša za želudac pogotovo ako je zadnji obrok. Al spomenuo sam raženi jer netko možda trenira u 5 popodne pa onda taj raženi u 8ipol ili u 6ipol nece toliko teško pasti na želudac :)

ma meni ništa osim P+UH u obliku povrca ne odgovara..mora probat pa ce vidjet sta joj najvise odgovara

The Phoenix wrote: avangarde wrote: TiruRiru wrote: kad god ti se topi samo se javni, imam ja slika :)))istopit cu je na iducem pragu -5kg :))) budem budem.. ja sam probala ovaj extremeov 5kg u 5tj i izgubila sam 3kg masti i 1,2 kg misica.. Avangarde, kak si dosla do izracuna da si izgubila 3 kg masti i 1,2 kg misica?

moj trener me izmjerio, izvagao i na ono cudo sto mjeri %bf me izmjerio doduse uz extremov program sam radila jos 2 put tj u teretani