Veliki pozdrav za sve, nova sam i trudit cu se biti fina :) Ovdje sam iz sad vec konkretnog problema sa viskom kilograma, s puno izmjesanih informacija u vezi ishrane, treninga, hrpom dijeta a sto je najbitnije i losim karakterom i dosljednoscu. Samim tim sam dobila malo vise od par kilograma viska, lose se osjecam, trutavo i nadam se da cete mi pomoci oko organizacije ishrane, treninga, naravno u svrhu uvlacenja u staru odjecu :) Za pocetak, iz BiH sam, imam 27 godina, visoka sam 1,69 i teska 77 kg. Radim kancelarijski posao od 8-9 sati dnevno, generalno po mom misljenju ne jedem kolicinski puno, medjutim za slatkisima sam luda i najcesce sam znala mijenjati obrok njima. Na poslu sam imala konkretne dorucke tipa pizze, pite, fileta i slicno, bez uzina, rucak u kasne popodnevne sate oko 17h i onda naravno i usputno i vecernje prejedanje slatkisima. Fizicke aktivnosti ranije nije da nije bilo, planinarila sam dosta, na bajku sam jako cesto bivala no naravno to nije pomoglo, kile su se lijepile. Pricam u proslom vremenu jer sam jos od novembra prosle godine pokusala uraditi nesto po tom pitanju pa ukljucila i vise fizickih aktivnosti pa krenula na aerobik 3x sedmicno. Kasiku tad nisam probusila, nek se zna :) Tim nacinom sam recimo pa ostala na istoj tezini od 11. mjeseca 2011. godine, no ni kile nize. Pregurala sam i ljeto, ide evo i zima i meni povrh svega sve vise smeta moj izgled, kako estetski tako i zdravstveno i ozbiljno sam odlucila poraditi na njemu i onda sam pocela kopati po netu i dobila hrpu razlciitih informacija i jednostavno haos u glavi i po pitanju ishrane i pitanju treninga, proteina, dodataka ishrani i slicno, te proteini vako, te ne treba ih kombinovati sa ugljikohidratima, te ugljikohidrati slozeni te... :) Trenutni jelovnik, zadnjih 10tak dana izgleda recimo pa ovako: Po budjenju,8,00 popijem sokic od cijedjenog grejpa, zatim po dva bjelanca, kuhana najcesce i malo mladog sira+kriska crnog hljeba, uzina oko 11,30 bude neka vockica, tipa jabuke, zatim ono sto ja zovem konkretnim obrokom- dal file pileciji, dal snicla crveno meso, dal neko povrce tipa graska kuhanog, dal prilog riza +kriska hljeba (bez umakanja u saft :P ), te uvece nakon treninga najcesce pojedem neku vockicu. Slatkise se svim silama trudim izbaciti, jednom sedmicno si priustim kakvu slasticu, free dan subotom recimo. Treniram u prosjeku 3 puta sedmicno, dva puta sedmicno je u pitanju aerobni grupni trening od 55min+45 minuta provedenih na traci, brzim hodanjem, najcesce "uzbrdo", body combat trening - kombinacija borilackih vjestina, step ili eventualno dolazak u fitnes centar, 45min na traci +vjezbice za noge, stomak i guzu.
Navest cu jos, da se tjeram da pijem vise vode nego inace, jer je unos bio jako mali, da sam uvela po 2 solje zelenog caja dnevno, al cu i reci da mislim da mi je metabolizam jako spor, mislim :) Da sam nasla i informaciju u vezi unosa proteina nakon treninga al da se jako bojim tog vecernjeg obroka proteinskog, , eventualno nekog shejka, bas zbog toga sto se nikad nisam "tooooliko" hranila i sto sam ubjedjena da nesto ne radim kako treba :))))
Nadam se da ce neko naci vremena pa procitati moj post, nadam se da sam "sabrala misli kako treba", eventualno mi sugerirati bilo sta, sve kritike su dobrodosle :)
Ps, izmjerila sam se, fotografije postavim naknadno :) - Grudi - 92
- Struk 94 pupak -78 - 10cm iznad pupka
- Bokovi 110
- Nadlaktica 35
- Bedra 67
- Nadkoljenica 48
- List 41
|
Post Options
Thanks(0)
Quote 
Posted: 08 Listopad 2012 at 08:41
Topic Options
Tweet