Gubljenje težine

Sto se treninga tice zavrsila sam prvi tjedan od extremefit-a, iskreno kondicijski dio mi je prelagan pa sam ga zamjenila s turbo fire 60 i tu i tamo ubacim hiit 30. Trening snage mi je bio poprilican izazov, jedva sam hodala :D

Prehrana bi mogla biti malo bolja ali eto nema se para za ribu. Sve jedem integralno i kruh sam svela na minimum cca 60 grama dnevno, ostalo je posni sir, kuhana jaja, piletina, puno paprike i zelja (to mi se trenutno jede od povrca), pojedem i bananu dnevno i nesto jagoda i malina. Uvela sam i mljeveni lan zbog omege (sama ga meljem). Sve ide na vagu tako da znam tocan unos kalorija i koristim pulsmetar tako da znam koliko potrosim. Dnevni grijeh mi je jedan nescafe 3 u 1 sa dodanim mlijekom :)

Brinulo me to ako si dozvolim dva puta tjedno slatko da ce mi to bitno utjecati na mrsavljenje, imam jos cca 5-7 kg za skinuti pa se ne bi htjela sabotirati nego da to sto "bezbolnije" prode.

Pozdrav :) imam pitanje oko cokolade

dakle, ako je prehrana donekele sredena (u granicama financijskih mogucnosti jer ruku na srce cijene hrane rastu) trening je isto sreden - tri dana u tjednu rad s utezima, tri dana kardio i dan odmora. Dnevni kalorijski deficit ispada oko 800 cal - ovisi kako kada. motivacije oko ima vjezbanja ali:

imam problema s cokoladom - nisam uspjela to nikada pobjediti, ono sto me zanima sto bi se dogodilo s mrsavljenjem kad bi npr. svaka 2 ili 3 dana pojela red velike milke koja ima oko 150 cal.? deficit bi i dalje ostao oko 650 cal po danu. da li bi sama konzumacija secera zaustavila ili bitno smanjila mrsavljenje ili bi tezina nastavila padati slicnom brzinom (oko 0.5 kn na tjedan)?


Edited by Elani - 26 Kolovoz 2012 at 12:51

Slušaj gymku. I vjeruj, trening s nekom vrstom opterecenja uz dobru prehranu je definitivno najbolja metoda za skidanje kila ;) Ako imaš na izboru trening s utezima i bicikl uvjek prije odradi trening s utezima, tek kad si to riješio, ako želiš vozi bicikl ili nešto slicno.

Vidio sam kod frenda sad malo prije njemu brat pije neki shake koji zamjenjuje kao jedan dnevni obrok. Rekao mi je da zna curu koja to prodaje pa da ce ju pitat ako sam zainteresiran, dali bih trebao to pit umjesto nekog dnevnog obroka?

ja sam u 6mj izgubila 21kg..bez icega... samo prehrana i vježbanje 

Htio sam da kažem da je moguce u 3 mjeseca skinut od 15-20 kg ako se na masti napdne sa svih strana... Znaci max sredjena prehrana, vježbanje s tegovima, minimum sat biciklo posle tegova (dobro je ubacit HIT 20 min) i na kraju fat burner... Hocu da kežm kad se vec pati oko tih dijeta i treninga da se izvuce maksimum iz toga...

Evo ti malo i motivacije :)


To je moja slika od prošle godine kad sam se zadao da smršam... Prva slika nakon 3 mjeseca vježbanja uz Labrada Cgarge (lakši sam bio više od 15 kg, svu odjecu sam morao promijeniti), slika u sredini kad sam krenuo i ova zadnja mjesec nakon što sam poceo koristiti Cgarge...

U pocetku sam bio totalno zakljucan, vježabao više od mjesec dana i ništa se nije dešavalo al zato kad sam poceo korisiti Charge vec nakon mjesec vide se rezultati... Ljudi moji ja sam imao osjecaj da se topim ko snijeg :)

Sad opet moram krenut istim putem jer sam lošom prehranom i ljenošcu vratio sve kile i još više od toga :(

Zato ako ceš ici baš lagano i zdravo i ako želiš da postepeno mijenjaš životne navike onda poslušaj Gym_girl jer sve ovo što govori je 100% tacno...

Al ako hoceš brzo da se riješiš tih kila onda obavezno fat burner i ubijaj se treninzima ;) Ja sam nakon 10 godina pokušavanja da skinem koju kilu shvatio da nema drugog nacina da se brzo riješim sala :)

zilla wrote: Teretanu možeš okacit macku o rep ako ne radiš aerobne vježbe... To ti govorim iz iskustva jer se i ja trenutno mucim sa kilažom i bez bar sat vremena aerobnog vježbanja dnevno neceš postic skoro nikakve rezultate... Idealno bi bilo da kombinuješ sat sa tegovima i sat posle na biciklo... E sada ima jedna i druga stvar u koju nisam vjerovao previše al sad sam se max uvjerio... Radi se o fat burner-ima... Dakle, prošle godine sam uz pomoc labrada chargea spržio 18 kg, naravno uz regulisanu prehranu i vježbanje najmanje 6 dana u sedmici... Tada su me ovdje na forumu uvjerili da mi charge i nije pomogao nešto pretjerano al sad kad sam ponovo krenuo potpuno isto kao i prošli put al ovaj put bez chargea vidio sam koliko mi je pomogao... Dakle treniram vec mjesec i po, prvo tegovi minimalno 30 minuta pa zatim na biciklo minimalno sat al zanimljivo u tih mjesec i po dana vaga je pokazala jedva 2,5 kg da sam sletio... Zato sam ponovo narucio fat burner al ovaj put dyma-burn xtreme jer sam i o njemu cuo sve najbolje... Trenutno sam na 100 kg i ta kilaža mi stoji vec više od 15 dana iako se ubi treninzima a na hranu pazim max... Zato moj ti je savjet da odma uzmeš biciklo i npr taj preparat od labrade i da ne gubiš uzalud vrijeme kao ja što sam... Prošli put kad sam sletio da sam samo ostao da radim s tegovima sumnjam da bi mi se kilaža ikad vratila... ljenost je najgora za nas "debele" :) treba mijenjat životne navike i što više se kretat...

Jao jao :)

Zilla, koji je glavni zahtjev za gubljenje težine, odnosno masnog tkiva? Hoceš rec da bez klasicnih aerobnih vježbi nije moguce smršaviti, uz dobar trening utezima, ostalim rekvizitima ili vlastitim tijelom?

Bar 1h aerobnog dnevno? Baš aerobnog? A intervali, ništa ne koriste? Sprintevi i svi ostali visoko intezivni treninzi?

Nakon utega sat vremena na biciklu....2h...nepotrebno gubljenje vremena, iscrpljivanje organizma, i prilicno kontraproduktivno što se mišicne mase tice..btw. baš me zanima kako tih 30 min treninga izgleda.

fat burneri - necu puno ulazit u to ali mislim da tvoja trenutna stagnacija nije posljedica njihovog nekorištenja vec necega što krivo radiš što se prehrane i/ili treninga tice....a moguce i da si vec dugo na istom režimu pa tijelo ne reagira, možda i na premalo kalorija i previše treninga pa tijelo štedi energiju..... u svakom slucaju, savjetovati nekoga ko tek krece u promjenu navika i ima brdo prostora za napredak da uzme neki burner jer inace gubi vrijeme je krivo i sorry, krajnje glupo.

zilla wrote: ljenost je najgora za nas "debele" :) treba mijenjat životne navike i što više se kretat...

Eto, jedina pametna



Edited by Gym_girl - 24 Kolovoz 2012 at 08:48

Teretanu možeš okacit macku o rep ako ne radiš aerobne vježbe... To ti govorim iz iskustva jer se i ja trenutno mucim sa kilažom i bez bar sat vremena aerobnog vježbanja dnevno neceš postic skoro nikakve rezultate... Idealno bi bilo da kombinuješ sat sa tegovima i sat posle na biciklo...

E sada ima jedna i druga stvar u koju nisam vjerovao previše al sad sam se max uvjerio... Radi se o fat burner-ima... Dakle, prošle godine sam uz pomoc labrada chargea spržio 18 kg, naravno uz regulisanu prehranu i vježbanje najmanje 6 dana u sedmici... Tada su me ovdje na forumu uvjerili da mi charge i nije pomogao nešto pretjerano al sad kad sam ponovo krenuo potpuno isto kao i prošli put al ovaj put bez chargea vidio sam koliko mi je pomogao... Dakle treniram vec mjesec i po, prvo tegovi minimalno 30 minuta pa zatim na biciklo minimalno sat al zanimljivo u tih mjesec i po dana vaga je pokazala jedva 2,5 kg da sam sletio... Zato sam ponovo narucio fat burner al ovaj put dyma-burn xtreme jer sam i o njemu cuo sve najbolje... Trenutno sam na 100 kg i ta kilaža mi stoji vec više od 15 dana iako se ubi treninzima a na hranu pazim max...

Zato moj ti je savjet da odma uzmeš biciklo i npr taj preparat od labrade i da ne gubiš uzalud vrijeme kao ja što sam... Prošli put kad sam sletio da sam samo ostao da radim s tegovima sumnjam da bi mi se kilaža ikad vratila... ljenost je najgora za nas "debele" :) treba mijenjat životne navike i što više se kretat...