Nikad ne odustaj |
Post Reply | Page <1 234 |
Author | |
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
Za koljeno i slabu nogu trenutno sam si osmislio neki mini program a to je sljedece: foamroller masiranje prije poslije vježbanja (pošto nemam foamroller to simuliram sa poluispuhanom loptom i teniskom lopticom) Tijekom vježbanja stavim bandažu ispod i iznad koljena da mi se smanji pritisak i da bude koljeno stabilnije. Vježbe koje radim su - 5min jogging na mjestu, vijacu ne skacem jer nemam mjesta za to i nebi na asfalt ili negdje a doma imam one tatami ploce pa mi to više paše jer ublažava prijenos sile. - Iskoran napred nazad sa rukama u zraku bez kilaže - Cucanj ATG sporo bez težine - Cucanj uza zid izdržaj - Listove odradim na "stepperu" sa kilažom 15kg - Front kick držanje noge u zraku (obje noge ravno - odlicno za quad) - Side kick držanje noge u zraku (obje noge ravno - prepone+dupe) - Plus par yoga poza za istezanje i snagu. Inace hvala na odgovoru. Sad vježbam nogu al kad je operiram morat cu opet iako bolje mi tako nego da sad sjedim mjesecima i brojim zvijezde. Peace ;) |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
black-purple
Cita FAQ Joined: 08 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja kad sam si koljeno zeznula (uspjela gadno istegnuti..) ugl, treneri mi dodjeli razne izdržaje u polucucnju i te fore da si ojacam nazad nogu, prvenstveno kvadriceps. ne znam kolko ti je preskakanje vijace pametno, mene su bili prizemljili na neko vrijeme. možda da probaš s nekim drugim vježbama za list, da ne opterecuješ koljeno toliko? mislim, ako te još uvijek boli. ako ne, onda samo polako. sam najbolje znaš do kud možeš. i da, noge užasno oslabe i to munjevitom brzinom. ja tek sad nakon 4 mjeseca mogu radit vježbe koje sam prije, da me ne boli, a nije da sam neki napredni vježbac :D
nadam se da ce ti se koljeno brzo oporavit! samo polako, ne forsat ;) |
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
Utorak: Ledja
Zagrijavanje 5 minuta 2x5 wide pull up 2x5 wide pull up na ledja 2x5 closegrip pull up 2x5 reverse closegrip pull up 4x12 wide pull (simulacije lat-mašine sa trakama crna+zelena ukupni otpor 45kg, sporo ponanavljanje) 4x12 deadlift sa 70kg (nisam više jer nisam siguran u nogu još...) 2x12 L-D jednorucno veslanje u pretklonu 30kg 2x20 veslanje u pretklonu sa trakom (zelena traka otpor 18kg - sporo) 4x30 ledjnjaka (noge podignute 15-20cm od poda konstantno, zadržat pri vrhu ponavljanja i sporo natrag) Extra: 2x15 KB Windmill 20kg 2x15 Side Stretch Dumbell 30kg (poza kao kod shoulder shrugs'a al istezanje u suprotnu stranu od ruke koja drži bucicu) Hrana: Odmah nakon dizanja: Vitamin C, Zeleni Caj caša (i tijekom dana ukupno litra i pol) Obrok 1: 1dec nemasnog yogurta, 100g raženog kruha, 100g pršuta Obrok 2: 200g svježeg sira + banana Obrok 3: 200g crveno meso + povrce Obrok 4: Komad lubenice + 20g raženog i malo tune Obrok 5: (postworkout): dec mlijeka, dec vode, mjerica casein-a, mjerica whey-a Prije spavanja: Magnezij + Cink |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
Monday Trening /Prsa, Trbuh\
Prsa: Zagrijavanje (10 minuta, razgibavanje zglobova i lagano istezanje). 4x8 normal (4sec dolje - trzaj gore) 4x8 široki (4sec dolje - trzaj gore) 4x20 normal (explozivno) 4x20 široki (explozivno) 2x20 decline (noge na stolicu, explozivno) 1x30 LD, stack push-up (jedna ruka ide na rucku ili box visine 15cm, druga na pod, explozivno) 2x20 incline (ruke na stolicu visine 45cm, explozivno) 1xMax diamond pushup (13komada jedva) 2x12 dumbell press 20kg 2x12 dumbell fly 12kg Total: 377pushups, plus utezi. Time: 42min. Trbušnjaci: 5x30 obicni (noge slobodne) 5x30 obicni cik-cak (noge slobodne) 3xsuperseija: 30 podizanja trupa sa otporom (ležeci, ravno noge, ruke i glava gleda u strop, 15kg u rukama, podizanje gornjeg dijela trupa 15cm od poda, kratki i spori) 30 podizanja nogu (noge nikad ne diraju pod 50cm od poda do 5cm od poda) Total: 430reps, Time: 15min. Nakon budjenja: vitamin c + zeleni caj (plus tijekom dana zeleni caj sveukupno litra i pol) Obrok 1: 2 jaja, salata, tuna Obrok 2: 200g svježeg + banana Obrok 3: (sve što mama skuha djir) uglavnom 150g crvenog mesa, 200g povrca Obrok 4: 150g svježeg sira, 10 badema, feta raženog kruha Obrok 5: (post workout) Mjerica i pol whey + dec mlijeka, dec vode. Prije spavanja: magnezij-cink |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
Trening petak 13ti :)
Triceps zagrijavanje 10minute, istezanje ruku itd. nažalost cardio ne mogu radit pa sam se zagrijao kako sam mogao :) ne znam nazive vježbi pa eto s opisom: 6x4 dips na karikama (s obzirom da sam se udebljao finih 8 kila i da nisam 40dana radio ništa dobro je i ovako :) ) 4x10bucicom 14kg, ravno ruka u zrak pokraj uha samo savijanje lakta iza glave. 4xmax triceps dips na stolici. Noge ravno ispred guzica do poda. 40-38-35-29 4x8bucicom 11kg, ruka ravno u zrak pokraj uha al lakat se uteg jedno spušta na suprotno rame iza glave, a drugi puta ispred glave. 4xmax uski military pushup na rucicama. 22-22-20-17 2xsuperserija. Triceps pushdown crnom trakom (otpor 22.5kg) 12 ponavljanja + triceps kickback bordo trakom (otpor 9kg) 10 ponavljanja. Odmor izmedju superserija 30sek. Nakon svega ovog sam još probao odraditi side-tri-rise maximum reps ali su mi tricepsi i ruka toliko odvalili da sam jedva napravio po 6 pravilnih ponavljanja na svaku stranu što je dobar znak uspješnog treninga i tu sam stao sa tricepsom :) Za kraj sam odradio par serija trbušnjaka i grip samo višenje na šipci sa vlastitom težinom 5x40sec. Hranu što sam danas jeo nebum pisao jer nisam ništa pazio, to budem iza vikenda poceo pisat-pratit kad prodju pijanke i triježnjenje :) Peace :) Edited by White_Insane - 14 Srpanj 2012 at 22:51 |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
max pushups standardna širina 87
max pullups wide 10 close grip 12 power knees lijeva noga 46, desna 83 burpee preskocio wall squat 87sec izdržaj u stoju(na šakama) 80sec plank izdržaj 78sec |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
Nickylii
Viden/a u gymu Joined: 09 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 371 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ne mogu ti dat nikakav koristan savjet.
Al eto, mogu bit moralna podrška :) Good luck :D
|
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
hehehe da :)) samo što nemam niti jednu spravu, a k tim još i bolje :)) |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
|
Brate imaš cijelu teretanu doma i još brdo suplemenata xD !
|
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
Znaci situacija:
Prije 40 dana sam gadno pao na treningu di mi je noga fino napravila neprirodno savijanje preskocilo koljeno puknuo ligament itd. U tih 40 dana je bilo više manje noga u zraku, led, lagana "terapija" noga napred nazad za krvotok, sjedenje, citanje, ucenje za fax i ostale stvari što se mogu sjedecki radit. Nije baš ni da sam na prehranu pazio al eto sjediš pojedeš tu i tamo nešto slatko i ostaje kilaža ista al se gubi mišicna masa naravno. Sada kako je prošlo tih 40 dana koljeno je takvo kakvo je, dijagnoza je takva kakva je, noga mi je oslabila, koljeno još malo boli kod hodanja al isto tako me boli i list jer eto nije se noga koristila pa nema snage jadan mišic, što se tice operacije rekli su da ce me zvat za 6-12 mjeseci kad dodjem na red. No medjutim ja sigurno ne mislim sjedit na mjestu i gledat u plafon tako da si postavljam pitanje sada što radit a da nastavim sa "fat burningom" bez HIIT-a (radio sam insanity workout al to ne dolazi u obzir sada) ili nekog cardia. Pocet cu postepeno svaki drugi ili treci dan ubacit neki lagani jogging na mjestu i skakanje vijace (bez vijace) tek toliko da se list i koljeno priviknu na kretanje, razmišljao sam maximalno 5-7 minuta dnevno pa kako bude bilo lakše povecat broj minuta i manje dana odmarat Ono što mi je doma a da mogu iskoristit i dostupno mi je pa iz tog razloga ne želim u teretanu, a to je: 4x15kg ploca 4x5kg ploca 4x2,5kg plocica 8x1.25kg plocica 2xrucka za bucicu 2x3.5kg bucica 1xzakrivljena šipka 1xravna kratka šipka 1x16kg KB 1x20kg KB vibram fivefingers (edited) Ono što mislim nabavit kroz iducih 15 dana: 1x24kg i 28kg KB (kupujem iduci tjedan) 2x10kg ploca i 4x5kg ploca plus duga ravna šipka. +možda medicinka, a sandbag budem sam iskrojio i sašio :) Šipka za zgibove Karike Pushup bars elasticne trake otpor od 2-22kg (cijeli set beachbody p90x) pilates lopta Što se tice dostupnih suplemenata, imam: pola kile whey isolate okus buttercream toffee mix 2ipol kile whey isolate extra chocolate flavor pol kile casein vanilija 4kile real mass okus extra vanilija proizvodi su svi od dymatize-a dailyone, vitamin c, magnezij+cink. što se tice mesa, svježeg sira to mogu dnevno nabavit jer mi je tržnica blizu i imam svoje "izvore" :)) Dalje? Imam vremena, imam volje, imam mjesta i opremu. Samo me zanima jel ima tko ideju kako posložit prehranu za fatloss bez cardia, ako ima tko ideju za trening sa napisanom opremom (a da ne opterecujem previše nogu znaci cucanj, iskoraci, kickovi i ostalo) isto je dobrodošao da si da maha i da mi da izazov, odradit cu ga sa zadovoljstvom. Koji je cilj? Pa u ovom "ogranicenom" stanju, ojacat pretežito ruke, core, ledja te izgubit masnocu. U kilama? Nebitno. Vrijeme? recimo do kraja 10tog mjeseca? znaci 3-4 mjeseca challenge. Trenutne mjere: Vrat: 38 Prsa: 113 L.Bi: 35 D.Bi: 34.5 L.Pod: 30 D.Pod: 30 Struk: 96 Bokovi: 105 L.Quad: 53 D.Quad: 62 L.List: 36.5 D.List: 41 Napisat cu i odradit veceras ili sutra ujutro neki mini fit test: max pushups, max pullups wide i close grip, power knees lijevo-desno, burpee? vidit cu kako bude noga, wall squat, izdržaj u stoju i plank izdržaj (svaka vježba minuta, odmor izmedju njih 2 ili 3 minute). Za sada pozdrav svima :) Edited by White_Insane - 30 Srpanj 2012 at 12:12 |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
Post Reply | Page <1 234 |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |