Nikad ne odustaj |
Post Reply | Page <1234> |
Author | ||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Petak: Ledja i Noge (prvi put noge jes,jes,jes hehe, zato danas 3 dana kasnije još uvijek osjetim listove al dobro proc ce:) )
Balanced Lunges 20-20 (bez stolice) Calf Raise Squats 25 16kg Reverse grip chin-ups 10 super skaters 25/25 wall squats 30sec wide front pull-ups 8 step back lunges 15/15 alternating side lunges 24 close grip overhead pull-ups 8 single leg wall squat (isto sa dvije noge) 60sec dead lift squats 20/20 switch grip pull-ups 7+3 three-way lunge 12/12/12 sneaky lunge 24 reverse grip chin-ups 8 chair salutations 2x30sec toe row iso lunge 15/15 wide front pull-ups 5+2 groucho walk(zamijenio sa wall squatom) 60sec calf raises 25x3 (3 smjera) sa 16kg (svaka ruka) close grip overhead pull-ups 6 80-20 seibers speed squat (bez skakanja) 30/30 switch grip pull-ups 8+2 ab ripper x Subota Kenpo X + Plivanje sat vremena Nedjelja stretch plus rest |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Ukratko što se tice hrane:
Jedem sve kako sam napisao jedina razlika je to što koji puta ujutro sa yogurtom i zobenim stavim žlicu-dvije cokolina jer me full podigne i razbudi. Kako kavu ne pijem, nisam nikad pa niti imam u planu ovo mi je "kompenzacija" i mali cheat :) Sve ostalo kak spada i ne jedem iza 11. Sad ce netko rec ne to je prekasno. Pa inace uvijek idem spavat oko 1:30 - 2:00 tako da sve 5 :) |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Srijeda Biceps i Ledja Široki zgib 10 Jednorucno veslanje u lungeu 10 32kg twenty ones - 3x7 16kg One-arm cross-body curls 10 16kg Switch Grip Pull-ups 5+3 Jednorucno veslanje u lungeu 10 32kg Stojeci biceps pregib 9 16kg One-arm Concenctration Curl 10 14kg Corn Cob pull-ups 1+3 Reveres grip bent-over rows 12 16kg Open arm-curl 7 16kg Static Arm Curl 16 14kg Towerl Pull-UPs 3+6 (cak sam i jedan rucnik poderao hahaha) Congdon Locomotives 40 17kg Crouching cohen curls 9 16kg -- One arm corkscrew curl 7+3 16kg Chin-ups 8 plus pomoc Seated Bent-over back flys 12 16kg curl-up / hammer down 8 16kg Hammer curls 9 16kg Max Rep pullups (chin-ups) 8 plus pomoc Superman 5x10sec In-Out Hammer Curls 10 16kg Strip Set Curls 8 17kg 8 16kg 8 14kg 8 14kg Ab Ripper X Cetvrtak Yoga X + Podlaktica |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Znaci rezime od prošlog tjedna:
-pon plivanje 45minuta malo manje od kilometar -utorak core synergistics od p90x-a -srijeda yoga p90x2 -cetvrtak plivanje kilometar i 200 malo manje od sat vremena -petak lagano istezanje i višenje na šipci lagane vježbe za core sve skupa 30 minuta -subota i nedjelja ništa Ovaj tjedan druga faza p90x-a Ponedjeljak: Prsa-Ramena-Triceps Spori sklek 3u1 (široki, normalni, uski) 4sec dolje 4sec gore 4ponavljanja - 12+6extra In-Out shoulder fly - 16reps bordo traka Chair dips (radio sam spori tempo) - 22 Plange push-up (dlanovi na van ispod prsa) - 15 V-Pushup - 12 Side Tri-Rise - 14/14 (spora ponavljanja sa naglaskom na kontrakciji) Floor Fly - 16+8(na koljenima) Scarecrow ili cuban rotator - 18 (5kg) ++ Overhead triceps extension 12kg 12reps Two-Twitch Speed Push-ups 2kruga plus 2 kruga na koljenima (4brza, 3spora 4sec-gore 4sec-dolje to je jedan krug) y-presses - 12kg++ 12reps Lying triceps extensions (sa bucicama 12reps 12kg) ++ Side2side push-up 16reps Pour flys 12reps bordo traka Side-leaning triceps extension 10reps 13kg ++ One arm Pus-ups 4+5na koljenima (iako mislim da cu ih samo na koljenima radit jer me koljeno zateže u pozi za sklek na jednoj ruci) Weighted circles 3.5kg 2x20napred-nazad Throw a bomb - 10reps 13kg Clap pushup - haha nisam moga jer su mi ruke gorile pa sam odradio 30obicnih sklekova Slow-mo Throws - 7reps 6kg Front2Back triceps extension 10rep 8kg ++ One-arm balance Push-Ups - 14reps Fly row presses - 8reps 12kg ++ Dumbell Cross-body Blows 30reps 12kg ++ Ab Ripper x. Utorak: odradio sam od plyometricsa p90x prve 4runde, tj. malo više od 20tak minuta, al nisam dalje htio forsirat da koljeno ne ubijem. Edited by White_Insane - 06 Rujan 2012 at 15:00 |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Ovaj tjedan je odmor odmor tako da radim yogu, core, neke ostale slabosti, više bicikle i više plivanja, a iduci tjedan opet snaga i sve ostalo. :)
|
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Stare mjere:
kg 90 Vrat: 38 Prsa: 113 L.Bi: 35 D.Bi: 34.5 L.Pod: 30 D.Pod: 30 Struk: 96 Bokovi: 105 L.Quad: 53 D.Quad: 62 L.List: 36.5 D.List: 41 Nove mjere: kg89 Vrat: 39,5 Prsa: 111 L.Bi: 35,2 D.Bi: 35,1 L.Pod: 30,2 D.Pod: 30 Struk: 98 Bokovi: 104 L.Quad: 59 D.Quad: 62 L.List: 38,5 D.List: 39,5 Promjene skoro da i nema, ali mislim da brojke u rezultatima vježbanja govore drugo :) Kad pocnem cardio lako ce da se otopi otpad :) |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Training Log za prošli tjedan (ujedno i treci po redu):
Ponedjeljak (p90x chest and back plus extra) - naputak: ne radim po videu vec samo po popisu vježbi Zagrijavanje i istezanje 10-15 minuta (malo sam povecao istezanje da bolje zagrijem zglobove) sve sklekove sam radio sa nogama na stolici a ne na podu plus push-up bars. Legenda: - (stanka 2-5 sec ponavljanje) + (stanka 2 sec i ponavljanje sa pomoci kod zgibova naslonim nogu na stolicu/vrata, kod sklekova znaci stanka 5 sec i izgurat još koliko ide) || (set) ++ (povecat iduci put) Standardni sklek 35 || 25+10 Široki Zgib 6-2 || 6-2+1 Uski sklek 25 || 18-10 Obican Zgib (dlanovi prema licu) 6-2 || 5-2+1 Široki sklek 30 || 18+10 Uski Zgib (dlanovi od lica) 5-2 || 5-2+2 *Hodajuci sklek lijevo desno (dva lijevo - dva desno) 18 || 16 Veslanje u pretklonu dvorucno bucicama (22kg) 32 || 40 Diamond sklek (noge na podu) 24 || 20 Jednorucno veslanje u pretklonu (30kg) 10 || 10 Dive Bomber Sklek 15 || 14 Back Flys (ne znam naš izraz) (16kg) 15 || 18 Bonus Round: 3x Dumbell Bench Press do otkaza 22kg 13-10-9 Ab Ripper X *ovo je ujedno i modifikacija jer inace bi po p90x-u trebao biti decline al pošto radim sve decline ovo mi se cinila kao odlicna zamjena. Utorak p90x+ Core plus podlaktica (po programu koji sam napisao u drugoj temi na forumu) Srijeda Ramena/Biceps/Triceps 1. Runda Max V-pushups 20 || 16 || 12 Max Uski zgib 9 || 7 || 7 Max Uski sklek 25 || 25 || 25 2.Runda Izmjenicni Rameni Potisak 18kg 16 || 16 || 16 In & Out biceps pregib bucicama 18kg 8 || 9 || 9 Triceps Kickback 7kg 12 || 12 || 12 3.Runda Deep Swimmer's Press 17kg 8 || 7 || 6 Full Supination Concentration Curl 17kg 10 || 9 || 8 Dipovi na stolici (+noge na drugu stolicu) 20 || 20 || 20 (išao sam malo sporije i koncentriranije) 4.Runda Veslanje od butine do vrata 38kg 12 || 8 || 8 Staticni biceps pregib 13kg 16 || 12kg 16 || 12 Flip-Grip Triceps kickback 7kg 12 || 12 || 12 5.Runda Shoulder Flys Stojeci 13kg 10 || 10 || 10 Pregib Bucicom ** 13kg(++) 12 || 12 || 12 Skullcrusher 40kg 10 || 10 || 10 **(cucanj pozicija dupe naslonjeno na zid ravna ledja-ruka na unutarnji dio noge) 6.Runda T-Rise bordo 12 || 12 Pregib bucicom (gore normalno dolje hammer) 18kg 6 || 8 Side Tri-Rise 14 || 12 -vecinu stvari naspram prvog tjedna je veliko poboljšanje -ono što sam radio malo manje ponavljanja od tjedna prije je zbog toga što sam u utorak odradio podlakticu/nadlakticu jace i utezi su ovaj dan bilo pomalo teži za držat u ruci :) Cetvrtak p90x yoga x (+ujutro 15min cardio) Petak p90x+ Core Plus i Podlaktica (sve isto kao u utorak) Subota -plivanje nekih 600-800m nisam mogao baš izracunat al tu negdje u rasponu -inace nisam plivao duže od 100m još od prošle godine, a otkad je bila ozljeda nisam se usudio da me slucajno grc ne ulovi... -navecer bicikla malo više od pola sata (ne sobna) nekih 3-4km p90x2 ab ripper Nedjelja+Ponedjeljak chill spavanje i regeneriranje :) |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Training Log za ovaj tjedan:
Ponedjeljak (p90x chest and back plus extra) - naputak: ne radim po videu vec samo po popisu vježbi Zagrijavanje i istezanje 10-15 minuta (malo sam povecao istezanje da bolje zagrijem zglobove) sve sklekove sam radio sa nogama na stolici a ne na podu plus push-up bars. Legenda: - (stanka 2-5 sec ponavljanje) + (stanka 2 sec i ponavljanje sa pomoci kod zgibova naslonim nogu na stolicu/vrata, kod sklekova znaci stanka 5 sec i izgurat još koliko ide) || (set) ++ (povecat iduci put) Standardni sklek 30 || 20+10 Široki Zgib 5 - 1 - 1 - 1 || 6 + 3 Uski sklek 25 || 15+10 Obican Zgib (dlanovi prema licu) 4-1-1-1-1 || 3+2+2 Široki sklek 30 || 20+10 Uski Zgib (dlanovi od lica) 4-2-1-1 || 3+2+2 *Hodajuci sklek lijevo desno (dva lijevo - dva desno) 20 || 20 Veslanje u pretklonu dvorucno bucicama (22kg) 30 || 30+10 Diamond sklek (noge isto gore) 22 || 8 + 8 (drugih osam je bilo bez stolice) Jednorucno veslanje u pretklonu (26kg) 12 || (28kg) 12 Dive Bomber Sklek 14 || 14 Back Flys (ne znam naš izraz) (13kg) 12 || 12 Bonus Round: 3x Dumbell Bench Press do otkaza 22kg 12-10-8 Ab Ripper X *ovo je ujedno i modifikacija jer inace bi po p90x-u trebao biti decline al pošto radim sve decline ovo mi se cinila kao odlicna zamjena. Utorak p90x+ Core plus podlaktica (po programu koji sam napisao u drugoj temi na forumu) Srijeda Ramena/Biceps/Triceps 1. Runda Max V-pushups 16 || 12 || 12 Max Uski zgib 8 || 6 || 6 Max Uski sklek 25 || 25 || 25 2.Runda Izmjenicni Rameni Potisak 18kg 16 || 16 || 16 In & Out biceps pregib bucicama 18kg 11 || 10 || 10 Triceps Kickback 5kg (++) 12 || 12 || 12 3.Runda Deep Swimmer's Press 17kg 8 || 8 || 6 Full Supination Concentration Curl 17kg 9 || 8 || 8 Dipovi na stolici (+noge na drugu stolicu) 22 || 20 || 20 + 5 4.Runda Veslanje od butine do vrata 38kg 12 || 10 || 8 Staticni biceps pregib 14kg 16 || 10-6 || 13kg 11-5 Flip-Grip Triceps kickback 5kg 12 || 12 || 12 5.Runda Shoulder Flys Stojeci 13kg 12 || 10 || 8 Sjedeci Pregib Bucicom (ruka na nogu) 16kg 8 || 6 || 6 Skullcrusher 40kg 12 || 12 || 12 6.Runda T-Rise bordo 12 || 12 || 12 Pregib bucicom (gore normalno dolje hammer) 17kg 8 || 7 || 7 Side Tri-Rise 16 || 16 || 16 Cetvrtak p90x yoga x Petak p90x+ Core Plus i Podlaktica (sve isto kao u utorak) Subota 2 runde: Šipka 40kg (sve vježbe jedna za drugom bez spuštanja utega) Cucanj ruke iznad glave (spuštao sam se koliko mogu) 10x Veslanje od butine do brade 10x Rameni potisak 10x Veslanje u pretkolnu 10x Iskorak svaka noga 10x (isto sam se spuštao koliko mogu) Mrtvo na ravne noge 20x Cucanj 10x (ovo sam se spuštao skoro do razine koljena) Listovi i Dorsiflexija 30x minuta odmora Bucice svaka 18kg Biceps Cekic 10x Naizmjenicni rameni potisak 10x (svaka ruka) Iskorak 10x (svaka noga) runda1 18 runda2 16 Naizmjenicno veslanje u pretklonu 10x (svaka ruka) Iskorak unatrag 10x (svaka noga) runda1 16 runda2 12 Mrtvo na ravne noge 20x Listovi i dorsiflexija 30x minuta odmora Nakon 2 runde: 4runde: biceps pregib šipkom 40kg 8 || 8 || 8 || 8 triceps bucicom sjedeci iza glave 13kg 12 || 12 || 12 || 12 p90x2 ab ripper Edited by White_Insane - 19 Kolovoz 2012 at 13:55 |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Ne dam se xD I da cijeli dnevnik, pogotovo sada kada je hrana složena i sve :) Biti ce i modifikacija i tjedan u tjedan sve intenzivniji izazov :) mogu slobodno rec da jucer sam na kraju treninga radio vec sklekove na koljenima jer nisam mogao napravit obican xD Napišem veceras nakon što riješim trening navecer : )) |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
ariaa
Viden/a u gymu Joined: 05 Lipanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 101 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Ajme ti stvarno pišeš cijeli dnevnik ovdje.. . nema šta, red rad i disciplina :) ne znam puno o ozljedama jer ih fala Bogu nikad nisam imala, bar ne neke ozbiljnije ali samo mogu eto biti kao moralna podrška.. I kao što si u sam naslov napisao nikad ne odustaj.. makar vidim da tebe ni ozljeda nije sprijecila... Svaka cast
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Pa kad je pala dijagnoza pala je i recenica na moje upitno pitanje kada cete me zvat za operaciju sa odgovorom: 6-12 mjeseci se u prosjeku ceka. Ja sam na listu stavljen prije mjesec dana, ne znam na koju foru ni kako al nazvali su me 10 dana kasnije da napravim nalaze...tako da eto nadam se sredina 9tog pocetak 10tog da to riješim i da sam do iduceg uskrsa u punoj funkciji :) btw. za zglob sam napisao sve na podforum Zdravlje->Zglob iliti https://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929.html |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
Morrighan
Pali po spravama Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Ih, pa kako se tako dugo ceka operacija? Bah, meni to deluje kao prilicno gadna ozleda da bi te operisalo tako kasno...:/ U svakom slucaju, drago mi je sto si oprezan i sto shvatas vaznost/ozbiljnost povrede, a i sto ti je vec lakse :) A verujem da te svi razumeju, to kad ne mozes da treniras zbog povrede ili bolesti neke jeee.... prolazis kroz neki mali licni pakao u tom dobu Kada ispises to za zglob javi mi, koristice mi jer mi je ruka trenutno u fazi apsolutno nefunkcije, terapije mi krecu od ponedeljka pa se nadam da ce mi olaksati, a do tad je ja kao nesto pomeram...Al' meni je to malo i psihicki, frka mi je od tog bola koji me toliko podseca na tad kad sam slomila i onda verovatno nekako podsvesno ne zelim da je pomeram mnogo da me ne bi bolelo tako...Kukavica sam |
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Treninzi ce biti kombinacije i izazovi. Pa da napišemo što smo za sada ovaj tjedan:
Legenda: || (runda) - (mini pauza) ++ (dodat kilažu) * (zamjena vježbe iz p90x) Utorak: Ledja-Prsa (p90x + dodatak i malo izmjene) 4 vježbe jedna za drugom pa druga runda samo obrnut redoslijed, prvo zgib pa sklek itd.. 2 Runde : Decline Standard Push-Ups 30 || 28 Wide Front Pull-Ups 6-2 || 4-1-1-1 Decline Military Push-Ups 25 || 23 Reverse Grip Chin-Ups 6 || 3-1-1-1 Pauza 2 min 2Runde: Decline Wide Push-Ups 23 || 25 CloseGrip Overhand Pull-Ups 4-1-1 || 2-2-1-1 Standard Push-Ups 20 || 25 Heavy Pants (22kg svaka ruka) 12 || 12 Pauza 2 min 2Runde Decline Diamond Push-Ups 20 ||14 Jednorucno Veslanje u Pretklonu 12(22kg) ||12(26kg)++ DiveBomber Push-Ups 12 || 10 Back Flys (sjedeci) 12(10kg)++ || 16(16kg) Pauza 2 min Extra 4 Rounds: Dumbell Bench Press (22kg) 12 || 12 || 10 || 10 Dumbell Deadlift na Stepenici (22kg) 16 || 16 || 16 || 16 (tijelo se spušta ispod razine stopala da se ledja u potpunosti ispruže) AB Ripper X Srijeda: (cardio + snaga nogu, wall squats, istezanje, straddle vježbe i slicno) cca 45min Cetvrtak Shoulders & Arms Opet modifikacija: Set je kombinacija 3 vježbi izmedju svake vježbe 25-30sec maximalni odmor bez neke duže pauze medju setovima. 3 Max runde (dodatak prije p90x-a al nakon istezanja-zagrijavanja): Decline(15cm box) V-Pushups 16 || 12 || 10 CloseGrip Chin ups 8 || 7 || 7 Ring Dips 8 || 8 || 8 (sa stolicom upomoc :D ) 3 Runde: Alternating Rameni Potisak bucicama 18kg 16 || 16 || 16 In & Out biceps pregib 18kg 10 || 9 || 8 Two-Arm Triceps Kickback 5kg 12 || 12 || 12 3 Runde: Deep Swimmer press 16kg 8 || 8 || 8 Full Supination biceps pregib 16kg 10 || 10 || 9 Dipsi na stolici noge na drugoj stolici 18 || 20 || 20 3 Runde Veslanje od Butina do vrata 40kg 10 || 10 || 10 Staticni Pregib Bucicama 13kg 16 || 14 || 12 Flip Grip Twist Triceps Kickback 5kg 12 || 12 || 12 3 Runde (ovo sam odradio jednu po jednu vježbu tri runde da ne moram non stop sastavljat-rastavljat-bucice) *stojeci shoulder fly 13kg 10 || 10 || 10 sjedeci pregib bucicom (noga na butinu) 16kg 6 || 6 || 6 *skullcrusher 40kg 12 || 12 || 12 3 runde * In & Out Straight-Arm shoulder flys (bordo traka-dizanje skroz iznad glave) 12 || 12 || 12 Congdon Curl (obican pregib gore-hammer dolje) 16kg 8 || 8 || 6 Side Tri-Rise 20 || 16 || 10 Extra: ležeci zadnje rame bucicom 9kg 12 || 12 || 12 Ab Ripper X - preskocio bio sam mortus. :)) |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Oke ovo je moj plan hrane za iduca 3 tjedna:
Edited by White_Insane - 10 Kolovoz 2012 at 15:26 |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Evo da se nadovežem :)
Kao prvo hvala na dugackom postu u 6 dijelova :D Slažem se sa svime. Al evo nekih cinjenica: - meni je ligament puknuo treba ga rekonstruirat i riješit operacijom tako da ono što sada radim mogu naštetit ostalim ligamentima/tetivama itd. toga sam svjestan zato niti ne forsiram ako vidim da lagano boli stanem i ne radim. - prvih 15 dana kad sam krenuo sa treninzima opet puno sam radio na snazi noge, što ukljucuje hodanje, podizanje noge na stolicu/sa stolice, wall squat, držanje noge u zraku, poze iz yoge za istezanje, neke vježbe na pilates lopti sve to s ciljem da dobijem mobilnost, potpunu kretnju savijanja/pružanja noge i povratim neku snagu. - Na moru šta sam bio sam malo plivao, lagano na ledja i nogicama mahao :D (to mi je frend kirurg ortoped i preporucio, on je preporucio i jogging ali nisam se usudio još na asfalt otic, možda za kojih tjedan dana budem vidio za sada radje more :) ) - ovaj prvi cardio trening što sam napravio bio je naporan al sam radio sa stabiliziranim koljenom i polako da ne bude previše tenzija na koljeno te sam zadovoljan. - obavio sam u medjuvremenu još 2 cardia, 2 yoge + hodanje po uzbrdici/nizbrdici za na more i more. - prošlo je tek tjedan dana al mogu rec da je noga jako dobro reagirala jer sada dok hodam imam osjecaj da me noga/koljeno uopce ne boli te sam vratio vecinu snage cak mogu radit cucnjeve da se spustim ispod razine koljena bez da osjetim ikakvu bol. - do operacije cu nastavit ovim tempom bez da povecavam ni forsiram više od onog što mi tijelo/koljeno govori vec toliko da održim nogu zdravu, jaku i prokrvljenu pa ce samim time i rehabilitacija poslije biti lakša :) Što se tice tvog zgloba i podlaktice, teška je to ozljeda...baš ovih dana pišem post za zglob (a ukljucuje vježbe i za podlakticu) što sam radio 15dana i kako mi je sad ojacao te se napokon mogu u sklek stavit bez boli i vježbat. Prije 2 dana sam isprobao i stoj te mogu rec da skoro pa da ne boli tako da još 10tak dana i vjerujem da ce zglob u potpunosti proci :)) |
||||||||||||||||||||||||||||||
Life is a journey full of adventures !!
|
||||||||||||||||||||||||||||||
Morrighan
Pali po spravama Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
Post Options
Thanks(0)
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Ne zameri mi :) Stvarno ti zelim svu srecu - znam koji je sh it kad se tako nesto desi...Ali kreni lagano i postepeno i telo ce ti biti zahvalno :)
P.S. Nadam se da ce se pojaviti neko ko je strucan u oblasti da me ispravi za sve sto gresim i da prodiskutujemo, jer je i meni u interesu da naucim sto vise.:D |
||||||||||||||||||||||||||||||
Post Reply | Page <1234> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |