Nikad ne odustaj

Rijec pregažen je premalena za ovo danas :))

Uglavnom
Insanity Asylum speed and agility.
Odradio cijelih 45 minuta al kako je on na kraju fino rekao if you feel you can do better go another round.
Tako da sam onaj glavni dio koji se radi 3 runde progurao još jednom cca 15 minuta plus 10 minuta istezanja....mrtav :)
15 minuta nakon treninga i nakon shake-a htio sam direkt ic spavat koliko sam umoran bio <3

Stigla i Srijeda:
1ipol popodne, 2 majice na sebe, spremam podlogu za joggiranje na mjestu, oblacim se, caša vode, palim seriju (45min) dok ovo traje trcim na mjestu. Nakon 20 minuta ono lagano listovi i quadovi umiru pocinjem osjetit onaj umor od jucer al nema odustajanja tih 45 min kako god znaš.
Znojna jedna majica, pred kraj ogledavam na zrcalo kad ono probija znoj i na drugu majicu ou yeah zadovoljan, još samo 10 minuta okej povecajmo otpor diži noge do kukova al sporiji ritam. Još 5 minuta ubrzaj ritam zadrži visinu. I kraj.
Ma znaš šta nije dosta, odmor 30 sec, palim 3 pjesme total time 10:53. Okej dok ovo završi jumprope na mjestu jao što je ovo bila greška xD odvalili mi listovi i prepone malo (zašto prepone?) a gledao sam da imam konstantno spojena koljena dok sam radio jumprope na mjestu i dok držiš stisnute noge tako osjetiš preponu :)

Navecer opet ista situacija umoran, legao gledam film, i baš gledam neki sportski i mislim si noge peku, biceps lagano zateže, listovi umorni, ma ko ga šiša necu samo ležat i gledat u film zajebi...:)
Vadim push up bars: Misija 500sklekova kako god znaš.
I tako krenulo je odmor nisam brojao vec kad skupiš zraka kreni i odradi.
išlo je ovako:
15x20rep
joj ma odradit cu sada 10 po 15 pa 5 po 10 umirem vec...ma ne ne odradit cu još po 20 dok ne budem mogao više 20.
3x20rep
okej zadnje dve serije po 20 onih zadnjih 4-5 ponavljanja baš borba previše odmora smanjit cemo na 15
8x15rep
ove zadnje 3 sam radio 15 da moram cim manje ovih po 10 jer ono vec je postalo jako napeto.
5x10rep
Kraj....1covjek, 500sklekova, 48minuta.
Sklekova je vjerojatno bilo i više, jer svaki put kad bi napravio nepravilni (premalo se spustio, nisam dobro ispružio ruke ili sam izgubio formu pri dizanju kaznio sam se sa 2 ponavljanja, tako da je u globalu napravljeno i preko 550)

Danas cetvrtak....sve pece od utorka i srijede, možda cak uzmem i odmor, al lijepo je vrijeme vani sunce, tko zna možda odem u jednu dugu šetnju 2 sata. Rekreacije radi.

Over & Out

Stare mjere:
kg89
Vrat: 39,5
Prsa: 111
L.Bi: 35,2     D.Bi: 35,1
L.Pod: 30,2   D.Pod: 30
Struk: 98
Bokovi: 104
L.Quad: 59 D.Quad: 62
L.List: 38,5 D.List: 39,5

Mjesec dana kasnije:
covjek bi rekao da od ovog ubijanja mršaviš al rastu ti i mišici pa te zajebe....stoga i rezultati:
kg 95 ouu yeah +6
Vrat: 38 -1,5
Prsa: 113 +2
L.Bi: 36 +0,8   D.Bi: 36 +0,9
L.Pod: 30   D.Pod: 30 nema promjene
Struk: 100 +2
Bokovi: 108 +4
L.Quad: 63 +4 D.Quad: 66 +4
L.List: 39,5 +1 D.List: 39,5 %

Znaci suma sumarum mjesec dana ubijanja p90x dobro se hraniš dobiješ malo kila :)
Što se tice mjera prsa to me ne cudi jer se sa onim dipovima/sklekovima i bucicama ubiješ i rasteš.
Isto vrijedi i za ruke koje rade 4-5 puta na tjedan em kad dižeš utege i radiš ramena-biceps-triceps i tokom zgibova i sklekova ruke uvijek rade tak da mi to sasvim normalno, a osjetim i u snazi...testirao u nedjelju digao na šipku biceps pregib stojeci šipkom 54kg 2puta :)
Za podlakticu fino sve je žilavija :)
Struk i bokovi pa na ovih 6 kila i nije neka velika promjena mislio sam da ce biti puno gore.
Povecani rad nogu puno cucnjeva što slobodnih što sa laganim utegom i masu wallsquatova je ucinilo svoje pošto se vidi da su se noge najviše nabile tj. ojacale opet, jer prakticki imam osjecaj sada da mogu sve odradit bez problema skoro kao prije ozljede al nije 100posto zahvaljujuci tome što opet imam snage u nogama.
 
Eto za 2 tjedna operacija do onda manje uh malo više proteina puno voca i vlakana (uh samo iz njih ce biti dosta) i budem pao nazad na 90 barem jer vjerujem da ima tu i nešto "napuhanosti" od fažola subota-nedjelja i cinjenice da nisam dva dana posjetio bijelog okruglog prijatelja da me gleda odozdo hahahaha danas nastupa donat i slogan reklame otvara i najtvrdoglavije xD

Peace :)

Uf danas odradio Core synergistic od p90x-a .....
kako sam ubijen to je nešto strašno...dao sam valjda 130posto...i još odradio mini cardio 15 minuta jogging na mjestu i tu i tamo jomp rope i high knees sasvim dovoljno da ono...pustiš suzu i malo krvi xD

3 tjedna, 5 kg.

Cetvrtak
Biceps i Ledja
Široki zgib 8 4
Jednorucno veslanje u lungeu 12 32kg
twenty ones - 3x7 16kg
One-arm cross-body curls 12 16kg
Switch Grip Pull-ups 6 2
Jednorucno veslanje u lungeu 12 32kg
Stojeci biceps pregib in and out 10 16kg
One-arm Concenctration Curl 8 16kg
Corn Cob pull-ups 1+2
Reveres grip bent-over rows 18 16kg++
Obican arm-curl 11 16kg
Static Arm Curl 16 14kg++
Towerl Pull-UPs 5+6pomoc (umjesto rucnika druga ruka na kariku)
Congdon Locomotives 40 17kg
Crouching cohen curls 12 14kg
One arm corkscrew curl 12 16kg
Chin-ups 8 plus pomoc 4+2pomoc
Seated Bent-over back flys 12 16kg
curl-up / hammer down 11 16kg
Hammer curls 8 16kg
Max Rep pullups (chin-ups) 5negativnih
Superman 5x10sec
In-Out Hammer Curls 11 16kg
Strip Set Curls 9 16kg 9 16kg 8 14kg 8 14kg

Ab Ripper X

Cetvrtak navecer: ne znam što mi došlo pojeo sam sve i svašta cijeli dan neka sranja hahaha
a dobro šta jedan dan, pa drugi dan i u subotu stao s tim glupostima :)

Petak
Yoga X (bio sam preumoran odradio sam prvih 30minuta i zadnjih 30 minuta...nadoknadim iduci tjedan...)

Petak sam radio biceps-triceps eto došlo mi tako :)
stojeci sve:
6rundi
40kg biceps pregib stojeci normalan hvat z-šipka
5ring dipsa

4runde
40kg biceps pregib stojeci uski hvat z-šipka
chair dips 20komada

4runde
40kg biceps pregib stojeci široki hvat z-šipka
20uskih sklekova

2extra runde
40kg biceps pregib stojeci miješani hvat z-šipka (3x široki, 3x uski, 3x normalni)
skullcrusher 40kg maxreps (14 - 11)

podlaktica 15minuta
nisam zapisivao vježbe al istezanja za zglobove, izdržaj na šipci plus rotatori zglobova i podizanje bucice sjedeci ruka na nozi.

Subota: Ledja i Noge (neki rezultati nešto slabije od tjedna prije al dan prije petak radio ruke pa zato tako)

Balanced Lunges 20-20 (bez stolice)
Calf Raise Squats 25 16kg
Reverse grip chin-ups 9
super skaters 25/25
wall squats 40sec
wide front pull-ups 5+3
step back lunges 15/15
alternating side lunges 24
close grip overhead pull-ups 6+2
single leg wall squat (isto sa dvije noge) 60sec
dead lift squats 20/20
switch grip pull-ups 7+3
three-way lunge 12/12/12
sneaky lunge 24
reverse grip chin-ups 8
chair salutations 2x30sec
toe row iso lunge 20/20
wide front pull-ups 5+2
groucho walk(zamijenio sa wall squatom) 60sec
calf raises 3x25 (3 smjera) sa 16kg (svaka ruka)
close grip overhead pull-ups 7
80-20 seibers speed squat (bez skakanja) 30/30
switch grip pull-ups (nisam mogao više xD)

ab ripper x

Nedjelja samo odmor.

tjedan 2 druga faza p90x-a
Ponedjeljak: Prsa-Ramena-Triceps
Spori sklek 3u1 (široki, normalni, uski) 4sec dolje 4sec gore 4ponavljanja - 12+12extra
In-Out shoulder fly - 12reps narancasta traka
Chair dips (radio sam spori tempo sa naglaskom na spuštanje) - 20
Plange push-up (dlanovi na van ispod prsa) - 19
V-Pushup - 18
Side Tri-Rise - 18/18 (spora ponavljanja sa naglaskom na kontrakciji)
Floor Fly - 20
Scarecrow ili cuban rotator - 20 (5,5kg)
Overhead triceps extension 13kg 12reps
Two-Twitch Speed Push-ups 2kruga plus 1 krug
y-presses - 13kg++ 10reps
Lying triceps extensions (zamijenio sa skullcrusherom) 10reps 43kg
Side2side push-up 14reps (gorio sam vec...)
Pour flys 12reps 5.5kg
Side-leaning triceps extension 12reps 13kg
One arm Pus-ups 8na koljenima
Weighted circles 3.5kg 2x20napred-nazad
Throw a bomb - 12reps 13kg
Clap pushup  2+6nakoljenima
Slow-mo Throws - 12reps 6kg
Front2Back triceps extension 10rep 11kg
One-arm balance Push-Ups - 14reps
Fly row presses - 7reps 13kg ++
Dumbell Cross-body Blows 40reps 12kg ++

Ab Ripper x.

Utorak:
odradio sam od plyometricsa p90x cijeli workout a na nekim vježbama koje nisam mogao sam ardio obican jump rope na mjestu.