moj cutting program, dajte svoje mišljenje jel ok!

Nema svadjanja ljudi :) moram na faks pa kasnije napišem ponešto ako budem imao što za reci :P

Ma grijesis potpuno sa pojmovima i fiziologijom, nema tu aerobne komponente u mom treningu nikakave, bas nikakve, to ti pokusavam rec, ti radis v vise aerobnog, daleko vise samo ne razumijes fiziologiju pa automatski grijesis i u deficitima, potrosnji masti i svim proracunima koje bacas. Ne nemamo istu potrosnju masti. A primjer sa crodfitom je bedast, pa nije njima cilj look da nsbijaju mis masu i podrede jelovnik i trening tome. Mjesas kruske i jabuke

eto da vam napišem, krenija sam sa full body od prekjucer (ponediljak) i s nekim promjenama u hranjenju. jucer sam takodjer uz full body odradija i hiit 20 min (5 min zagrijavanje + 15 min hiit na traku za trcanje). u cetvrtak opet radim hiit uz full body ali sa vijacom. i šta je je, u ova 2 dana iza treninga sam se osjeca tolko satrano, da sam jedva kuci dolazija pješke .

ofc da mogu !

primjerice jucer, izuzet hiit, to je izgledalo ovako;

neko brzinsko istezanje (doslovno 2 min)

ravni benc - 4x10 (sa 65 kg)
zaveslaji s bucicama - 4x10 (sa 18kg)
deadlift - 4x10 (sa 80kg)

u ovom periodu sam iša po još vode pa nastavija sa:

propadanja - 5x5
zgibovi - 5x5
good morning - 5x5 (sa 20kg)

i iza ovog svega sam odradija onaj hiit (5 min zagrijavanja i 15 min šprinteva na traci za trcanje, omjer 1min lagano, 30sec šprint.

šta se tice hrane, neke male promjene samog sistema cikliranja, a to je ovako:

pon - high carb (do 350g)
uto - low carb (do 80g)
sri - low carb
cet - low carb
pet - medium carb (do 130g)
sub - low carb
ned - low carb


primjerice šta sam jucer trpa u sebe:

obrok 1 - 80g zobenih + 5 jaja (samo 1 cijelo) + kava
obrok 2 - 200g posnog sira i zelena salata
obrok 3 - 150g pilecih prsa (kuhanih) + kuhano povrce (brokula, luk, mrkva)
obrok 4 - 70g smedje riže, 150g pilecih prsa (kuhanih) + salata od povrca (paprika, rajcica)
obrok 5 - 100g tune (suhe) i salata (ove se ne sjecam znam da je bilo kupusa)
obrok 6 - pola šake kikirikija i 150g posnog

sve u svemu, bitno mi je da na low dane ne idem preko odredjenih granica u UH, masnoce držim na nekih 60-90g, osim na high jer na high masnoce idu do 40g, a ostatak proteini (otp. oko 200-220g).

ako ima šta za doradit, javite !

da, good morning sa 20kg imam problema sa donjim ledjima pa dobro da i to radim.

to istezanje sam odradija doslovno u 2 min samo zato šta me rame malo bolilo, pa da se zagrije da ne slomijem štagod dok vježbam

kako sam namistija treninge - dao mi je animal link jedan od t-nation (neznam na kojoj je stranici) sa ponudjenim vježbama i sistemu vježbanja, ima ih podosta pa su varijacije u pitanju.

taj primjer jelovnika je ono šta sam stavlja u sebe prekjucer, izuzet suplemenata.

brojke sam izracuna tako da sam si na netu potražija onaj BMR kalkulator, i ispa je na više kalkulatora uvijek oko 2000-2300, pa sam "zaokružija" da je otprilike 2100 onda. i onda sam potražija koliko bi kalorija treba unosit dnevno za ovakav tip treniranja i za svoju gradju, i ispalo je da bi treba unosit od 3000 do 3300 kalorija. pa sam i to "zaokružija" da trebam unosit 3100. i onda sam se po tome nekako ravna, i odredija da na low carb dane budem na nekih 2600-2700 kcal, na medium 2900-3100, i na high 3600-3800. pa sam se i po tim kalorijama racuna koliko bi mi najpametnije bilo imat UH na low dane, koliko na medium i koliko na high. po svojem iskustvu sa teretanom i prehranom, mislim da bi ovo trebalo bit ok, mada ako nešto šteka, samo reci da znam popravit.


mali editcic - lijen sam za brojat kalorije u svakom danu za sva jela tog dana, pa od oka si izracunam koliko šta ima kalorija, i provirim na tablicu hrane sa ovog sajta da vidim koliko g cega ima u kojoj namirnici (to se odnosi na nutrijente). pa na dane zna bit malo više nego ocekivano kalorija, a na dane malo manje. valjda ce mi bit oprošteno

Edited by pepperedangus - 22 Ožujak 2012 at 13:05

pepperedangus wrote: da, good morning sa 20kg imam problema sa donjim ledjima pa dobro da i to radim.

I pomislila sam na to ;) Što je sa ledjima?

pepperedangus wrote: to istezanje sam odradija doslovno u 2 min samo zato šta me rame malo bolilo, pa da se zagrije da ne slomijem štagod dok vježbam

Možeš slobodno odradit dinamicko istezanje, znaci ono vrtit rukama i to, ukrug malo za ramena pa brze pokrete naprijed nazad kao da bench radiš ili potisak rameni samo bez icega... to je cak i poželjno da se razgibaš malo. Ali ne staticko istezanje di držiš odredjeno vrijeme jedan položaj...to je bolje na kraju

pepperedangus wrote: kako sam namistija treninge - dao mi je animal link jedan od t-nation (neznam na kojoj je stranici) sa ponudjenim vježbama i sistemu vježbanja, ima ih podosta pa su varijacije u pitanju.

ok, onda cu to vidit kasnije ;)

pepperedangus wrote: taj primjer jelovnika je ono šta sam stavlja u sebe prekjucer, izuzet suplemenata.

prekjucer...srijeda? Šta nije srijeda low day?

pepperedangus wrote: brojke sam izracuna tako da sam si na netu potražija onaj BMR kalkulator, i ispa je na više kalkulatora uvijek oko 2000-2300, pa sam "zaokružija" da je otprilike 2100 onda. i onda sam potražija koliko bi kalorija treba unosit dnevno za ovakav tip treniranja i za svoju gradju, i ispalo je da bi treba unosit od 3000 do 3300 kalorija. pa sam i to "zaokružija" da trebam unosit 3100. i onda sam se po tome nekako ravna, i odredija da na low carb dane budem na nekih 2600-2700 kcal, na medium 2900-3100, i na high 3600-3800. pa sam se i po tim kalorijama racuna koliko bi mi najpametnije bilo imat UH na low dane, koliko na medium i koliko na high. po svojem iskustvu sa teretanom i prehranom, mislim da bi ovo trebalo bit ok, mada ako nešto šteka, samo reci da znam popravit. mali editcic - lijen sam za brojat kalorije u svakom danu za sva jela tog dana, pa od oka si izracunam koliko šta ima kalorija, i provirim na tablicu hrane sa ovog sajta da vidim koliko g cega ima u kojoj namirnici (to se odnosi na nutrijente). pa na dane zna bit malo više nego ocekivano kalorija, a na dane malo manje. valjda ce mi bit oprošteno

ovo cu isto malo kasnije proškicat, sad jurim van

pepperedangus wrote: prekjucer je utorak bija ali je utorak takodjer low day bija. 80g zobenih i 70g smedje riže nije puno UH, ako na to misliš . a ni nema nešto kalorija za zabrinit se, u granici je sa odredjenim brojkama.

joj da, utorak...ne znam što mi je zadnje vrijeme s tim danima, treba mi neko vrijeme da se sjetim koji je pa opet zaboravim - tako ti je to kad ne radiš

Cuj me, ti si ovdje preko 110 g UH-a co Nije puno? Nije ako jedeš uravnoteženo :) To dvoje ti samo ima 90 g UH-a, a kad još dodaš ove druge sitnice tipa posnog i to....ccccc dole sa tim UH-ima, kakvo je to cikliranje Low dan je po meni bez škrobnih uh, previše nose na malu kolicinu

Pazi onda na ledja, malo pomalo...a deadlift ti ne smeta? Mislim, i to je malo zeznut pokret kad su vece težine u pitanju....u istom treningu 2 put piliš po ledjima ovako.

A s djevojkom Dobro da ti je medium dan danas (edit: nije, al i low ti je ionako skoro pa medium pa ok ) Ajde pogledat cu kad stignem, malo sam razbacana :) Ako ko uskoci prije, super :))




Edited by Gym_girl - 22 Ožujak 2012 at 16:29

The Phoenix wrote: Na definiciji i oko 3000 kalorija.........po meni puno previše.Animal je krupniji od tebe, a daleko "manji" sa kalorijskim potrebama.....uglavnom, ne volim te tablice sa procjenama koliko koja aktivnost nosi i sl.

animal je na 150 P i malo vise masti otprilike i super se osjecam.