moj cutting program, dajte svoje mišljenje jel ok!

Hehe da, zato i kažem - odabereš jednu, probaš, zapišeš rezultate pa probaš drugu....sve je testing, bez toga ništa, znaš i sam da nece svakome sve isto upalit..netko ce se kunut da nešto djeluje, a ti neceš skužit nikakve promjene možda...sve ovo je jedno veliko traženje :)

..ali to cikliranje je inace super, u kojoj god verziji se radilo,  pa i za neku što cišcu masu...

sve ti je stvar kolko možeš bez ugljikohidrata. keto dijeta je i dalje najjaca dijeta u cutting fazi npr. , a ne može svako na tu dijetu. meni recimo carb cycling daje najbolje rezultate od "normalnih"dijeta, samo uvik mogu neku promjenu/savjet prihvatit.

evo ja cu ti rec kako ide ukratko,ja nisan to jos radija ali neka modificirana verzija ce bit

Osobno smatram UD 2.0 vrhom. Probao, radi odlicno, iako ga nisam odradio koliko sam htio dugo.. ali brijem da hocu preko ljeta.

I on preporuca full body treninge prvih dva dana s obzirom da uzrokuju potpuniji i bolji glycogen depletion

Nisam vodio dobru evidenciju u smislu mjera, vaganja i bf a i bilo je prije dosta vremena, cisto sam išao vidjeti koliko je user friendly/izvediv, lol. 

On spominje cifre do oko pola kile tjedno, ali to bi trebalo biti pure fat

Ovo ljeto cu je odraditi uz dobru evidenciju definitivno

dobro je to sve :D evo ja sad u ponediljak lagano krecem sa svime. još si imam malo prehranu doradit jer u nedilju si pravim tjedne obroke i tako svake nedilje. neznam jel još neko možda tako radi, al meni je tako toooolko lakše, bolja organizacija + po danima u tjednu ne moram trošit vrimena u kuhinji puno :D.

Jucer sam napisao poduži post, al mi je komp krepao bas pri kraju i sve otislo u vjetar 

nekak sumnjam da cu ponovno napisati isto ko jucer jer me nervira to, al ajde da probam odgovoriti.....

Ovaj UD2 je slican mom modificiranom sisitemu koji se sastoji od par verzija raznih diet kombinacija i pokazao mi se odlicnim, tako da i taj UD mora bit dobar
Vrlo je slicno UD i radim ovako.......

Tjedan dana sam na "no carb" dakle tipa 10% Uh , iskljucivo samo u PW shake-u , to je dnevno 40-ak g, ostzatat kalorija iz P i M , cca 170 g P i 100g M , oko 1750 cal  (govorim od oka, bez zbrajanja)
To furam tjedan dana........

Drugi tjedan, imam 1 dan "no carb" drugi dan jedem samo UH sa niskim GI , oko 45% Uh u prehrani taj dan, ali iskljucivo iz graha, graška, jabuka i voca sa nizim GI... Masti jedno 20% , ostalo P. (cca 1850 cal)
To guram cijeli tjedan naizmjence jedan dan ovo, drugi ono........

Treci tjedan jedem cijeli Uh sa niskim GI i na kraju tjedna imam masivni cheat day, kak si rekel 5000 -6000 kalorija, nebitno, glavno da ih bude puno, uopce ih ne brojim.
za taj dan se posebno pripremam , radim popis sveg sto zelim jesti, od ceg imam zazubice i ceg sam se odricao , tak da slucajno ne propustim nekaj.......taj cijei dan junkam, kolaci, cokolade, pizze, hambici, sladac, kobase........ono, sve kaj poželim, nema brojanja kalorija, nema opterecivanja sa kuhanjem........to radi reseta leptina........

E sad nakon tog cheata taj iza tjedan pocinjem obavezno sa postom od 24h , pijem samo BCAA radi ocuvanja mišicne cijeli dan i pojacam treninge taj dan, na bar 2 treninga dnevno (metabolicki ujutro, Hiit navecer i još malo LI kardia ako stignem)
PS. ostale dane treniram samo 1x dnevno.....
Nakon posta imam do kraja tjedna 2 no carb dana, 2 dana sa UH niskog GI , 1 dan sa UH visokog GI (riža, tijesto...) i opet cheat day........i taj zadnji tjedan onda vrtim još 3-5 tjedana ovisno o volji i rezultatu....

Treninzi su iskljucivo full body, kak je ILy rekel radi glycogen deplecije, posebno na dan posta radim sporu koncentricnu fazu rada radi što veceg zakiseljavanja i kurenja glikogena kad sam pun ko brod....
Treninzi su mi full body metabolicki i jedan heavy full body tjedno, i 1x hiit ako stignem, dakle 4-5 treninga tjedno ukoliko ubacim i hiit.

Trenutno opet radim isto, ali ovaj put se ne drzim rasporeda, kalorija, brojanja i nicega, neg otprilike radim jer nisam imao motivacije kad sam poceo radi oporavka od operacije, ogranicenja kod kilaža, privatnih problema i sveg ostalog pa ce rezultat vjerovatno bit slabiji nego da sam znao gdje sam u svakom trenutku,a i zbog atrofije nakon operacije imam dosta manje mišicne mase nego zadnji put tak da nemre to isto izgledat na kraju kada sam to radio nakon mase........ ali i sada vec vidim napredak dobar iako neznam tocno koliko tjedana to radim ,ni ništ :) Budem drugi put opet pazio


Edited by The Phoenix - 15 Ožujak 2012 at 10:08

@gym girl