New Posts New Posts RSS Feed - Vjezbe za odraz
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Vjezbe za odraz
 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Vjezbe za odraz
    Posted: 11 Listopad 2009 at 18:08
a na lijevom koljenu, gdje mi je bas puknut, su mi rekli da cu biti jedno 5,6 mj off od sporta, a na desnom da je i polovica dosta da drzi koljeno.. ali ja sam sa 7 god slomio bedrenu kost na lijevoj nozi, i u bolnici su mi sjebali nogu.. zarotirali na unutra i kosti spajali.. i quadriceps mi je totalno atrofirao.. ali polako jacam noge..
cucanj mogu recimo duboki sa 70kg jedno 8 puta.. ekstenziju mogu sa 40kg 8 puta.. i tako.. sporo mi jacaju noge..
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Listopad 2009 at 17:58
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

a ja inace tesko cucanj.. lijevi prednji krizni ligament mi cijeli puknut na koljenu, desni napuknut.. tako da..



hmmmm... zašto nisi operirao?
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Listopad 2009 at 15:03
a ja inace tesko cucanj.. lijevi prednji krizni ligament mi cijeli puknut na koljenu, desni napuknut.. tako da..
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Listopad 2009 at 14:56
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

tako je.. ja nisam mogao previse radi koljena, ali dobra je vjezba.. i za eksplozivnost..


A cuj, za eksplozivnost u teretani je najbolje raditi cucanj i olimpijska dizanja sa 3 ponavljanja cca i manje
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Listopad 2009 at 14:51
tako je.. ja nisam mogao previse radi koljena, ali dobra je vjezba.. i za eksplozivnost..
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Listopad 2009 at 14:49
obican jump squat
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Listopad 2009 at 14:27
ja sam u teretani radio sa jednim kosarkasem za noge bio.. kao odraz.. naravno, sa puno nizom kilazom.. on je radio cucanj, i kad bi dosao do uspravnog polozaja, jos bi skocio u vis sa utegom..
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2009 at 19:43
Vježbe pliometrije su podjeljene po težini izvođenja obicno na 3 nivoa!

š nivo rade djeca na sportskim treninzima

a za 3 nivo se obicno savjetuje sposobnost cucnja š.5 svoje težine
Back to Top
fitnessHr View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 21 Ožujak 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 238 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fitnessHr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2009 at 12:48
 Mozda bi najbolje bilo prije skokova, nekoliko tjedana raditi samo vjezbe snage za noge, i malo vjezbe balansa. ( propriocepcija )
www.fitness-trening.com
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2009 at 10:17

 air alert može bit zeznut ako se krivo radi...a najcešce se krivo radi. Možda pojedincima i je bilo nekih rezultata ali nekima su i koljena otišla u klinac. Ja sam pogledala taj filmic di se objašnjavaju vježbe, sve to lijepo izgleda al sad ti to pravilno ponovi...a još se ni ne vidiš kako radiš. Pliometrija se, u prvih par treninga, stvarno nebi smjela izvoditi bez trenera, kako kaže fitness...

Ima jedna dobra knjiga o pliometriji..sad ne znam tocno ko je autor..cak su i po sportovima programi podijeljeni...i cini mi se puno manje brutalna od alerta di se svaka vježba radi po 200 ponavljanja heh....

slažem se sa marinom, samo skokovi....obicni, iz cucnja...skakanje preko vijace....ojacat noge, trbuh, leđa..
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
marinzgr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Status: Offline
Points: 20 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marinzgr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2009 at 02:06
pozdrav...ja sam visok š78 i bavim se nogometom,al imam jako dobar odraz...bez problema skacem do obruca na 3.05 m...ugl,moj savjet kako sam postigo to je puno puno skokova po treningu...po š50 skokova u zrak,u dalj,na jednoj nozi,u stranu...itd...pa s utezima probat i tako...svo ovisi i volji i želji...rezultati su i više nego dobri...
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Ožujak 2009 at 20:03
ja citao da je sranje

p.s ajde daj primjer programa

Edited by Iluvatar
Back to Top
ammar_93 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Ožujak 2009
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ammar_93 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Ožujak 2009 at 11:51
  air alert 3......vjezbe za povecanje odraza,sastoji se od š5 sedmica i radi se 3 puta sedmicno....progooglaj malo......prve sedmice su lagane al zato zadnje nenormalno teske.....
Back to Top
tony123 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Veljaca 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 44 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tony123 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Ožujak 2009 at 18:44
 a što je taj air alert 3 ?
samo se treba portudit
Back to Top
ammar_93 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Ožujak 2009
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ammar_93 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Ožujak 2009 at 00:45
  auuuu.....pod pretpostavkom da iz mjesta diras oko 2 30m....treba ti 75 cm odraza da dotaknes obruc.....a to nije mal odraz......ja imam š84-5 cm visine i mogu zakucat jednom rukom.......prvo sam radio cucnjeve-veoma korisne vjezbe ali naporne i dosadne...... uradio sam i air alert 3,poslije njega sam dobio oko š5 cm odraza......
Back to Top
alem View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Listopad 2008
Location: Botswana
Status: Offline
Points: 1 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote alem Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Listopad 2008 at 21:40
 e ovako,,imam š6 god dolazim iz velike kladuse,treniram kosarku neko vrijeme i imam mal odraz,a visok sam š.80cm.....ne mogu cak ni obruc da dodirnem,nisam nikakve vjezbe korstio pa bi vas molio da mi kako pomognete, dadnete neki savjet ili nesto
bosnac
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.