trening,molim pomoc

..a što cemo sa prehranom crnobijela? 

Ja bi se prvo na to usredotocila.. i na duuuuge duuuge šetnje

crnobijela wrote: Gym_girl wrote: ..a što cemo sa prehranom crnobijela?  Ja bi se prvo na to usredotocila.. i na duuuuge duuuge šetnje prehranu sam sredila,velikim djelom barem :)

piši kako da vidimo jeli sve kako treba biti

i poslušaj savjet od gym girl.. šetaj što više, par sati dnevno

okej,evo jelovnika,pa korektirajte ako nesto nije ok:

Gym_girl wrote: Zanimljivo kako te muci taj uteg, a to je zadnja stvar koja bi te trebala mucit  Kolicine? Razmak između obroka? Jel svaki dan ovako? Koliko vec dugo jedeš tako? Kako si prije jela, prije ovog šucburica? S kakvom prehranom si natukla kile? Prvo makni ovaj šecer iz posnog (šecer i maslac od kikirikija - perfect.), naviknut ceš se, trpi malo, budi jaka Nije dobro...jel moguce da nakon toliko postova i dalje moramo korigirati iste greške?

oko 200 g posnog pojedem. ne,dizem se u šš i idem spavati kasno. ne jedem par sati prije spavanja,ne pase mi. a sto da poduzmem po broju 3? ako ne to? 

Vrhunski sam ja to izracunala, pospremila sam te u krevet odmah poslije vecere  Ok, my bad  Al ajde, bar sam dorucak donekle pogodila oko š2 

Iako pitanje je opet što je to kasno..jer ako ideš spavati oko 3-4 npr., to je opet previše vremena bez hrane....kužiš? Ovako izvlacim mic po mic i tako cemo do zime pa kome prvom dosadi :) šta misliš zašto to ispitujem, kolicine, tajming.....zato što mi je prvo bitno da vidim di si sa kalorijama otprilike (iako vec ovako vidim da si u minusu), a drugo da vidim di su rupe u rasporedu  ako ih ima koje bi trebalo popuniti pravilnim obrokom...i jer mi je onih svaka 3h izgledalo nemoguce da se recimo budiš rano ujutro

Ja možda cjepidlacim al to je jedini nacin da ovako "na slijepo" dam neke konkretne savjete - jer mi se neda davat opcenite i zgibat van. To nije moj nacin i ako vec ne vidim covjeka uživo kako bi bilo normalno onda bar želim ovako izvuci što više podataka da vidim di su greške i što bi trebalo poboljšati da stvari krenu brže i da se ne zezne! A greške mogu vidjeti jedino ako kopam dovoljno duboko jer od svih uvijek moram izvlacit odgovore na kapaljku

Gledaj...od previše loše hrane došla si na premalo dobre hrane. Nemaš ništa složenih ugljikohidrata, ne vidim ništa povrca...i tako iz dana u dan? I do kada? Izgorit ceš...a onda vratit sve nazad.

Treba izracunat potreban dnevni unos kalorija, napravit jedan lagani deficit, izracunat omjere nutrijenata i rasporedit po pravilnim obrocima 3-4 h razmaka...ako hoceš što tocnije.

A ako želiš fleksibilnije i opcenitije - složeni ugljikohidrati u prvom dijelu dana (prva 2 obroka), svi drugi obroci proteini + povrce + masti.....š-2 tjedno si uvrsti jedan free obrok di ceš jest ono za cim ti dođe gušt ( u jednom obroku i kontrolirano ), puno vode, možeš i 2-3 šalice zelenog caja... ovo je jedan od nacina...što se mene tice, s obzirom da se radi o vecoj kilaži ja bi išla što postepenije i jednostavnije time da jednostavno odbaciš sav junk i šecer (to ce vec biti velika promjena), ubaciš ali malo smanjiš ugljikohidrate (i biraš samo složene) i raspodijeliš ih po obrocima (najviše u prvim, najmanje ili ništa u zadnjim - iako te ni mala kolicina, recimo 20g UH-a (oko 50 g kruha) u veceri, zajedno sa nekim izvorom proteina i povrcem nebi ubila sada), pripaziš na kolicinu voca, i povrce uguravaš u što više obroka...znaci, ne komplicirat previše nego prvo odbacit ili smanjit ono što te i dovelo do problema...a onda korak po korak do savršenstva...

i hodanje, hodanje, hodanje....


Edited by Gym_girl