Mišljenje o programu

u je***e... posto tu nisam dobio nikakav odgovor ispocetka, prebacio sam se na drugi forum; i sad dodjem onak bezveze i gledam  tolko nisam ni u školi lektire morao citat. 

Obožavam cucanj... ;)))) Najbolje vježba ikad ;)))))))))

Furai wrote: Ju, nepun dan me nema, rasprava se rasplamsala. Gymka, za povecavanje opterecenja - to se podrazumjeva, mada sam ipak trebao napisat. Bez postupnog povecanja opterecenja nema ni napretka. Tu smo samo mastom ograniceni kako to organizirati. Ja osobno guram takav trening u rangu od oko 5 pon oko 4 mjeseca, s tim da svaki dan radim cucanj 3x5, i iz treninga u trening povecavam kilazu. Od ostalih vjezbi radim press, bench press, deadlift, clean&jerk, powerclean, snatch, powersnatch, pendlay veslanje i to je to. Sve se vrti oko toga. Vjezbam 3xtjedno, i svaki trening je kombinacija ovih vjezbi, s tim da cucanj radim svaki trening. I tucem oko 4000kcal dnevno. Sad si pripreman malo drukciji trening, s tim da baza svakako ostaje cucanj svaki trening. Ali, svatko zna razloge iz kojih trenira, a  ja ne spadam niti u jednu skupinu (PL, BB, WL). Sto se full bodyja tice, to bi trebalo biti nesto drugo a ne dl i bench, mada znam na sto su cure mislile. Ugl, da ne duljim, Thorn je to ovdje jako lijepo pojasnio, i u dobrom dijelu se slazem s njim: https://www.fitness.com.hr/blog/Thorn_Of_Faith/If_god_made_heaven__then_devil_made_FBT.aspx E sad, sto se tice ubijenosti na treningu, tu bi se dalo pisati na siroko i na dugacko. Ugl, nakon treninga sa utezima biljezi se nagli pad testosterona. Ono sto je najbitnije, jeste koliki taj pad jeste. Pad ispod š0% smatra se podtreniranoscu i to je nedovoljan stres na organizam; pad preko 30% smatra se pretreniranoscu iz kojeg se tesko oporaviti. E sad, zlatna sredina jeste pad od š0-30%, i ako se organizmu da dovoljno vremena i hrane da se oporavi i sljedeca tezina dovoljno poveca, dolazi do superkompenzacije hormona. Rad u rasponu od 80 - 90% šRMa pokazuje upravo ovakve razultate.

Starting Strength?

Inace, kakav god je program, dok god postoji progresivno povecavanje kilaže iz treninga u trening na osnovnim liftovima, program je zadovoljavajuci. Klasicni split program prsa-biceps, leđa- triceps, noge-ramena je toliko stara metoda da je vjerovatno i Isus trenirao po tom programu. Naglasak na hrpi izolacija i izbjegavanjem dedlifta jer se od njega postaje invalid i izbjegavanje cucnja jer od njega odlaze koljena je klasicni moto takvog treninga i takav trening je ono što ne treba radit. Takav trening jednostavno ne daje dovoljan hormonalni podražaj da bi jedan natural vježbac s prosjecnom hormonskom slikom imao neki napredak. Kak i Furai kaže, trening prije svega treba imati za cilj probudit hormone u tijelu, jer je to osnova dobivanja mišica, što mislite zašto ljudi odlaze na kure testosteronom?

OK...samo da se razumijemo da ne smatram da je samo DL ili cucanj ili press full body program..jer ce na kraju to tako ispasti... ;) 

Ne, kalorijski unos povecavam vremenom, jer sto si veci vise kalorija treba, s tim da BF lagano ide prema gore, jer sam prase i ne da mi se paziti na prehranu. Sve ja znam kako i sto bi trebalo, al jednostavno, dok ne dodjem do š5%BFa, ja happy...
A znas i sam, moras biti u suficitu da bi dobijao na masi, a sa fizicki zahtjevnim poslom jako je tesko odrediti optimalni kalorijski unos.
Trebao bih raditi neki kardio da smrsam, a ni to mi se ne da.
Radim od 7-š0h na dan, i to me spasava da se ne debljam dodatno

š87cm visine, š02kg, cirka š2%BF

Ju, nepun dan me nema, rasprava se rasplamsala.
Gymka, za povecavanje opterecenja - to se podrazumjeva, mada sam ipak trebao napisat.
Bez postupnog povecanja opterecenja nema ni napretka. Tu smo samo mastom ograniceni kako to organizirati.
Ja osobno guram takav trening u rangu od oko 5 pon oko 4 mjeseca, s tim da svaki dan radim cucanj 3x5, i iz treninga u trening povecavam kilazu. Od ostalih vjezbi radim press, bench press, deadlift, clean&jerk, powerclean, snatch, powersnatch, pendlay veslanje i to je to.
Sve se vrti oko toga. Vjezbam 3xtjedno, i svaki trening je kombinacija ovih vjezbi, s tim da cucanj radim svaki trening. I tucem oko 4000kcal dnevno.
Sad si pripreman malo drukciji trening, s tim da baza svakako ostaje cucanj svaki trening. Ali, svatko zna razloge iz kojih trenira, a  ja ne spadam niti u jednu skupinu (PL, BB, WL).
Sto se full bodyja tice, to bi trebalo biti nesto drugo a ne dl i bench, mada znam na sto su cure mislile. Ugl, da ne duljim, Thorn je to ovdje jako lijepo pojasnio, i u dobrom dijelu se slazem s njim:
https://www.fitness.com.hr/blog/Thorn_Of_Faith/If_god_made_heaven__then_devil_made_FBT.aspx
E sad, sto se tice ubijenosti na treningu, tu bi se dalo pisati na siroko i na dugacko.
Ugl, nakon treninga sa utezima biljezi se nagli pad testosterona. Ono sto je najbitnije, jeste koliki taj pad jeste. Pad ispod š0% smatra se podtreniranoscu i to je nedovoljan stres na organizam; pad preko 30% smatra se pretreniranoscu iz kojeg se tesko oporaviti. E sad, zlatna sredina jeste pad od š0-30%, i ako se organizmu da dovoljno vremena i hrane da se oporavi i sljedeca tezina dovoljno poveca, dolazi do superkompenzacije hormona.
Rad u rasponu od 80 - 90% šRMa pokazuje upravo ovakve razultate.





Edited by Furai

..sve je to ok, al je li poanta da ih uništiš pa šepaš do doma ili da im daš pravi stimulus kojim ceš ih natjerat na rast?  Hocu rec...nije opca ubijenost poslije treninga jedini znak da je trening odradio svoju svrhu. Opet riskiraš pretreniranost ako pretjeraš sa svim tim vježbama, serijama, ponavljanjima...iscijediš mišic i na kraju si sa svim tim ubijanjem napraviš nešto kontraproduktivno.