Bezuspjesno mrsavljenje

Ok hvala ti,bacam se na citanje

Pozdravcic,imam jedno pitanje,citala sam temu na forumu "Moj dnevni /tjedni jelovnik" pa me zanima mogu li ja iskoristiti nesto od tih jelovnika ili to nije za mrsavljenje?

Nema na cemu 

Aha, znaci jesu li noge onda stvarno jake ili bi bilo bolje reci da se malo masnih naslagica skupilo na njima? ;)

Ocito je genetika takva da sav višak kupiš u donjem dijelu. Znam kako je Nije da tu puno toga možeš promijeniti u smislu da zaustaviš skupljanje masnih naslaga u tom dijelu kad se udebljaš - da staneš sa treningom, povecanim kretanjem i papaš više nego što trebaš uvijek ce tako biti. No, ono što možeš promijeniti je - promijeniti way of life. Znaci - navike u prehrani, navike u aktivnostima. Moraš što više zapošljavati noge. Hodajuci, trceci, vozeci bicikl....bilo što što zahtijeva veliku potrošnju energije kroz rad nogu koji su veliki potrošaci energije. Druga stvar je održavati sada lagani kalorijski deficit koji ce omoguciti topljenje tih masnih naslaga - dok ne dođeš do željene kilaže. Tu bi onda možda trebalo ubaciti i neke periode laganog održavanja pa opet na deficit..al sad je to neka druga prica..
Treca stvar je pokrenuti ukupni metabolizam tijela - a to ceš napraviti sa treningom cijelog tijela i ubacivanjem što osnovnijih vježbi koje ukljucuju što više mišicnih skupina kako biš trošila što više energije i omogucila da i nakon treninga, što je najvažnije, tijelo ubrzano radi kako bi se obnovilo. Moraš postat mašina za topljenje masti 0-24

što se treninga tice, ono što mogu sad prokomentirat (bez brige, sve sam pohvatala što se naziva vježbi tice) - kardio ubaci na kraj. Možeš se eventualno zagrijat do š0 min na nekoj kardio spravi, onda odradit trening snage i na kraju 30-45 min kardia (ako je HIIT, iako ne vjerujem da je, onda  bi trebalo i krace).

A vježbice.....hmmmm....hehe..reci mi, jel ti svaki put izgleda tako ili se trener sjeti da imaš leđa, ramena, prsa i ostalo? :))




Edited by Gym_girl

newcarriebradshaw wrote: Hvala svima na odgovorima,evo ja sam danas pocela i ne mislim odustajati obecavam i sebi i vama Jutros sam vozila bicikl 50 min potom dorucak:: zobene/ovsene (kako god) 40 g + š80 ml jogurta 0,5% mm + soljica sumskih jagoda (9h) U:izmiksala sam posni i opet jagode  i ponijela u grad (to sam pojela oko š2h R: ( sad odo da jedem)  kuhani spinat i pilece bijelo meso š komad U: ovo je obrok prije treninga mislila sam pojesti tunu i zelenu salatu to bi bilo oko š8h Trening je oko 20h V: posni  vecera ne moze prije 22h

Ne moraš nama ništa obecavati, vjeruj mi procitali smo puno takvih obecanja, zapravo što netko više obecava, to prije nestane   Rađe ti to sebi obecaj, lako za nas

Daj mi reci prije nego što prokomentiram drugi dio dana kako ti je izgledao trening?

Btw. nema veze kada vecera pada ako je nakon treninga, tijelo ne zna da li je 2š ili 22h, zna samo da je teško radilo ;) a sad koliko teško to bi voljela znati I da..samo posni nije dovoljan...ovisno o treningu tu bi trebali ici ili ugljikohidrati ili neke masti... ja bi prije ugljikohidrate ubacila tu, tipa malo raženog kruha sa tim posnim...znaci negdje oko 200 g posnog i  50-š00g kruha...ali ako je trening kako spada. Znaci da radiš neku vrstu kružnog, cijelo tijelo u jednom treningu...i to da miške osjete da se nešto dešava :) I naravno, taj jelovnik ne mora biti iz dana u dan jednak, korigiraš si hranu prema aktivnostima.
Bit je da si ugljikohidrate tempiraš u vrijeme kad ih tijelo najbolje može iskoristiti. Ako namjeravaš sjediti cijeli dan nece ti biti toliko potrebni Zapravo i da sjediš možeš ih jesti umjereno, ali tako da opet ostaneš u granicama svog potrebnog kalorijskog unosa, odnosno deficita. Bitno je samo da ne provociraš inzulin konstantno i da ostaneš u deficitu.  Gledaj da recimo š00 g pašte ima skoro 400 kcal, a za to možeš pojesti brda i brda povrca kojeg uostalom ni nebiš uspjela pojest u jednom obroku, pa ni u svih 5 valjda :) i definitivno biš bila sitija.

Dok si na nekom smanjenom režimu prehrane bitno je da si stvoriš iluziju punog tanjura :) Znaci, da si nađeš hranu koja ce zapuniti prostor sa malo kalorija. Povrce je idealna stvar za to, sa naravno nekim izvorom proteina. Vidjet ceš s vremenom kako ce to jednostavno postat kad malo nauciš o hrani.

Da se vratim na trening....

Ako radiš vecinom kardio na treningu, i to dugi umjerenog intenziteta onda bi ja to napravila ovako... prijepodne bi ubacila ugljikohidrate - znaci ujutro da ostanu zobene i za rucak si dodaj nešto, a onda bi u vrijeme oko treninga ubacila masti uz proteine + povrce, znaci i prije i poslije treninga. Naglašavam, ako je u pitanju dugi kardio umjerenog inteziteta gdje ti je glavno da ti je inzulin miran i niža razina šecera u krvi kako biš što brže pocela iskorištavati energiju iz masti.

Ako se radi o nekom HIIT treningu ili o klasicnom treningu snage stvari se mijenjaju...zato mi je bitno znati kako tocno treniraš.

Sad sam se malo raskokodakala, nadam se da si pohvatala

I da..insanity...nebih ti rekla ni ne ni da, dosta je tu skakanja i svega toga...al opet godinu dana si bila na crobiku, valjda je ostala neka izdržljivost :) Mislim da to je za malo utreniranije, sa manjim viškom kg tako da bi ti prije preporucila klasicni kardio + vježbe snage za sad. I opcenito što više usputnih aktivnosti.

Još nešto u vezi nogu...kako misliš da su ti jake, što znaci to da su ti jake?



Edited by Gym_girl

Mišljenja sam da trebaš prvo smršaviti i poboljšati kondiciju, a tek onda probati s Insanityjem. Insanity je težak i za ljude koji su u stvarno dobroj formi i bez ikakvih kilograma viška. Radije se sad usredotoci na neku drugu vrstu kardio treninga - ima na netu dosta vježbi (tipa DVD-i Jillian Michcls) koje bi ti bile korisnije od Insanityja.

Ali to je samo moje skromno mišljenje.

Hvala svima na odgovorima,evo ja sam danas pocela i ne mislim odustajati obecavam i sebi i vama
Jutros sam vozila bicikl 50 min
potom dorucak::
zobene/ovsene (kako god) 40 g + š80 ml jogurta 0,5% mm + soljica sumskih jagoda (9h)
U:izmiksala sam posni i opet jagode  i ponijela u grad (to sam pojela oko š2h
R: ( sad odo da jedem)  kuhani spinat i pilece bijelo meso š komad
U: ovo je obrok prije treninga mislila sam pojesti tunu i zelenu salatu to bi bilo oko š8h

Trening je oko 20h
V: posni  vecera ne moze prije 22h

Btw. da ne bude zabune,. nisu sve cure takve, ali su cesta pojava, nažalost

Gym_girl wrote: Pitbull wrote: Bolje kruti p + uh obrok nakon treninga, ne treba joj glukoza s obzirom na to kakva je njezina inzulinska osjetljivost  I ne samo zato, pitanje je i kakav trening ce odradit, sumnjam da ijedan pocetnik u teretani odradi takav trening nakon kojeg mu dekstroza treba. Vecinom je to sjedenje po spravama, pogotovo ako se o curama radi,  imam trogodišnje iskustvo gledanja

Baš, više tracaju i brbljaju nego što vježbaju