Tvrdoglava MUST lose weight :D

Jos jedan ponosni trenutak, stala sam u small jaknu :))))
Kupila sam je u najmrsavijem periodu zivota, i nisam je mogla zakopcati. Na jesen sam ju jedva navukla na ramena, a sada ju mogu ZAKOPCATI i jos imam mrvicu lufta na trbuhu, preko prsa mi je jedino zategnuta jako.





Trebala bih vjerojatno sada vec otvoriti drugu temu na drugom dijelu foruma no da se jos malo ovdje pohvalim kako se moze :)

Drago mi je da je ova tema toliko citana i nadam se da ce nakon ovog posta biti još i više da svi vide koliko se toga može napraviti, samo sa jakom željom (i inatom ) da se promijeni ono što se mijenjati mora da bi se postiglo ono što se želi.

Luna, bilo mi je gušt citati ovo i sretna sam što nisi jedna od onih koji su natipkali par rijeci i izgubili se, nego si poslužila kao odlican primjer svima kako se treba postaviti. Još jednom pljesak

To je to - shvatiti gdje se griješi i informirati se kako to ispraviti. Kažeš da je pocetak bio težak - naravno da je, jednostavno je ali nije lagano. Zapravo je najlakše onima kojima inace hrana baš i ne predstavlja nešto posebno, odavno govorim da bi rado bila medju njima :) I ja sam slicna tebi i znam što znaci uživati u svakom obroku, ja jedva cekam jutro da jedem - to mi je glavni razlog za dizanje I, kao što sam napisala u svom zadnjem blogu, koliko sam se god vec ispraksirala i disciplinirala s tom prehranom još uvijek mi dolaze te krize kada bi najradje jela dok se ne prevrnem. E, tu onda dolaze na red sve one fore i motivacije.....nekad mi treba svih onih 5 koraka odjednom da ne poludim, a nekad jednostavno ni to ne pomaže

Izbor o kojem stalno pricam, naš osobni izbor koji put cemo odabrati - to je bit price. Luna - ti si odabrala dorucak umjesto par minuta dužeg spavanja, skuhani obrok u posudici umjesto pekare, salatu umjesto pomfria, trening umjesto izležavanja.....  napravila si izbore koji podupiru tvoje ciljeve, druge nema. Najlakše je kukati iz dana u dan i stajati na mjestu - ali što s tim? Ništa.

Naravno da ceš si povremeno dopustit koji gušt, to je i poželjno. I ja sve cešce to radim :) (samo ja uzmem vecu pizzu, nek bude kako spada ) Bitno je da vecinu vremena odabireš što bolje, a povremeno se nagradiš onim što najviše voliš. Nije potrebno niti je dobro stalno tupiti po istome, samo poludimo na kraju. Njabolji je feeling kada dodjemo do toga da nam tijelo samo odbija "lošu" hranu, ali do toga treba doci, strpiti se malo....ali moguce je

I na kraju, nema na cemu - hvala tebi što si još jedna koja je pokazala da se sve može kad se hoce i dokazala da su izgovori samo loš nacin da pobjegnemo od onoga što nam se ustvari neda

...inace, što radiš u teretani, kako ti treninzi izgledaju? :)


Edited by Gym_girl - 19 Sijecanj 2012 at 12:12

Evo kako sam obecala, pisem moju prehranu i rezim opcenito.

Meni je najveci problem predstavljalo prezderavanje, inace stvarno obozavam hranu i ne jedem tek tako da se prehranim nego bas uzivam u istoj. Prvi korak je bilo spoznati gdje grijesim i shvatit kako to ispravit. U biti je to nesto s cim se i sada ''borim'' ali pocetak je bio tezak, da se nisam zainatila cijelom svijetu vjerojatno nebih uspjela.
Kada sam shvatila da se prejedam odlucila sam si rasporediti obroke tako da si ne dozvoljavam razne izlete ili - bila sam u fazi koju ja zovem ''lokot na usta''
Jela bih 3 obroka, za dorucak ili purecu salamu i posni, ili jaja na oko/kajganu, nekada tostic, iz kuce bih izlazila sita, dizala bih se nesto ranije i to je bilo vrijeme za mene (nesto u cemu sam prije grijesila) - cesto bih si napunila kadu, uzela dorucak sa sobom, i lagano u 5-6-7 sati ujutro gustala u svakom zalogaju uz toplu salicu caja. Glavna promjena mi je bila da sam potpuno izbacila bijeli kruh, jela bih ili stvarno dobar razeni ili najcesce kukuruzni kruh.

Sa sobom bih ponjela na fax ili posao nekakav snack i vodu, tako da ne dodjem u napast na automatu kupiti nekakvu cokoladicu ili slicnu pizdariju krcatu secerom. Ponekad bi to bila neka energetska plocica, ponekad vocka, ponekad indijski orascici ili bademi, nekad ljesnjaci, naravno nekad bih se pocastila i sa cokoladicom ali sam to radila na nacin da bih kupila cokoladu koju bih drzala domu i odvojila samo 1 red u foliju i ponjela sa sobom, ostatak je bio doma. Tako sam bila sigurna da umjesto 1 reda necu pojesti 3-4 ovisno o trenutku.

Rucak je posebna prica posto sam imala stvarno ubojit tempo, i jela najcesce u studentskoj menzi. Moje je bilo to da bih obrok jela bez kruha, i ako sam mogla birala bih zdravu varijantu - umjesto pohanog i pomfria recimo uzela bih pohano i salatu, u idealnoj varijanti jela bih meso koje nije przeno, i kombinirala sa puno razlicitog povrca. Zacudili bi se u kako ukusnim varijantama povrce moze biti spremljeno 
Ako sam znala da tog dana necu imati vremena za rucak nisam se izgladnjivala niti sopala sendvicima nego sam uzela plasticne posudice u ducanu i nosila od doma. Prvo vrijeme mi je malo bilo neugodno ali mi je ubrzo postalo posve normalno. Nekada bih doma spremila tjesteninu, nekada rizoto, salatu i slicno, nikad nisam nosila primjerice meso ili nesto cija je konzumacija iziskivala vise vremena i truda jer sam stvarno bila tanka s vremenom. To me spasilo jer nisam jela sendvice, a kako nisam bila gladna izbjegla sam dolazak doma i nazderavanje organizma u gladovanju. Inace imam naviku sporog zvakanja, a za ''potrebe mrsavljenja'' sam jos malo usporila, da brze osjetim sitost. Nikad nisam ostala gladna.

Izmedju rucka i vecere slicni snack kao izmedju dorucka i rucka.

Vecera mi je bila tunjevina koju inace obozavam, na sve moguce nacine, nekad nekakvo povrce, mozda jaja, uvijek lagana jela i manje porcije no jela sam oko 9h. Ravnala sam se po onome sto mi je dolazilo lagano na zeludac i nije mi stvaralo tezinu, u biti je djelovalo.

Pocela sam pjesacit PUNO, zivim cca 1,5km od faxa, i u oba smjera sam pjesacila, a i imam dosta stepenica do zgrade pa jos do stana, na njima sam isla na prstima i mogu reci da je dobra vjezba

Nekad bih joggirala, doma bih vjezbala, makar istezanja, sad sam krenula u teretanu po sat vremena dnevno barem, ovisno koliko vremena ulovim i duze...

Bitna je volja i motivacija, a nedostatak vremena je samo velika farsa kojom sami sebi mazemo oci. Ja radim dva posla i studiram redovno, zivim sama tako da moram i cistit i kuhat za sebe, ako sam stizala vjerujte mi da ce te i vi.

Ako se sjetim jos necega napisem

Najprije  za uspjeh, nitko sretniji od mene kad vidim da se svo ovo tipkarenje isplati  7 kg je bome dosta i ako si ih stvarno kvalitetno izgubila, svaka cast! Možeš nas i pocastiti pricom kako si to postigla, vjerujem da ce poslužiti kao primjer drugima, i da te pošpotamo malo ako je bilo kakvih brljavljenja :) šalim se..

Što se herbalife-a tice, bjež od toga...ne treba ti..kratko i jasno :) Ovaj postotak..nemoguce s obzirom na tvoju težinu, pa ne znam kako biš to trebala izgledat, to je skoro pol težine u mastima.....to je ona spravica koju držiš s obje ruke? Bili su nekih mjesec dana tu po Toweru u Rijeci s tim spravicama i mjerili ljudima, vješto sam ih izbjegavala iako mi je došlo da odem baš da vidim koju pricu ce mi pokušat uvalit..al sam preživcana bila za to

Sa dobro posloženom prehranom i treningom možeš sve. Kako ti sada izgleda jelovnik i koje aktivnosti imaš?

ma nemoguce 42%....  to bi bila velika pretilost ili mlohavost..

Eto vagala sam se, š,5 kg dolje :) A svi govore da sam kao znatno smrsala, ali to mislim da je zahvaljujuci vjezbama, setanju i plivanju jer iako se na kg ne vidi neki preveliki pomak - tijelo mi se malo oblikovalo, i tako, malo po malo jupiii :) Samo nastavit, nastavit 

Drzim se, drzim ja i dalje  Po vagi bas ne gledam ali vidim da mic po mic skemba krece ca...
Pjesacim puno, idem na plazu do koje ima brdo brdo brdo stepenica svaki dan, malo sam imala greskica u prehrani jer radim 3 puta tjedno do š0 i nemam kad jesti pa trebam nakon posla naci neki ok snack cisto da prelomim glad, ostalo se pridrzavam kako treba (na posao nemogu donjeti nista konkretno, strogo je zabranjeno i jelo i pice pa je bad samo ta vecer).

Imate li ideje za neki ok snack tako kasno navecer?

Saznala sam da je moje malo naglije debljanje bez nekih pretjeranih promjena prehrane lezao u uzimanju nekih lijekova kojima sam si upropastila - konkretno - crijeva. Na kuri sam od 6 mjeseci sa najjacim probiotikom na trzistu koji je potpuno na prirodnoj bazi, cisti prah bez aditiva, preporuka doktora...

I zahvaljujuci tome se moji mravlji koraci ipak pretvaraju u mrvicu vece, brze...

A eto, da nisam pocela mijenjat prehranu nebih ni porazgovarala sa doktorom i slucajno kroz razgovor rekla da sam uzimala te lijekove...

Naravno, nije samo do lijekova ali je deff i to uzrokovalo

luna-scarlet wrote:  istina, trebala bih naci metodu s kojom bih makar smanjila svoj perfekcionizam

Reci cu ti jednu jednostavnu - opusti se, have fun Vecina ljudi se drži svojih zacrtanih scenarija - tocno znaju kako bi što trebalo biti da bi bilo dobro. A kako možemo znati što ce nam donijeti nešto dobro? Možda se iz situacije koja nam se cini katastrofalnom izrodi nešto odlicno...meni se puno puta to desilo. I suprotno - sve napravimo super i ocekujemo najbolje, a onda se nešto zakomplicira ili ispadne sasvim drukcije. Kontrola je cesto dobra stvar i neophodna...ali ponekad je i nešto što nas jako limitira da uživamo u životu. Više perfekcionizma = više stresa = više problema. Treba li ti to kad je život tako kratak? I don't think so 

Pogotovo kod kila....zašto imat neki zacrtani broj? Je li važan broj ili to kako se ti osjecaš? Jesi sigurna da biš s baš toliko kila izgledala tako kako želiš, što ako izgubljeno bude višak mišicne mase pa sve ispadne još i gore? Znaci recimo, zacrtaš si da ceš izgubit š0 kg do nekog datuma....a ti izgubiš 5 kg i osjecaš se bolje...je li to neuspjeh? Ja ga ne bi nazvala tako...možda je bilo nemoguce toliko izgubiti do tada, ili se jednostavno nisi potrudila dovoljno - što god bilo, uvijek možeš krenuti dalje korak po korak...najgore je odustati
 To je taj sve ili ništa princip i što se prije odvikneš od toga bit ce ti lakše

luna-scarlet wrote: Mislim, ako i pogledam sire od aspekta mojeg osobnog zadovoljstva sa promjenom prehrane i popravljanjem izgleda, i buducem poslodavcu moze samo biti potvrda mojih kvaliteta ako sam sposobna brinuti sama o sebi. Kako cu zastupati neku firmu i njen najbolji interes ako nisam u stanju zastupati najbolji interes svoga tijela??

..i uvijek gledaj šire aspekte. Gledaj što ceš dobiti time da izgubiš te kg, a što izgubiti. I onda procijeni što ti je važnije

luna-scarlet wrote: Sad kada se vratim na fax, oko moje kuce imam 2 savrsene staze za trcanje, imam i puno stepenica (i sada sam na vrhu zgrade bez lifta, š40 stepenica imam do stana i moram gore-dolje vise puta dnevno) a dok sam ovdje imam i psa s kojim sam barem š do 2 puta ja sama vani, po sat vremena, onda plivanje, vjezbe istezanja i slicno. Malo si skidam i neke vjezbe koje mogu raditi doma, super mi je sto mogu staviti neku muziku ili film i zaboravim na vrijeme pa mogu vjezbati duuugo. A i vikend je, ne pijem alkohol ali obozavam plesati, pa mi taman dodje 2-3 dana u tjednu kada skacem i plesem po 5-6 sati

Eto vidiš da znaš :) Samo se kreci što više i intezivnije...

Jelovnik...

Da, i ja bi zamijenila rucak i veceru, pogotovo ako nemaš nikakve aktivnosti navecer. Samo nikako ne samu salatu....proteini+povrce+masti.... i..poslije š8,30 više ne jedeš? Još to treba malo sredit....ma samo pazi da u svakom obroku (od njih 4-5) imaš ravnotežu....ne same uh, ne same p, ne same masti.....

što se kokica tice....dobar izbor si napravila, bravo . Mislim, bilo bi bolje bez njih, ali uvijek postoji bolje od lošeg pa ajde Vidiš kako je lako kad se svijest pocinje malo ukljucivati - uvijek imamo izbor - stvar je samo do nas - ako vec izaberemo junk, nema kukanja poslije - nitko nas nije silio (pa i da nas 50 ljudi oko nas nagovara - i dalje nas nitko ne sili osim nas samih)

....

Kate wrote: Gymka ti je kao i uvijek sve dobro rekla, i to u najboljoj namjeri, a u njeno znanje se možeš pouzdat milijun posto jer iza sebe ima godine rada i truda u ovom podrucju i strucnija je od mnogih koji sebe vole nazivat trenerima.

Sreco moja.. imam ja još puno, puno za ucit




Edited by Gym_girl