Super mama opet želi biti super FIT

  LI Cardio je low intensity cardio, cardio vjezbe niskog intenziteta rada srca, za razliku od high intensity di ti srce radi ubrzano. Mislim na ljestvici od š-š0 da bi ovaj low bio od 3-4, a high oko 8-š0....ako se ne varam...LI cardio su npr hodanje i to bi trebalo radit duže vremena....imaš još i HIIT princip, High intensity interval training, njega ti koristi Jillian dosta u svojim vježbama:)

  Bok Nevera:)
I ja sam mama i slažem se s tobom da to ne mora bti razlog da se prepustimo vremeni i pomirimo s neželjenim posljedicama trudnoce.
Napisali su ti super savjete, nemam ja tu što za dodati, osim što recimo ja nisam pristalica wheya, smatram da je dovoljno uzimati proteine iz hrane i mislim da ti nes kava nece naštetiti jako, opcenito s malim klincima i budjenjima treba taj kofein i ja bi ubila nekog da mi ga je oduzeo. posebno prvu godinu života mog sina koji je spavao cca 20 min do pola sata u komadu:)))
Ja bi ti preporucila Jillian, super su njene vježe i ja sam imala super rezultate, posebno kod trbušnjaka, plocice sam dobila par mjeseci nakon carskog i zgodno je jer te dvd-e možeš odradit dok ti spavaju:)
E da, vitamine?? odmah nabavi neke, 2 trudnoce u kratkom vremenu su ti sigurno uzele svoje, a i bez obzira na to u vecini slucajeva iz hrane ne dpobijamo dovoljno i trebali bi svi uzimati nekii dodatak...osobno imam neke iz Bio i Bio a ti pogledaj malo po ljekarnama, nešto multi i možda željezo s obzirom na trudnoce...pozdrav!!!

nevera30 wrote: Meni nije utjeha to što sam imala 2 trudnoce u kratko vrijeme i šta nisam više curica pa mogu bit i malo deblja....želim biti fit, i necu se pomirit sa celulitom ni ovi dimenzijama dok sam u mogucnosti to promijentit.

TO JE TO!!!!

Možeš probati LI cardio (hodanje npr.) ujutro ako imaš vremena, 30-ak minuta natašte i onda dorucak.
Vagu nabavi, trebat ce da okvirno barem znaš koliko si taj dan unijela.
Dalila ti je dala savjete vezano za prehranu

Bit ce ok, samo izbjegavaj namirnice koje sadrže puno masnoca (recimo pekarski proizvodi UH+M kombinacija , šecere (izbaci ga iz cajeva i sl., nabavi si ovaj smeđi šecer(DM)), nemoj piti sokove, posebno gazirane (jer u 2dcl Coca-Cole ima š4 žlicica šecera i kiselost 3, što znaci da piješ preslatki ocat), vocne jogurte i sl.

Jedi puno vlakana i ubaci proteina.
Ugl.izracunaj si bazalni metabolizam i odredi po tome unos kalorija za taj dan, tj. kolicine UH i P i drži se okvirno toga (zato kupi vagu ). Unosi si oko 2P po kg tjelesne mase, a UH unosi iz kvalitetnih namirnica (probaj njih ranije u kombinaciji s P, a onda P i M u kasnijim obrocima - primjer ti je posnog navecer s onim pistacijama).

Furaj onaj trening, li cardio, pravilnu prehranu i bit ce super.

Uzimaš li neke dodatke prehrani, vitamine ili sl.???

Edited by zika

Kondicija ti je na 0, znaci da pocinješ baby koracima da se vratiš nazad u što bolju formu. Gledam sad tijelo Geri i fantasticno izgleda, a ako želiš izgledati probližno tako moraš biti svjesna da te ceka rad, rad i rad te duplo toliko motivacije. Možda je rijec o godini dana, možda dvije, nije bitno, izgradnja mišica i gubljenje masnih naslaga nejde preko noci. Ovi savjeti koje dobiješ možda ti pomognu više, možda manje, moraš isprobavati razlicite varijante da nađeš onu koja odgovara TEBI! Nekad ceš izgubit volju, a nekad ce sve ic super, bitno je da ne zaboraviš da radiš na sebi i da uvijek trebaš ciljati prema gore.

Pošto si rodila, znam da se najviše preporucuje vježbe kao na pilatesu - da ponovno ocvrsneš trup (a i tvom slucaju i gluteuse). Napisala si da se uglavnom baviš crobnim, tj.voziš bicikl, tako da prije toga si ubaci bodyweight vježbe kako bi ucvrnula mišice, evo ti primjera:

pilates vježbe_š
pilates vježbe_2
pilates vježbe za pocenike - samo klikneš na neku od vježbi

Iako preporucam ovu stranicu koju ti je napisala Mini me - baza bodyweight vježbi po mišicnim skupinama, otiđi na workouts, ulogiraj se i biraj koju ceš raditi taj dan.
Nakon što si napravila te vježbe (recimo da ti taj trening traje 45 minuta), onda nabaci cardio (bicikl npr. ili trcanje š0-š5 minuta).

Smanjenje opsega necega radiš reguliranom prehranom. Najbolje za podignut stražnjicu (govorim što je meni pomoglo) je bila kombinacija razlicitih cucnjeva!!! (npr.sumo cucanj ilicucanj s bucicama) i ovih vježbi:
kickbacks, na koljenima za pocetak, kad ti je peta prema gore radiš donji dio gluteusa, kad su prsti prema gore radiš gornji dio, super je ako staviš neki otpor (nabaviš si utege za gležnjeve, cca 70-š00kn, ovisi o kg);
stojeci - ovo je izvrsno, još s utezima, jedna od onih koja mi je stvarno estetski dotjerala guzu (na cast svih cunjeva );
abdukcija;
bocno podizanje noge - možeš se nasloniti i na krevet ili stolicu;
....

Fan sam vožnje na biciklu više nego trcanja, odaberi ono što tebi više odgovara.

 Vjerovatno ceš ojacat bedra biciklizmom, ali ne pretjerano, jer oziš po ravnom, i lagano. Ako možeš, obavi tu vožnju ujutro, natašte, 30 min lagane vožnje.
Više ceš kcal potrošiti.
Meni osobno to i nije neki 'sport' za gubitak kg, više volim trcati. cijelo je tijelo ukljuceno, dok kod bicikle rade ugl samo noge.

Izbaci kakao.
što je to mrkac?
Peceno pile, hm..ulje, mašcobe...
Pistaci ti je ok, ne brigaj se oko toga. Iako ima dosta kcal, ima dosta i proteina i masti.. Možda da ga pojedeš kao MO, ili poslje treninga, u kombinaciji s jo necim.
Nek se jave iskusniji o ovome.

nevera30 wrote: Iluvatar wrote: nevera30 wrote: Znaci razni cucnjevi, dalje?? A zašto bit i cucnjevi stanjili bedra i guzu glomaznima Lady Lu je rekla da su to ciljane vježbe za celulit a gubljenjem celulita smanjujem opseg guze i bedara ili sam u krivu? A tim vježbama ih ujedno i ucvršcujem? Ne znam, za to sam ovdje, u potrazi sa savjetima iskusnijih... Koje vježbe za smanjenje a kasnije i ucvršcivanje bedara i guze, koliko cesto i u kojem trajanju? Bicikil da ili ne, koja mi je najbolja crobna aktivnost i mogu li sve to bez teretane? Hvala!

pojelo mi je neka slova... jedno od pitanja je bilo!

Nemoj mi molim te reci da smatraš svoja bedra i guzu glomaznima!

što se celulita tice, po mojim saznanjima nemožeš tu baš nešto napraviti... najbolje što možeš je ne debljati se.. i eventualno masažice i tako.. ali nema tu puno pomoci!

davor23 wrote: Mislim da se stanjivanje bedara i guze radi kroz prehranu, i mozda nakon utega ici vozit biciklu.. Sta misle drugi?

Kakvih utega? Na koje vježbe si mislio?

Mislim da se stanjivanje bedara i guze radi kroz prehranu, i mozda nakon utega ici vozit biciklu.. Sta misle drugi?