SPINNING

da zavrtnica, a ima i tamo negdje neka velika teretana prilicno nova kod
onog rotora kod remetinca. ali bicikli su bili losi kad sam ja tamo bila i
instruktor needuciran i nemotiviran.
zavrtnica je ok
cak sam tamo i vodila trening spinninga jednom, da kao pokazem kako se to
tu radi, jer je instriktor moj frend

Bok,

Molim te informaciju gdje ima spinning u Zagrebu? Hvala ti! Pozdrav.

Ok...hvala ti.... 

Žuta...onda..jesi se ti zaboravila raspitati jel postoji spinning u rijeci ili vise ni ne dolazis ovdje;) Ako dolazis...ajde ako saznas samo javi..ili netko drugi ako zna... 

prvo sat ti traje 60 minuta, od toga 7-8 minuta zagrijavanje i aktivne
voznje 45-53 minute. zavisi kak napravis sat. i onda cool down 5 min
recimo i rastezanje. to je kao neka norma. naravno sve prilagodis satu
koji radis.

sad tvoja pitanja. laktovi su u spinningu uvijek malo skvrceni nikad ravni.
tezina NE SMIJE biti na ramenima, a kamoli na rukama. one ti sluze samo
za balans. ne broji se u sekundama, nego po beatovima. kao u crobiku,
rade se osmice, sesnaistice i 32-ojke.ako smiris puls onda definitivno ne
smijes poslije povecavat opterecenje. š0 minuta opustajuce voznje za
noge? kak mislis-to pretpostavljam da je cool down, ali ljudi ce ti zaspat
š0 minuta tako, dakle, kompletno se relaksirat, haha.
progresivno znaci da postepeno povecavas BRZINU OTKUCAJA SRCA U
MINUTI, a ne opterecenje. ti mozes skroz smanjit opterecenje i vozit
sprint, a brzina otkucaja ce ti narasti. i cijelo vrijeme tijekom sata bi
trebao malo mijenjati pozicije kako ruku tako i tijela. kazes im sad malo
skvrcis laktove pa vozis nisko, pa kuk iza (radi biceps femoris vise i
guza), pa gore, pa jumpings (4 beata gore, 4 dole), pa recimo napravis 8
gore 8 dole, pa smanjis 4 gore 4 dole, pa 2 gore, 2 dole...kuzis. pa
recimo iskombiniras neku kombinaciju s rukama i nogama pa to radis 2
bloka....a sve kako ti muzika nalaze. e raspisala se ja a moram ic jesti i
pakirat se. nema me za vikend.
nadam se da sam ti malo bolju sliku dala kako trebas raditi! ali imaj na
umu da mislim da svugdje rade drukcije, recimo ovdje ima jedan decko iz
danske koji daje satove, i kak su ovi spanjolci ludi (oni plesu, deru se, sve
je ritam), njegovi satovi su im grozni. trebas pratit ljude kako reagiraju.
lijep vikend svima

zuta wrote:  e al nije ti to sad bas tako da napravis program. najvaznija za spremanje jednog sata spinninga ti je muzika, koju trener u principu sam radi s obzirom na sat koji hoce odrzati. ima sad razlicitih vrsta treninga, ne znam, progresivni, pa crobni, pa rezani (ne znam kak da prevedem to sa spanjolskog, haha). tako da si ti u principu odredis vrstu sata koju ces taj dan napraviti, i onda na bazi toga si napravis sam muziku. koliko bpm ti je muzika i kombiniras sa otkucajima srca. naravno, polar ili slicni pulsomjer su idealni za to. ja ga koristim

 PLAVA ,,pa mozes li mi opisat taj progresivni?

 sta mislis o ovome,,,pocetak jedno deset minuta sa manjom tezinom ili opterecenjem na tocku koji regulises onim tockicem,,kao zagrijavanje,,(jko bitan  je polozaj tijela koji bi trebao biti ----straznji dio blago izbacen,, laktovi su u visini koljena,,opustena ramena,,opterecenje sa ramena bi trebao prebaciti  na ruke,,,,puno je lakse uraditi trening ako se tijelo postavi pravilno),,,(znaci bicikl se treba namjestiti prema visini)

nakon deset minuta povecavam tezinu za par obrtaja ,,,vozim pod tim opterecenjem š5 minuta,,,,,nakon toga jos jedanput povecavam opterecenje, vozim  š5 minuta,,,,,to je znaci 40 min,,,,,,nakon toga kombiniram ona tri stava u voznji ,,intervalno po š0 secundi,,,,,,trajanje pet minuta,,,,,,vec je 45 minuta,,,,,nakon toga vozim opet 5 minuts relaksirajuce voznje da bi mi se puls smirio,,,,,,,,to je 50 minuta,,,,,zatim povecavam opterecenje i pod njim vozim š0 minuta,,,,,nakon toga ide zavrsana faza od š0 minute relaksirajuce opustajuce za noge voznje......sve ukupno je 70 minuta napornog treninga........svjetla malo prigusim a muzika je ona koja se zadesi..........

plava sta ti kazes na ovo.......

Edited by emilio

 Jel znas mozda jel postoji negdje u Ri...? Ako slucajno znas bila bi zahvalna da mi napises di....cini se zanimljivo.... Hvala;)

 PLAVA----zamolio bih te da napravis jedan program spinninga u trajanju od 60 minuta,,,,,naprimjer za pocetnike,,srednje ,,,,utrenirane.....nadam se da razumijes na sto mislis,,,podrazumijeva se kombiniranje...pozdrav