buci-buci: metamorfoza |
Post Reply 
|
Page <1 910111213> |
| Author | ||
buci-buci1 
Viden/a u gymu 
Joined: 14 Prosinac 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 251 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 18 Veljaca 2011 at 10:36 |
|
|
Ljudi, pomazite! Vec mjesec dana se vrtim u krug, a ne vidim izlaz! Dakle, kilaza zapela - stalno sam negdje oko š02 - š03 kg. I ni makac dalje. Ispocetka sam mislila, pms, zadrzavanje vode, krenut ce... al evo ne ide dolje kilaza i gotovo.
Sto se tice prehrane - mislim da bi bilo suludo da smanjujem kolicinu jer smatram da jedem ok porcije hrane. Junk je minimalan - pizze, hamburgere, hotdogove, pomfrit i sl stvari nisam stavila u usta odkad sam krenula u ovo, o gaziranim i visokokaloricnim napitcima nema rijeci, a i za grickalice smatram da nisu upitne. Naravno, uvijek moze bolje ali jednostavno ne kuzim di je greska u koracima. Sto se tice vjezbanja - mislim da bi tu moglo bolje. Zbog ruznog vremena pomalo sam zapostavila cardio. Teretana je pak sad zasad otpala iz vise razloga (higijenski, novcani i osjecaj koji mi kaze da teretana koju sam gledala nije to). Vjezbam doma, no kao da mi sve u svemu fali nesto - nesto sto bi pomaklo ovu blokadu ju padanju kg. Povecam kilazu i broj ponavljanja, smanjujem pauze, mjenjam vjezbe... ali rezultata nema. Sto mi je ciniti? I da, citam literaturu, pratim vijesti tu na str., istrazujem, ucim i pokusavam teoriju prenijet u praksu. Btw, novi krug transformacije je krenuo - treba ozbiljno startati i nastaviti dalje.  Edited by buci-buciš |
||
|
nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se!
|
||
 |
||
|
crna_kej
Mixa shakeove 
Joined: 04 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 987 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 11:25 |
|
|
Heji Buci! Da, treba startat dalje.. istim zarom. Vjezbe koje izvodis koliko vremenski traju? Sto se tice prehrane - mala promjena vec moze potaknut metabolizam da se opet pokrene. a koja bi to promjena u tvom slucaju bila ne znam. napisi jedan trenutni dnevni jelovnik da mozemo vise komentirat! I da.. NEOCAJAVAJ.. sve je to proces |
||
|
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
|
||
|
||
|
Pitbull
Pali po spravama 
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 11:48 |
|
|
Možeš napisati kako sada treniraš, možda bi trebalo nešto
promjeniti... Također, probaj ubaciti neke nove vježbe, jer si se možda vec priviknula na vježbe koje trenutno radiš... |
||
|
||
|
buci-buci1
Viden/a u gymu
Joined: 14 Prosinac 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 251 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 13:38 |
|
ovako - radim ove vjezbe - biceps - stojeci pregib bucicama (više varijacija) - triceps - ekstenzija bucicama u sjedecem polozaju iznad glave - ramena - predrucenje bucicama u stojecem polozaju - odrucenje bucicama - leda - veslanje bucicama u stojecem polozaju - leđnjaci na podu - prsa - sklekovi u klcecem položaju - povlacenje bucicama na podu - trbuh - trbušnjaci klasicni - trbusnjaci bocni - noge - iskorak sa bucicama - cucanj - podizanje na prste uza zid + vjezbe kojima ne znam nazive. Naravno, ne radim sve vjezbe jedan dan i ne radim iste vjezbe svaki dan. Broj ponavljanja je uglavnom š2, serije 3-4. Razmak izmedu vjezbi š min, izmedu serija oko 30 sec. Cardio mi se svodi na brzo hodanje, plesanje i skakanja u mjestu s istovremenim rasirivanjem nogu i ruku (zvijezda u skoku). trajanje cca 30 - 45 min. Prehrana: evo recimo sto sam jucer papala: dorcak - zobene, jogurt, malo grozdica. mo - voce i keks od rize. rucak - pileci fileti, blitva na leso, snita integr.kruha mo - jogurt i lanene sjemenke vecera - tuna iz konzerve i posni sir. vode pijem dosta i zeleni caj. e, sad mi recite di grijesim.  i da, zaboravila sa, radim ''punjenje'' svako 4-5 dana. Edited by buci-buciš |
||
|
nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se!
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 13:46 |
|
|
Buci, koje težine su te bucice?
I na ljestvici od š-š0 , kolko bi ti realno ocjenila umor i napor koji si ulozila i koji osjevcas nakon odrađenog treninga? |
||
|
||
|
buci-buci1
Viden/a u gymu
Joined: 14 Prosinac 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 251 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 14:29 |
|
|
tezina bucica - jedna tezi 3 kg (imam i od kilo i po, ali njih ne koristim vise).
a ovo drugo pitanje - po mojoj samoprocjeni - 8. |
||
|
nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se!
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 15:00 |
|
|
A dobro.......recimo uzmi sad neku vjezbu sa popisa,
tipaaaa stojeci pregib bucicama? kolko put bi mogla napravit taj pregib sa tim bucicama maximalno puta? jer mislim nema bas puno smisla ak radis š2 ponavljanja,a zapravo da mozes sad 50 ili vise puta napravit taj pregib s tom tezinom ako bas zelis..... I nemoj radit tolko varijacija bicepsa kad ga vec radis, napravi jednu vjezbu i gotovo, ostalo ej gubitak vremena, koncentriraj se na velike vjezbe, cucanj, iskorake, deadlift, sklekove, povlacenja za leđa razna.......pokrete di ti sudjeluje sto vise misica.......ove male izolacijske vjezbe ostavi za drugu prigodu ili eventualno ubacis po jednu u trening..... |
||
|
||
|
crna_kej
Mixa shakeove
Joined: 04 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 987 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 15:02 |
|
|
trebala bi si slozit circuit program.. dakle serija trbusnjaka, serija ledjnjaka, skakanje u mjestu pa dalje ruke, ramena, pa opet skakanje.. nekako si iskombinirati dinamiku.. naime cini mi se da jako veliki broj serija radis a ne znam kolike su ti pauze izmedju. sto se tice prehrane - djeluje mi sasvim uredu. mozda onaj MO voce i rizin kreker bi ja zamijenila posnim i rizinim krekerom ili posnim i vocem (cak i bolja varijanta). |
||
|
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 15:35 |
|
|
Ja bi isto posni i 2 jabuke radje pojeo isto.......slazem
se s crnom i za trening |
||
|
||
|
crna_kej
Mixa shakeove
Joined: 04 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 987 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 16:41 |
|
|
Buci samo strpljenja! |
||
|
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
|
||
|
||
|
buci-buci1
Viden/a u gymu
Joined: 14 Prosinac 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 251 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 18:53 |
|
phoenix, prije svega da ti kazem jednu stvar - velika mi je cast sto me savjetujes i pomazes, ipak si ti pobjednik transformacije. ipak, nadam se da znas da sam i prije cijenila tvoj trud i zalaganje i da sam to vec naglasavala. kako god bilo, hvala tebi ali i svima ostalima koji ste tu i koji nam pomazete. e sad, ne kuzim ovaj prvi dio posta... da povecam ili smanjim broj ponavljanja' ili da povecam kg? ili sto? ok za ovaj drugi dio posta - budem primjenila u praksi. samo, ve me je savjetovala ovako - odraditi velike misicne skupine - leda, prsa, noge, zatim male skupine - biceps, triceps, ramena te na kraju trbusnjake i tako sam uglavnom i radila. i nakon treninga snage idem na cardio, po ve-inim savjetima. je li to ok? |
||
|
nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se!
|
||
|
||
|
Pitbull
Pali po spravama
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 19:38 |
|
|
Trebala bi povecati težine da možeš npr. max napravit 7-8-
9 ponavljanja, a ne da radiš š2, a možeš npr 30-35
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 21:47 |
|
Joj buci, onaj prvi dio teksta nije potreban, zapravo onak neugodno mi je , tohvala ti buci, alito su malo prejake rijeci, ok pobijedio sam, no nisam ja neznam kaj sad da zasluzujem cast ak nekom pomognem ima tu na forumu ljudi koji imaju vise znanja i iskustva u treningu od mene.......eto drago mi je pomoci ako nekom mogu, znam kolko je meni bilo stalo da napravim transformaciju od samog pocetka i one prve slikice i znam kolko mi je drago da sam to napravio i ako bilo kom mogu savjetom ili da ga malo zašptam i izmotiviram pomoci bit ce mi jako drago ...Ok, je, nije Ve niš pogriješila i krivo te savjetovala, jedino bi ja manje vjezbi za te male misicne skupine radio, npr nema potrebe da radis 2-3 razlicite vjezbe samo za biceps......ili triceps........korisnije je da odradis jos jednu onda za veliku misicnu skupinu, ili da povecas jos itenzitet i skratis vrijeme pauzi i povecas tezinu bucica, tak da odradi ti biceps poslje, ali maximum daj na velikim vjezbama....... i velim ako s tiom bucicom mozes napraviti 30 ili vise ponavljanja u komadu ako zelis , onda uzmi tezu, ova je definitivno puno pre laka.....iako siguran sam da ti trenutno i neke samo bodyweight vjezbe su mozda dosta, mozda nisu, .......tipa kod iskoraka, cucnja.......ali di mozes vise otezaj dodatno..... Edited by The Phoenix |
||
|
||
|
buci-buci1
Viden/a u gymu
Joined: 14 Prosinac 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 251 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 23:00 |
|
pa kod nekih vjezbi jedva odradim i tih š2 u seriji, a kod drugih bi mogla jos koji put al ne bas puno. ok, budem onda korigirala ovaj program vjezbanja. vikend sam si uzela ''slobodno'' pa budem to od ponedjeljka krenula primjenjivati. ma, phoenix  si. i da, da se vratim na biceps. ne radim svaki put sve vjezbe za biceps u jednom danu, nego recimo pon jednu, utorak drugu itd. uglavnom, malo cu to bolje posloziti pa cemo vidjet kako ce ici. Edited by buci-buciš |
||
|
nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se!
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2011 at 23:16 |
|
|
Ok je to Buci ak jedva odradis tih š2, ak i na drugima nemres puno vise , ali stvarno da nemres onda nema potrebe povecavat za sad.....
za pocetak si kruzno slozi trening to ce ti bitt zahtjevnije za pratit zbog promjena vjezbi, jos ak naravis tipa prvo vjezbu za gornji dio tijela prvo, pa onda za donji iducu ili obratno onda je to tijelu jos malo zahtjevnije jer srce mora pumpat prvo gore krv, a onda odmah skro za ndrugi kraj i to je tijelu malo zatjevniji posao .....ali nemoj pretjerivat, slusaj tijelo i to...........jel imas mozda probleme kakve zdavstvene, tlak ili slicno? |
||
|
||
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2011 at 14:08 |
|
|
Evo ja cu još malo se nadovezati na Phoenixove savjete,
sa kojim se svima slažem i još ti sugerirati da sada pojacaš kardio,dolaze ljepši dani i stvarno ceš moci šetati vani puno više nego do sada, i iskoristi to....Također bi ti sugerirala sa se kod izvođenja vježbi uvijek max koncentriraš, jer ce ti tim biti kvalitetniji trening i bolje ceš pogoditi mišic, a šta se tice pristupa treningu, znam da ti moraš moci dobro odraditi trening i vec sa body weight varijacijama vježbi, znaci samo se malo više skoncentriraj i ici ce to..... Drugo što ti želim reci, biti ce nekad tih zastoja, nema pomaka, cinit ce ti se da koliko se god trudila ništa se ne dešava _ali nijeee tako..... ja svako malo imam te stagnacije, potrebno je išokirati tijelo i "prevariti" ga.... jer se ono uvijek borida mast ostaje pohranjena, ali ti moraš biti jaca i upornija, znat što želiš i to ce ici...možda ne brzinom koju si u pocetku zamišljala... no svaki put kupiš neki manji broj ili ti nešto bude bolje stajalo ceš biti sa osmjehom na licu.... ja evo jucer ušla u trgovinu i pitam curu da mi da haljinici 42br.... i ona se pocme smijat kao...ne 42, 38... i ja ju gledam..ajd dobro, neka da....i stala sam u nju..i dobro mi stoji ... uglavnom...usprkos krizama, stagnacijam i svemu.... isplati se.... |
||
|
||
Topic Options
Pitbull wrote:|
Post Reply
|
Page <1 910111213> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |