AnastasiaB-nemam slogan

aaw mini star, glupo da ovdje komentiram možda, ali mislila sam ti slike pohvalit, guza ti je super-super

@ davor

ja voajer a ti si odma i jedino komentiral
guzu :))

@anast

nema na cemu.znam ja da vam je guza
najvaznija a i nama je,zato je i glupo ne slikat
ju kad bez te slike nebus saznala ono kaj te
najvise zanima nismo vidoviti

baš si me razgalio ovim komentarom, to mi je jedan od bitnjih dijelova...voajercino

samo pucaj visoko,sto vise zelis vise ces
postic.i dobra guza btw ;) al to bas ne
komentiram jer me zika i ena optuzuju da
sam vocrcina :)))

je,prekriticna je kad veli da ima ogroman
problem s bokovima i nogama jer joj uopce
bokovi ne strse i nema debele noge,jedino
ima viska s unutrnje strane nogeprema guzi
al to i onak zadnje i teze ide dolje.a kad veli
da nije blizu cilja to moze bit ak visokoo puca
i bolje mi je to cut neg da veli da je ovo
maximum i da je tu pred ciljem.globalno
anast. Ovo je prilicno vitko i skladno,svidja mi
se i ne vidim losu genetiku i limite

hvala objema ali mislim da sad imam 56-57 kg, slobodna procjena, udebljala sam se malo a nisam se vagala preko 6 mj, budem danas u teretani. nisam ni blizu onog što želim

  juu, dobra kilaža

dob: 20 god
mjere: 67(struk ), 53(bedra), 24(ruke), 73(prsa)
visina / težina: š64 cm / mislim 54kg, dodat cu danas

O meni i treningu: Krenula sam s teretanom prije god dana bez jasnog cilja i programa, kako to obicno biva, ali tada je išlo lako bez obzira što radila pa sam vec za 2 mj ispadala iz starih hlaca te sam izgubila i što sam htjela i što nisam. Kao što je vidljivo na slikama, genetika me nije pomazila, ispostavilo se kasnije da centimetre gubim teško, a tek od 4. mj pocelo je formiranje onoga što bi se moglo nazvati ciljem, time i rad na prehrani.Shvatila sam da želim i mogu dobiti više od fitessa, prvenstveno više od sebe. Ovdje nastaje problem, do 7.-8.mj sve je stalo, tocnije, zahvaljujuci forumu naucila sam puno o prehrani i treniranju, pocela sam raditi "prave vježbe" i dobivam natrag guzu( ), ali s mršavljenjem stojim na mjestu-unatoc pravilnijem vježbanju i prehrani, što nikako ne pogoduje motivaciji. Ipak sam relativno kontinuirana, u teretani sam najmanje 2x tjedno-4x, a najveca pauza je bila 3 tjedna na ljeto. Međutim, znam da ne dajem svoj maximum, znam da unatoc volji ne vjerujem dovoljno da mogu postici zaista što želim, dobrim dijelom zbog genetike i ovom temom želim dobiti realnu procjenu trenutnog i buducih stanja, a prvenstveno želim pohvatati što još nisam ne bih li mogla stvoriti boost da se pomaknem bar š korak, jer znam da kad jednom krene(opet ), moci cu to neko dulje vrijeme zadržati. Slaba tocka-well, sve

Prehrana: dorucak: zobene + jogurt/mlijeko + voce ili omlet s posnim i vocem
rucak: povrce + meso+ šnita kruha ili riža /tijesto + povrce + posni/meso
međuobroci: uglavnom male salate, rjeđe sendvic s delux šunkom,posnim i povrcem, navecer posni + bademi, orasi li povrce
vecera: omlet s posnim i povrcem ili ostatak od rucka ako nije tijesto/riža ili razne salate

Trudim se držati plana što je više moguce, ali zadnja 2 mj oko 2x tjedno uleti po cokoladica ili oko šx tjedno previše kruha...
suplementi: samo multivitamin i ujutro željezo+vitamin c

trening: trenutno ucim pravilno izvoditi što više vježbi utezima da bih mogla sprave ograniciti na š-3, imam 3x tjedno fullbody baziran na osnovnim vježbama poput iskoraka, deadliftova, cucnjeva, sklekovi, lateralno bucice etc, trudim se imati što manje pauze i brži trening, razlicite varijante svaki trening i sl. ovo je ustvari priprema za neki teži kružni trening baziran na utezima za koji bi bilo potrebno znati pravilno izvođenje vježbi da se mogu koncentrirati na brzinu i kvalitetu. kardio gotovo da i ne radim nažalost, šx tjedno šh, zna uletjeti više, a nakon treninga utezima radim š5-30 min-ako se natjeram. To mi ne valja, znam.

i još slike...

that was embarassing

Edited by Zoki - 30 Svibanj 2014 at 10:23