Rahx - da probijem led

davor23 wrote:   Sada vidjeh.. ne moras ti radit po 2 vjezbe za š misic, dovoljna je jedna vjezba u jednom treningu, samo da je kvalitetno odradjena..

Tako i radim :) Tablica ima po tri vježbe pa odabereš jednu. Prva je uvijek najefektivnija za taj mišic pa sam i odabrala prvu osim za tricepse onaj dip jer ja to još ne mogu odraditi. Umjesto toga radim Skullcrusher bucicama (kako se to zove na našem ._. spuštanje bucica na celo? *pocetnica*)

Uglavnom, zapisat cu i primjenit ovaj redoslijed mišica što si rekao, kao i to sa serijama, iako i mene zanima zašto se rade takve alternacije?
Kad radim manje ponavljanja, da li taj dan i radim sa vecom težinom ili? 4x6 sounds easy

Rahxephon wrote: Ne znam kako da ukombiniram carb cycling sa 3x tjedno teretana i HIIT između Recimo, danas sam ovako radila: š0:00 šolja kafe, L-karnitin i 35 min LI cardio šš:00 5 bjelanaca, 50g jecmenih u 0,7% mlijeku, šolja 0,š% jogurta sa sjemenkama lana š:30 - 30g whey u vodi, orašasti plodovi 4:00 - š20g tune u vodi + špinat 5:š0 - 20 minuta HIIT (30-90 intervali) 5:30 - 30g whey u vodi 7:30 - š50g posnog sa šakom šumskog voca još cu ubaciti jedan obrok pred spavanje Ne osjecam se da imam low energy ili bilo šta. ne znam. Mogu ubaciti UH u pwm poslije HIIT-a

Rahx ista greška ko kod Blue, mislim da sam kod nje napisao, ali evo detaljnije...
Prva i velika greška svih, ali svih koji režu ugljikohidrate je ne unos masti u roganizam.......
Tijelo kao izvor energije , primarni izvor u normalnoj prehrani koristi ugljikohidrate.....
Rezanjem ugljikohidrata, drasticnim rezanjem kao sto je tvoje npr tijelo gubi izvor energije za prezivljavanje i potreban rad i funkcioniranje..........sva sreca pa se adaptira na to i potrazit ce novi izvor energije nakon par dana ovakvog jela....... i prvo sto se nametnulo u ovakvoj prehrani su proteini posto su jedini i dominantni po kalorjskoj vrijednosti.
Dakle tijelo pocinje koristiti proteine i pretvarat ih u energiju, no odjednom posto ih tijelo koristi da bi namirilo svoje funkcije za odrzavanja nema dovoljno proteina za izgradnju mišica i oporavak nakon treninga..... dakle jedina opcija koja je logicna je daljnji gubitak mišicne mase i propadanje u neku ruku jer druge hrane nema, a svi proteini su otisli na odrzavanje zivotnih funkcija, a to sigurno nije izgradnja misicne mase.........
Vjerovatno se svi boje masti misleci da ih treba izbjegavat jer debljaju........to je velika pogreska.......
Nije tu u opasnosti napredak i gubitak misicne mase, nego zdravstveni problemi, od horm poremecaja , depresije, umora, svega.......
Kad rezete ugljikohidrate i na low carb/keto ste, unos protein ai masti mora biti kalorijski 50-50% ,odnosno u startu cak 55/45 u korist masti recimo kako bi ih tijelo lakse prihvatilo kao izvor enrgije, poslje se to sreže na 50/50 ili 55/45 u korist proteina...........
 sve drugo je krivo , mjesec dana bez masti i ne vjerujem da se posljedice necew vidjet, osjetit......
Posaljem poslje primjer svog jelovnika kad sam prvih mjesec dana bio na keto cisto da dobite osjecaj kolko je to zapravo masti........
  

Edited by The Phoenix

  Ne bježim od masti i kad napišem "orašasti plodovi" ja se najedem oraha, badema, lješnjaka.
Ne konzumiram nikakvo ulje navecer jer mi to ne štima nego si sameljem sjemenke lana, sezama, bundave, suncokreta, pa to pomiješam sa posnim sirom.

Moj je problem da nemam predstavu o tome koliko cega trebam jesti tako da bih bila zahvalna na nekom primjeru jelovnika za low carb day koji je ispravan.

Ja sam na netu našla par primjera i uglavnom kaže "whey with water and almonds 50g" to se konzumira dva puta dnevno i to je to što se masnoca tice.


UH cu prebaciti u PWM :) ionako mi ujutro bude previše sve to pojesti, trpam u sebe.
A za masti cu vidjeti da podebljam sa par žumanaca i sl.

Uglavnom, pošalji mi taj jelovnik da malo prostudiram, molim te!

Danas sam dosta naucila :D woot! (upravo citam o EPOC)
 

Edited by Rahxephon

Ok jasno mi je

stavit cu u PWM UH + P, a ostalo P+M

Kad nanovo sredim jelovnik, molit cu za inspekciju :)

The Phoenix wrote: davor23 wrote:   @Phoenix, mislim da ona nije na klasicnoj keto dijeti, vec na carb cycling koja zagovara da se masnoce uopce ne konzumiraju, tj. u jako malim kolicinama.. Aaaaa, nisam bas procavao carb cycling još iako cu ga radit sigurno, al dal je ipak tolko malo uh u carb cycl i to 3-4 dana za redom, nekak nisam siguran ili? Rahx daj napisi kak ti izgleda dan kad imas vise ugljikohidrata u prehrani jer sam vidio samo 2 jelovnika di imas 30 grama uh dnevno paq mislio da je keto...tak da ak ima vise onda zaboravi moju opasku i slusaj Davora u vezi carb cycl.

carb cycling ide malo drugacije.. tjedno imas 2 dana high carb, 2 dana low carb i 3 dana no carb..

  Heheheh sam ti napiši kak sad jedeš, vidli smo kad imas malo uh, daj primjer kad ih imas kak velis vise u  jelovniku......

  Ok, slušaj Davora jer to nije ono kaj sam ja mislio da uvijek jedeš low carb, a nisam se dovoljno informirao o carb cyclingu pošto ga nisam radio osobno još.Iako mislim da je carb cycling bolji za kasnije nego u fazi kad zelimo u najkrace vrijeme najvise moguce masti otopit ......pod najbrze moguce mislim na nacin da je najbrze moguce uz ne gubitak misicne mase u nkeoj kolicini, bar kolko se sjecam da sam citao......no nista kaj osobno ne probam necu govorit.
 

Edited by The Phoenix

ako bas oce udarno na salo, onda 3 dana no carb, 4. dan high carb..